معلومات عامة

كيف تكون شخص منتبه ؟

كيف تكون شخص منتبه ؟ كانت القدرة على الانتباه إلى الأشياء المهمة – وتجاهل الباقي – مهارة بقاء حاسمة عبر تاريخ البشرية. يمكن أن يساعدنا الانتباه في تركيز وعينا على جانب معين من بيئتنا أو القرارات المهمة أو الأفكار الموجودة في رؤوسنا. يعد الحفاظ على التركيز تحديًا دائمًا للأفراد من جميع الأعمار ، وقد سعى الناس منذ فترة طويلة إلى اتباع استراتيجيات وحيل وأدوية لمساعدتهم على البقاء على المسار الصحيح.

كيف تكون شخص منتبه ؟

جدول المحتويات

كيف تكون شخص منتبه ؟

يساعدنا الانتباه على التعلم في المدرسة ، والمضي قدمًا في مكان العمل ، وبناء علاقات ناجحة ، ولكن عندما يتعرض للخطر ، يصبح الإنجاز من أي نوع أكثر صعوبة. قد يبدو أن بعض الأفراد يتمتعون بشكل طبيعي بقدر أكبر من التحكم في تركيزهم ، ولكن تختلف قدرة معظم الأشخاص على الانتباه حسب الموقف وعدد عوامل التشتيت التي يواجهونها وما إذا كانوا يستخدمون المنبهات مثل الكافيين أو ريتالين. والبعض الآخر – وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو غيره من مشاكل الصحة العقلية – قد يعانون من أجل الانتباه حتى عندما يكون الأمر أكثر أهمية.

هل لدى بعض الناس فترات انتباه أقصر؟
يمكن أن تختلف القدرة على التركيز على مهمة معينة لفترة طويلة من الزمن بشكل كبير بين الأفراد. يتكهن علماء النفس التطوريون بأن الأفراد ذوي فترات الاهتمام الطويلة والقصيرة لهم قيمة في المجتمعات البشرية المبكرة. قد يكون هؤلاء ، على سبيل المثال ، باحثين عن الجدة ، وأكثر ميلاً إلى المغامرة وأسرع في الهجرة من غيرهم.

إقرأ أيضا:الولايات المتحدة

هل من الممكن القيام بمهام متعددة؟
يحاول العديد من الأشخاص أداء مهمتين أو أكثر في وقت واحد – القيادة أثناء إرسال الرسائل النصية ، على سبيل المثال ، أو القراءة أثناء الاستماع إلى بودكاست – ولكن وجدت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن محاولة تقسيم تركيزنا تؤدي في الواقع إلى تقليل الكفاءة في كلتا المهمتين ، الإجهاد والتشتت ، وحتى انخفاض المادة الرمادية في الدماغ.

كيف يؤثر النوم على الانتباه؟
مفتاح الحفاظ على التركيز هو القدرة على استعادة الانتباه بسرعة بعد الإلهاء. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم يجدون صعوبة أكبر بكثير في التعافي من الإلهاء ، وإكمال المهام ، وإنهاء الوظائف دون أخطاء. وفي حالة القيادة ، عندما يكون التركيز ضروريًا للغاية ، تؤدي الراحة غير الكافية إلى ارتفاع معدل الحوادث.

لماذا أشعر أحيانًا بأن الوقت يتسارع أو يتباطأ؟

كيف تكون شخص منتبه ؟

يميل الأفراد الأكبر سنًا إلى تجربة الوقت على أنه يمر بسرعة أكبر ، مثل أولئك الذين يجدون أيامهم رتيبة أو ضائعة. وقد وجدت الأبحاث حول ما يسمى بـ “تأثير المصفوفة” أنه في لحظات الخطر الشديد ، مثل حادث وشيك ، يتباطأ إدراكنا للوقت بشكل كبير ، مما يمكننا من تذكر التفاصيل لحظة بلحظة التي لا يمكننا إنتاجها لمزيد من التفاصيل العادية. الأحداث.

إقرأ أيضا:روتين للحفاض على الشعر الكيرلي

هل يمكن لعقلك أن يشتت انتباهك؟
ليس من غير المعتاد أن ينحرف تركيزنا ، خاصة عندما يستهلكنا التوتر أو عندما تكون المهمة روتينية. كثير من الناس ، على سبيل المثال ، وجدوا أنفسهم في ممر سياراتهم دون أن يتذكروا أي شيء عن رحلتهم إلى الوطن. عندما ننشغل بأفكارنا الداخلية وحديثنا الذاتي ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون التكاليف مأساوية في بعض الأحيان ، مثل ترك طفل غير مشغول في السيارة.

كيف تكون شخص منتبه ؟ : تعلم كيف تركز

يمكن أن يصرف الناس عن طريق القوى الداخلية ، مثل الأفكار المتجولة ، والإشارات الخارجية ، مثل دعوة ping لرسالة نصية. عندما يسعى العقل إلى تشتيت الانتباه أو يتم الاستيلاء عليه ، فقد نشعر أنه من المستحيل تقريبًا إجبار أنفسنا على إعادة التركيز أو الاهتمام بالمهمة المطروحة ، خاصةً إذا كانت مملة أو صعبة.

يرى بعض الباحثين الذين يدرسون الانتباه أنه نوع من العضلات التي يمكن تقويتها بالممارسة ، وقد افترضوا أن بعض الاستراتيجيات أو التقنيات قد تكون فعالة بشكل خاص في بناء القدرات على المدى الطويل. إن إحدى الإستراتيجيات التي اكتسبت أرضية في السنوات الأخيرة هي اليقظة ، والتي تنمي قدرة الدماغ على توجيه الانتباه إلى إشارات محددة.

إقرأ أيضا:نصائح للبقاء متحفزًا

هل سيحسن التأمل من تركيزي؟
يمكن أن يساعد تدريب اليقظة الأشخاص على البقاء أكثر هدوءًا وتركيزًا عند شرود أذهانهم. مع مزيد من اليقظة ، يجد العديد من الأفراد أنه من الأسهل قبول الأفكار السلبية والجلوس عليها ، وتطوير وعي شخصي أكبر ، والحفاظ على الانتباه. ومع ذلك ، هناك أدلة مختلطة حول ما إذا كان التأمل أكثر فعالية في زيادة التركيز من تقنيات اليقظة الأخرى.

كيف يمكننا مساعدة الأطفال على التركيز؟
من المغري إحاطة الأطفال ، وخاصة الأطفال الصغار ، بمجموعة من الألعاب والحرف اليدوية والألعاب. لكن تشير الأبحاث إلى أنه عندما يُعرض على الأطفال وفرة من خيارات اللعب ، فإنهم يتشتت انتباههم بسرعة وتتأثر جودة مشاركتهم. عندما يكون لديهم عدد قليل من الألعاب للاختيار من بينها ، فإنهم يلعبون بمزيد من التركيز والإبداع.

عندما يتجول العقل

غالبًا ما يتم رفض الأشخاص الذين يُنظر إليهم على أنهم حالمون في اليقظة على أنهم غير فعالين أو طفوليين. قد تكون الحقيقة مختلفة جدا. اقترح عالم النفس جيروم سينجر أن “الحالمون السعداء” يعتمدون على الصور والتخيلات والمونولوجات الداخلية لرسم مستقبلهم ، وإمتاع أنفسهم ، وإيجاد حلول إبداعية لتحدياتهم. اليوم ، في بيئة مليئة بالإلهاء ، يقترح بعض الخبراء أنه يجب علينا التفكير في قضاء المزيد من الوقت في أحلام اليقظة. بدلاً من تمثيل زلة في الانتباه ، يمكن أن يساعدنا شرود الذهن العرضي على التذكر بشكل أكثر فعالية ، وحل المشكلات بشكل أكثر إبداعًا ، والحفاظ على صحة عقلية أفضل.

ما هي فوائد أحلام اليقظة؟
في الدراسات ، أفاد الأشخاص الذين تتبعوا نوبات أحلام اليقظة بأنهم يشعرون بالانتعاش وأكثر فعالية بعد أن عادوا للانتباه. يعتقد بعض الخبراء أن عدم التركيز وإعادة التركيز قد يكون سرًا لحل التحديات الشخصية والمهنية ، كما هو الحال عندما نبتعد عن مشكلة مزعجة فقط لنجد الحل في رؤوسنا بسرعة عندما نعود إليها.

كيف تكون شخص منتبه ؟…..

كيف تكون شخص منتبه ؟ : هل هناك فوائد للإلهاء؟

يمكن أن تكون الانحرافات ، عند إدارتها بشكل صحيح ، مفيدة للغاية ، إذا أبعدتنا عن الأفكار السلبية أو الأنشطة غير الصحية. يمكن لألعاب الفيديو ، على سبيل المثال ، أن تلفت انتباهنا بعيدًا عن الإفراط في تناول الطعام أو تعاطي الكحول والمخدرات ، ويمكن أن تساعدنا الموسيقى في الاستمرار في ممارسة التمارين الشاقة. ولكن في حين أن الإلهاء يمكن أن يكون مساعدة مفيدة على المدى القصير في قمع المشاعر السلبية ، إلا أنه يمكن أن يأتي بنتائج عكسية كحل طويل الأمد.

العيش مع ADHD
الأشخاص الذين يعانون باستمرار من عدم الانتباه ، والتشتت ، وفرط النشاط ، والاندفاع قد يعانون من اضطراب السلوك العصبي المعروف باسم اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، أو ADHD. قد يعيش ما يقرب من 5 إلى 11 بالمائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما يجعله على الأرجح أكثر اضطرابات الصحة العقلية للأطفال شيوعًا. لكن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يؤثر على العديد من البالغين أيضًا ، مما يجعل التعلم والعمل وإقامة علاقات صحية. غالبًا ما يتم استخدام مزيج من العلاج والمنشطات للمساعدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كيف يبدو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يجد بعض الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التركيز على المهام في المدرسة أو العمل وقد يحلمون كثيرًا بأحلام اليقظة. قد يصبح الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مزعجين أو متحديين أو يواجهون صعوبة في التوافق مع الوالدين أو الأقران أو المعلمين. الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط والاندفاع ، على وجه الخصوص ، غالبًا ما يواجهون تحديات سلوكية يصعب على البالغين التعامل معها.

من ناحية أخرى ، قد يكون البالغون أكثر عرضة للإبلاغ عن الشعور بالقلق أو القلق ؛ إذا كانوا يعانون من الاندفاع ، فقد يتخذون قرارات متهورة تؤثر سلبًا على حياتهم. بالنسبة للأطفال والبالغين ، غالبًا ما يتأثر الأداء التنفيذي (التخطيط والتنظيم العاطفي واتخاذ القرار) أيضًا. يظهر على العديد من الأطفال والبالغين إما أعراض فرط النشاط أو عدم الانتباه لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن من الممكن أيضًا أن تتواجد مجموعتا الأعراض معًا ، فيما يسمى عادةً بالنوع المركب ADHD.

هل ADHD حقيقي؟
يتفق معظم الأطباء النفسيين وعلماء النفس على أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر حقيقي. إنه يسري في العائلات (مما يشير إلى جذور وراثية) وقد وجدت الأدلة العصبية أنه مرتبط بالتغيرات في نمو الدماغ وتطوره. يرتبط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا ارتباطًا واضحًا بالمشاكل الأكاديمية والعمل والعلاقات – ويستجيب للعلاج – مما يشير إلى أن له صلاحية إكلينيكية. ولكن ما إذا كان الاضطراب يتم تشخيصه بشكل مفرط ومعالجته بشكل مفرط – أو ما إذا كان يعكس مجموعة من السمات المتطورة التي أصبحت أقل تكيفًا في عالم اليوم – هو موضع نقاش واسع.

ما الذي يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

مثل العديد من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، لا تزال أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قيد التحقيق. من المفترض أن تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، وكذلك التأثيرات البيئية مثل التعرض للسموم في الرحم والتجارب الصادمة المبكرة. نظرًا لأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو اضطراب سلوكي ، فمن المحتمل أن تؤثر توقعات السلوك المناسب ، خاصة عند الأطفال ، على التشخيص في بعض الحالات.

كيف يتم علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
ناقش الخبراء ما إذا كان علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن يكون سلوكيًا في المقام الأول. (العلاج ، تدريب الانتباه ، زيادة اللعب ، بنية أكبر) أو دوائي. خلصت العديد من الدراسات الكبيرة إلى أن الجمع بين الاثنين قد يكون أكثر فعالية.

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وراثي؟
تشير الدلائل المهمة إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه له أسس وراثية وبيئية. وجدت دراسات التوائم ، على سبيل المثال. أن التوائم المتطابقة أكثر عرضة بكثير من التوائم الأخوية لتشخيص كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .أو إظهار سلوكيات تشبه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لا يوجد جين واحد يعتبر “مسؤولاً” عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ بدلاً من ذلك . مثل العديد من الحالات النفسية ، يُعتقد أنه مرتبط بالعديد من المتغيرات الجينية ، والتي تم الكشف عن بعضها فقط.

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرض من أمراض الحداثة؟

يجادل بعض الخبراء بأن ما نسميه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو في الواقع “مرض الحضارة” – أي اضطراب ينشأ بسبب عدم التوافق بين الجذور التطورية للإنسان وبيئتنا الحديثة. مستويات الطاقة العالية ، على سبيل المثال ، قد تكون متكيفة مع الصيادين / الجامعين ولكنها تمثل مشكلة في الفصول الدراسية الحديثة. لاحظ بعض خبراء تنمية الطفل البارزين أن الارتفاع الأخير في تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد تزامن مع زيادة التركيز (خاصة في المدارس الأمريكية). على الاختبارات المعيارية الصارمة وتقليل وقت اللعب – مما يشير إلى أن بعض الأطفال على الأقل الذين تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد وُضعوا في بيئات تزداد سوءًا عدم التطابق التطوري.

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الإعاقة؟
هذا يعتمد. بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) وقانون تعليم الأفراد ذوي الإعاقة (IDEA) . يمكن اعتبار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الناحية القانونية إعاقة في بعض الحالات. لكن التشخيص وحده لا يكفي للتأهل للحماية بموجب القانون. بالإضافة إلى التشخيص الرسمي ، يجب على الفرد (و / أو أحد الوالدين ، إذا كان في بيئة أكاديمية) .أيضًا إثبات أن الأعراض تحد بشكل كبير من الأداء. إذا كان من الممكن توثيق هذه القيود بشكل كافٍ ، فيجب توفير وسائل الراحة المعقولة من قبل صاحب العمل أو المدرسة (إذا كانت عامة).

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو إعاقة في التعلم؟
على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يتسبب في تحديات أكاديمية وغالبًا ما يتسبب في ذلك. إلا أنه لا يعتبر إعاقة تعليمية محددة (مثل عسر القراءة أو عسر الكتابة). ومع ذلك ، فإن العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – في أي مكان من 30 إلى 50 بالمائة. وفقًا لبعض التقديرات – يعانون من إعاقة تعلم مرضية. يمكن أن تظهر الظروف أيضًا أعراضًا خارجية مماثلة ،

كيف تكون شخص منتبه ؟ كيف تكون شخص منتبه ؟
السابق
ما هي الغيرة و لماذا نشعر بها ؟
التالي
تخلصي من البطن