معلومات عامة

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟ : مقال مراجعة جديد يشكك في صحة أبحاث اليقظة. صادر من مركز برونفنبرينر للبحوث متعدية
العيش على أساس الأدلة

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟

مفهوم اليقظة موجود في وسائل الإعلام باستمرار. لقد كتبنا عنها عدة مرات في مدونة Evidence-Based Living. يرى الكثير من الناس أن التأمل هو الحل السحري الذي يمكن أن يخفف الألم ويخفف الاكتئاب ويزيد من تركيزنا.

لكن في الحقيقة ، الدليل على التأمل معيب. لا يعرف الباحثون حقًا كيف يؤثر التأمل على العقل والدماغ. مراجعة شاملة جديدة نُشرت في مجلة Perspectives in Psychological Science تلقي نظرة فاحصة على ما نعرفه عن التأمل ، بناءً على مجموعة البيانات في مئات الدراسات.

يؤكد المؤلفون والباحثون في علم النفس من جميع أنحاء الولايات المتحدة وأستراليا وهولندا أن معتقدات المجتمع حول اليقظة الذهنية كعلاج – كلها مضللة. وجدوا أن الغالبية العظمى من الأدلة المتوفرة على اليقظة الذهنية بها عيبان رئيسيان: لا يوجد تعريف ثابت لليقظة ، والباحثين ليس لديهم طريقة ثابتة لقياس نتائج اليقظة.

بالنسبة للمبتدئين ، نظرًا لعدم وجود تعريف مقبول عالميًا لليقظة الذهنية ، غالبًا ما تقوم مقالات المراجعة التي تجمع البيانات من دراسات متعددة بتجميع البيانات غير المتطابقة. على سبيل المثال ، يسأل المؤلفون: هل استخدام تطبيق اليقظة لمدة خمس دقائق يمكن مقارنته بحضور جلسة التأمل الإرشادية لمدة ساعتين في استوديو لليوغا؟ كتب المؤلفون: “تختلف الكثافة والمدة اختلافًا كبيرًا ، وغالبًا لا تنعكس في الدراسات”.

إقرأ أيضا:النقل

جدول المحتويات

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟

حتى يتمكن الباحثون من الاتفاق على التعريفات الفنية لليقظة ، من المهم فهم التفاصيل حول ادعاءات اليقظة في وسائل الإعلام. على سبيل المثال ، ما هو نوع اليقظة التي يمكن أن تؤدي بالضبط إلى تخفيف الآلام؟ هل تأمل المشاركون في الدراسة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو أكملوا تمرينًا لمدة دقيقتين قبل أن يناموا كل ليلة؟

ثانيًا ، غالبًا ما يكون من الصعب قياس التغيرات العقلية والمعرفية المرتبطة بالتأمل. من الصعب إثبات الادعاءات القائلة بأن التأمل يمكن أن يزيد من تركيزك ، أو ينمي الوعي ، أو يعزز التعاطف.

عندما تتم دراسة اليقظة الذهنية لعلاج مشكلة صحية عقلية أو جسدية ، توجد طرق واضحة لقياس التحسن. تم إجراء التحليل التلوي الأكثر شمولاً وحداثة والذي يقيس تأثير اليقظة على المشكلات الصحية بتكليف من الوكالة الأمريكية لأبحاث الرعاية الصحية والجودة.

تضمنت المراجعة الدراسات التي قارنت التدخلات القائمة على اليقظة – أنظمة محددة من التأمل – مع العلاجات الأخرى. وجدت المراجعة أن اليقظة كانت فعالة بشكل معتدل في تقليل أعراض القلق والاكتئاب والألم. كما أسفرت اليقظة عن بعض التحسينات الصغيرة في تقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.

إقرأ أيضا:مخاطر الغلوتين على الصحة

لم يكن هناك دليل على أن اليقظة تساعد في تحسين الانتباه أو المزاج أو عادات الأكل أو النوم أو التحكم في الوزن أو تعاطي المخدرات.

يشير مؤلفو المراجعة أيضًا إلى عنصر التأمل الذي غالبًا ما يتم تجاهله: هناك أكثر من 20 تقرير رعاية منشورة عن مشاكل الصحة العقلية التي يعاني منها الأشخاص الذين يتأملون ، بما في ذلك الذهان والهوس والقلق والذعر وفقدان الذاكرة. في حين أن فرص حدوث ذلك ضئيلة ، إلا أن الأشخاص الذين يستخدمون التأمل لعلاج مشكلة صحية عقلية خطيرة يمكن أن يتعرضوا لآثار جانبية لها تأثير سلبي على صحتهم النفسية.

هذه هي الرسالة التي يجب أخذها معك إلى المنزل: لا تأخذ الادعاءات بشأن اليقظة الذهنية والتأمل في ظاهرها. هناك بعض الأدلة على أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق والألم ، وقد تقلل من مستويات التوتر لديك أو تحسن نوعية حياتك. لكن هناك حاجة إلى بيانات أكثر إقناعًا لتقديم ادعاءات شاملة حول فوائد اليقظة الذهنية.

تركيز كامل للذهن : وعي اللحظة الحالية

اليقظة الذهنية هي حالة من الاهتمام النشط والانفتاح على الحاضر. توصف هذه الحالة بأنها مراقبة أفكار الفرد ومشاعره دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة.

إقرأ أيضا:المجهر الضوئي

فهم اليقظة
أن تعيش بذهن هو أن تعيش اللحظة وتعيد إيقاظ نفسك للحاضر ، بدلًا من الخوض في الماضي أو توقع المستقبل. أن تكون متيقظًا هو ملاحظة وتسمية الأفكار والمشاعر والأحاسيس في الجسم بطريقة موضوعية. لذلك يمكن أن يكون اليقظة أداة لتجنب النقد الذاتي والحكم أثناء تحديد وإدارة المشاعر الصعبة.

اليقظة متأصلة في التعاليم البوذية والهندوسية. تتضمن البوذية رحلة نحو التنوير ، ويعتبر مفهوم “ساتي” – الذي يشمل الانتباه والوعي والحاضر – الخطوة الأولى نحو التنوير. تمت ترجمة المصطلح تقريبًا من اللغة القديمة بالي إلى مصطلح “اليقظة”.

يمكن أن يُعزى ظهور اليقظة الذهنية في الثقافة الغربية إلى جون كابات زين. درس كابات زين اليقظة على يد العديد من المعلمين البوذيين ، مثل فيليب كابلو وتيش نهات هانه. كأستاذ في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في أواخر السبعينيات ، طور كابات زين برنامجًا يسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) لعلاج الألم المزمن. اكتشف أن المرضى سيحاولون في كثير من الأحيان تجنب الألم – لكن هذا التجنب سيؤدي إلى ضائقة أعمق. كانت ممارسة اليقظة الذهنية نهجًا أكثر نجاحًا.

مع تحول الذهن إلى العلم والطب السائد ، أصبح أسلوبًا علاجيًا محوريًا ؛ تم دمجه في العلاج المعرفي القائم على اليقظة ، والعلاج السلوكي الجدلي ، وعلاج القبول والالتزام ، من بين أمور أخرى.

ما هو اليقظة؟
يشمل اليقظة عنصرين رئيسيين: الوعي والقبول. الوعي هو المعرفة والقدرة على تركيز الانتباه على العمليات والتجارب الداخلية للفرد ، مثل تجربة اللحظة الحالية. القبول هو القدرة على ملاحظة وقبول – بدلاً من الحكم أو تجنب – تلك التيارات الفكرية.

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟ :ما هو الغرض من اليقظة؟

الهدف من اليقظة هو تنمية منظور حول وعي الفرد وهويته التي يمكن أن تجلب قدرًا أكبر من السلام عقليًا وعلاقاتيًا. يمكن أيضًا استخدام اليقظة في العلاجات القائمة على اليقظة ، لمعالجة التوتر ، أو القلق ، أو الألم ، ولمجرد أن تصبح أكثر استرخاءً.

ما هو تاريخ اليقظة؟
ترجع أصول اليقظة إلى التعاليم البوذية والهندوسية ، والتي تُرجم منها مفهوم “الساتي” تقريبًا إلى “اليقظة الذهنية”. انتشرت هذه الممارسة في الغرب من خلال أعمال جون كابات زين. ابتكر زين الحد من الإجهاد القائم على اليقظة لعلاج الألم والقلق والتوتر ، وفي النهاية أدخل اليقظة في الممارسة السريرية السائدة.

ما الفرق بين اليقظة والتدفق؟
التدفق هو حالة يتم فيها امتصاص الشخص تمامًا في نشاط ما ويفقد الوعي الذاتي. يتضمن كل من التدفق واليقظة تركيزًا عميقًا – لكن التدفق فقط ينطوي على سلوك موجه نحو الهدف. بينما يوجه اليقظة التركيز بالكامل نحو اللحظة الحالية ، فإن التدفق يوجه التركيز نحو المهارات وتحقيق الهدف ، والتي قد تتضمن أفكارًا عن الماضي والمستقبل والحكم على تلك الأفكار.

ما الفرق بين اليقظة والتأمل؟
اليقظة هي أحد أشكال التأمل. يستخدم التأمل ممارسات مختلفة لتهدئة العقل أو تحقيق مستوى أعلى من الوعي ، أحدها هو اليقظة. يمكن تنمية اليقظة داخل أو خارج التأمل الرسمي ودمجها في أي نشاط ، مثل المشي أو الانخراط في محادثة.

ممارسة اليقظة

تميل تجربة الشخص للوقت إلى أن تكون ذاتية وتتأثر بشدة بحالته العاطفية. يمكن للمخاوف وعدم الأمان بشأن الماضي والمستقبل أن تجعل من الصعب تقدير الحاضر بشكل كامل. المفتاح هو تعلم كيفية الانتباه.

يمكن أن يحدث اليقظة من خلال جلسات التأمل أو لحظات أصغر على مدار اليوم. لتنمية حالة من اليقظة ، يمكنك البدء بالجلوس وأخذ نفسا عميقا. ركز على كل نفس وأحاسيس اللحظة ، مثل الأصوات والروائح ودرجة الحرارة والشعور بمرور الهواء داخل وخارج الجسم.

حوّل انتباهك بعد ذلك إلى الأفكار والمشاعر التي تمر بها. اسمح لكل فكرة بالوجود دون الحكم عليها أو نسب سلبية إليها. اجلس مع تلك الأفكار. قد تثير التجربة رد فعل عاطفي قوي. يمكن أن يكون استكشاف هذه الاستجابة فرصة لمواجهة التحديات الكامنة أو حلها.

كيف أمارس اليقظة؟
لتنمية الوعي ، راقب أفكارك وعواطفك واستكشف سبب ظهور هذه الأفكار المحددة. لتنمية القبول ، تجنب إصدار الأحكام أو إبعاد الأفكار غير السارة. العواطف طبيعية وكل شخص يمتلكها – الاعتراف بها يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل والمضي قدمًا.

كيف يمكنني أن أكون أكثر وعيا؟
يمكن أن يساعدك اليقظة في الوصول إلى اللحظة الحالية على مدار اليوم. عندما تستيقظ ، يمكنك التركيز على تنفسك والطريقة التي يصبح بها جسمك أكثر نشاطًا تدريجيًا. يمكنك دمج ملفات

لماذا اليقظة تحظى بشعبية كبيرة؟
تم تبني اليقظة من قبل قادة الشركات والفرق الرياضية والجيش وعدد لا يحصى من الأفراد حول العالم. قد تدين هذه الممارسة بشعبيتها إلى عالم اليوم سريع الخطى والمدفوع بالتكنولوجيا ، والمليء بالضغوط المالية والضغوط الزمنية. اليقظة الذهنية قد تمثل حاجة غير ملباة للحظات الهدوء والتأمل والهدوء.

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟ :فوائد اليقظة

كثيرًا ما يستخدم اليقظة في التأمل وأنواع معينة من العلاج. تشمل فوائده خفض مستويات التوتر ، وتقليل اجترار الأفكار الضارة ، والحماية من الاكتئاب والقلق. تشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الرفض والعزلة الاجتماعية.

هل اليقظة تعمل حقا؟
تشير دراسات المراجعة إلى أن التدخلات القائمة على اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب والألم. إلى حد أقل ، يمكنهم تخفيف التوتر وتحسين نوعية الحياة. ومع ذلك ، فإن التناقضات في طريقة تعريف وقياس اليقظة تجعل من الصعب تحديد ما إذا كان اليقظة الذهنية توفر بالفعل فوائد أخرى.

كيف يساعد اليقظة في تخفيف القلق؟
يشمل اليقظة الوعي والقبول ، مما يمكن أن يساعد الناس على فهم المشاعر غير المريحة والتعامل معها ، مما يسمح لهم بالتحكم والراحة. لتنمية هذه المهارات ، ركز على التنفس لإطالة أنفاسك وتعميقها. تعزيز الوعي بالحواس الخمس. لاحظ أفكارك ومشاعرك ، ومارس حب الاستطلاع والتعاطف مع الذات.

هل يمكن أن يساعدني اليقظة على التخلص من العادات السيئة؟
يمكن أن يلعب اليقظة الذهنية دورًا في مساعدة الأشخاص على التخلص من العادات مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. عندما تتطور العادة ، فإن المحفز (الجوع) يحفز السلوك (الأكل) الذي يؤدي إلى المكافأة (الرضا). إن إدراك السلوك وما مشتق منه يمكن أن يساعد في تغيير المكافأة واستبدالها بسلوك أكثر صحة.

هل يمكن أن يساعد اليقظة في علاقتي؟
تشير الأبحاث إلى أن المستويات الأعلى من اليقظة الذهنية تتنبأ بعلاقات أكثر سعادة وإرضاءً. من الصعب فصل ما إذا كان اليقظة هي السبب المباشر وراء تلك التحسينات ، ولكن الذهن يفيد مهارات العلاقات الأساسية ، مثل الحضور والانتباه ، وتنظيم العواطف ، والوعي الذاتي ، وتنمية التعاطف والرحمة.

ماذا نعرف حقًا عن اليقظة؟
السابق
هل اليقظة تقلل الألم والعواطف السلبية؟
التالي
التحسس من حبوب اللقاح