ماهو سيترولين؟ السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يوجد في بعض القرعيات. يساعد ، من بين أمور أخرى ، على تحسين صحة الأوعية الدموية والأداء الرياضي ووظيفة الانتصاب .مقدمة للأرجينين ، و يتيح تخليق أكسيد النيتريك. يُعتقد أن الزيادة في مستويات أكسيد النيتريك توفر الفوائد الصحية. اكتشف فوائد وجرعة وخطر هذا الحمض الأميني.
جدول المحتويات
ماهو سيترولين؟
إنه حمض أميني غير بروتيني المنشأ ، تم التعرف عليه في الخمسينيات من البطيخ (Citrullus lanatus). يوجد بشكل رئيسي في البطيخ والبطيخ والقرعيات الأخرى: يصل إلى 3.6 غرام لكل كيلوغرام. تركيز هذا الحمض الأميني أعلى في الفواكه ذات اللحم الأصفر أو البرتقالي. يحتوي أيضًا على الخيار والبطيخ واليقطين والقرع ، لكن لم يتم تحديد الكميات. وهو حمض أميني غير أساسي ، حيث تصنعه الثدييات في الأمعاء الدقيقة.
مثل الأورنيثين والأرجينين ، يلعب دورًا أساسيًا في دورة اليوريا ، حيث يتم التخلص من الأمونيا التي ينتجها الجسم. تحدث هذه الدورة في الكبد. وبالتالي ، فقد تم استخدامه منذ فترة طويلة لعلاج الاضطرابات الموروثة لدورة اليوريا.
يثبت الكثير من الأبحاث العلمية أن فوائد الأرجينين والسيترولين تزيد من مستويات الأرجينين. يمكنك القول أنه مقدمة للأرجينين. يسمح هذا الحمض الأميني غير الأساسي بتخليق أكسيد النيتريك الذي يسمى أيضًا أحادي أكسيد النيتروجين. هذا ضروري لحسن سير عمل الجسم. إن زيادته على وجه الخصوص يحسن صحة الأوعية الدموية والأداء الرياضي ووظيفة الانتصاب.
إقرأ أيضا:الوعي و التزامن العالمي
فوائد سيترولين:
اضطرابات دورة اليوريا
منذ فترة طويلة يستخدم لعلاج الاضطرابات الوراثية لدورة اليوريا ، لدوره كعامل نقص سكر الدم. لقد ثبت بالفعل أنه فعال في علاج العديد من اضطرابات اليوريا المختلفة.
مجال القلب والدورة الدموية
قد أظهرت العديد من الدراسات فعاليته في مجال صحة القلب والدورة الدموية.
إنتاج أكسيد النيتريك أو أول أكسيد النيتروجين
سيترولين هو مقدمة للأرجينين ، فهو يلعب دورًا مهمًا في صحة الأوعية الدموية ، حيث يتيح إنتاج حمض النيتريك. تتسبب النترات العضوية في تمدد الشرايين والأوردة وتسمح بدوران دموي أفضل.
وقد ثبت بالفعل أن الأرجينين يحسن وظائف الأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكري وإصابة نقص التروية وضخه.
ثبت أن المكملات مع هذا الحمض الأميني تزيد من نترات البلازما. هذه الأدوار الوقائية يمكن أن تجعلها تكملة مثيرة للاهتمام بعد الجراحة لجراحات القلب .
ارتفاع ضغط الدم
تسمح الزيادة في ارجينين البلازما بانخفاض ضغط الدم ، وذلك بفضل الزيادة في أكسيد النيتريك.
مكملات السيترولين ، عن طريق زيادة مستويات الأرجينين ، تقلل من ضغط الدم أثناء الراحة ، سواء لدى الأشخاص الأصحاء أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
كما أنه يساعد في تحسين القدرة على التحمل لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الشرياني الرئوي ومتلازمة أيزنمينجر. في الدراسة ، كانت المسافة المقطوعة في 6 دقائق من المشي أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين تلقوا 1 جرام من هذا الحمض الأميني ، ثلاث مرات في اليوم ، لمدة أسبوعين .
تشير الكثير من الأبحاث إلى أنه لا يقلل فقط من ضغط الدم على المدى الطويل ، بل يحسن أيضًا تدفق الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
تدفق الدم
في الأشخاص الذين يعانون من ضعف تدفق الدم ، فإنه يعزز زيادة تدفق الدم. وجدت إحدى الدراسات تحسنًا في تدفق الدم لدى المشاركين الأصحاء أيضًا. نظرًا لأن عدد الدراسات صغير ، هناك حاجة إلى بحث إضافي لدعم هذه النتائج.
تصلب الشرايين:
تصلب الشرايين هو أحد عوامل ارتفاع ضغط الدم ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بتصلب الشرايين الناجم عن الترسبات التي تؤدي إلى تصلب جدران الشرايين.
إقرأ أيضا:طريقة لجذب النجاح في الحياةأظهرت الدراسات التي أجريت في المختبر وفي الجسم الحي أن السيترولين يمكن أن يؤخر شيخوخة البطانة (الطبقة الداخلية للأوعية الدموية).
بشكل عام ، تقدم الدراسات دليلاً على انخفاض تصلب الشرايين. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لا سيما لتقييم الآثار على كبار السن المصابين بتصلب الشرايين .
أظهرت مكملات خلاصة البطيخ أيضًا فوائد على تصلب الشرايين ، في دراسة أجريت على النساء قبل انقطاع الطمث.
سكتة قلبية
أظهرت العديد من الدراسات ، التي أجريت على مرضى قصور القلب ، تحسينات ملحوظة مع المكملات. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا الحمض الأميني مساعدًا مهمًا في علاج مرضى قصور القلب.
الضعف الجنسي لدى الرجال:
أظهرت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا يعانون من ضعف خفيف في الانتصاب أنه يبدو أنهم قادرون على زيادة وظيفة الانتصاب .
الأداء الرياضي:
تشير الأبحاث إلى تحسين القوة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل للتمارين الرياضية الهوائية أو اللاهوائية.
تم العثور على بعض التحسن في أداء ركوب الدراجات في عدد قليل من الدراسات. سيكون الاستخدام الأفضل للأحماض الأمينية هو أصل هذه التحسينات . لوحظت زيادة في القدرة على العمل ، مع التكميل ، أثناء تكرار سلسلة من أوزان.
في دراسة أمريكية ، تم تحسين قوة القبضة لدى لاعبات التنس اللاتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا عن طريق امتصاص 12 جرامًا من سكر العنب و 8 جرام من هذا الحمض الأميني.
وجد تحليل تلوي حديث وجود زيادة صغيرة ، ولكن ذات دلالة إحصائية في الأداء لجميع الدراسات التي سيطرت عليها. يبدو أن هناك تمييزًا بين المدخول العرضي والمزمن. لا يبدو أن المكملات العرضية تحسن الأداء بشكل موثوق. شهدت دراسات المكملات لمدة أسبوع على الأقل قبل الاختبار تحسنًا في الأداء.
تحفيز هرمون النمو:
في الرياضة ، يساعد السيترولين على زيادة مستويات هرمون النمو ، وهو ما لا يحدث أثناء الراحة.
أكسجة العضلات
لوحظ زيادة في إنتاج العضلات ATP (Adenosine Triphosphate) لدى الرجال الذين يتلقون 6 جم من هذا الحمض الأميني يوميًا. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد نتائج أكثر دقة.
الأوجاع
أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا في آلام العضلات. أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 40٪ في آلام العضلات بعد 24 ساعة إلى 48 ساعة من تمرين الصدر.
متعب
على الرغم من أن الأحماض الأمينية لا يبدو أنها تقلل من التعب الذاتي ، إلا أنه يمكن تحسين القدرة على التحمل. يتم تقليل إجهاد العضلات أثناء التمرين.
اقترحت إحدى الدراسات أنه عند دمجه مع الأرجينين ، فإنه قد يخفف من إجهاد الجهاز العصبي المركزي الناجم عن التمارين الرياضية لدى نخبة الرياضيين .
أزمة
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على مرضى السمنة والربو انخفاضًا في شدة الأعراض عندما تلقوا 15 جرامًا فقط من الأحماض الأمينية يوميًا لمدة أسبوعين. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد المكملات كجزء من علاج الربو. الجرعات العالية يمكن أن تلحق الضرر بالكلى.
تنكس دهني غير كحولي
لوحظ انخفاض ملحوظ في البروتين التفاعلي C ، وهو علامة على الالتهاب ، وكذلك مستويات المصل ، في إحدى الدراسات. تم إعطاء 2 جرام من السيترولين يوميًا لمرضى التنكس الدهني غير الكحولي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفوائد البالغة .
داء السكري
هذا الحمض الأميني ، إلى جانب مستخلص البطيخ ، قد يحسن حالة السكر في الدم والالتهابات في داء السكري.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج . في المقابل ، لا يبدو أن هناك تأثيرًا كبيرًا للجزيء على تركيزات الجلوكوز في الدم لدى المشاركين الأصحاء.
الأشكاله:
مسحوق ، كبسولات ، أقراص …
كمكمل غذائي ، يتوفر بشكل أساسي في شكل مسحوق وكبسولات وأقراص.
شهادة عضوية : إنه حمض أميني ، لذلك لا يمكن اعتماده عضويًا.
الجرعة تظهر المكملات المزمنة آثارًا أكثر فائدة من المكملات العرضية.
تصل الجرعات المدروسة والمتحملة إلى 15 جرامًا يوميًا. ومع ذلك ، فقد أجريت دراسات للجرعات القوية على المدى القصير. 15 جرامًا يوميًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الكلى ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الافتراض.
1.76 جرام من سيترولين مالات ما يعادل حوالي 1 جرام من هذا الحمض الأميني.
الجرعات حسب الدراسات:
- ارتفاع ضغط الدم: 1 جرام 3 مرات في اليوم.
- صحة الدورة الدموية وتحسين وظيفة الانتصاب: 2 غرام في اليوم.
- الأداء الرياضي: ما بين 6 و 8 جرام تقريبًا قبل التمرين بساعة واحدة. خلال أيام الراحة ، وزع الجرعات.
لتحسين الأداء الرياضي ، يُنصح بتناوله قبل التمرين بأسبوع واحد على الأقل.
آثاره الجانبية:
احتياطات ممنوع استخدامه للأطفال دون سن 6 سنوات. وبالمثل ، نظرًا لنقص البيانات العلمية ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تناوله.
موانع قد يكون هناك فرط الحساسية للسيترولين لدى بعض الناس.
أعراض جانبيةقد يعاني بعض الناس من آلام في المعدة.
التفاعلات الدوائية لم يلاحظ أي تفاعلات دوائية.
الخصوصيات:
الاختلافات مع أرجينين:
تشير الدراسات الحالية إلى أن المكملات ستؤدي إلى مستويات أعلى من الأرجينين من تناول الأرجينين. في الواقع ، يمتصه الجسم بشكل أفضل ويمكن تحويله بسهولة إلى أرجينين.
ميزة أخرى هي أنه يمكن تناوله بجرعات عالية دون التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي.
مالات: ما هذا؟
مالات هو ملح عضوي لحمض الماليك ، وسيط في دورة حامض الستريك. لسوء الحظ ، لا توجد أبحاث كافية اليوم لمقارنة تأثيرات المالات مع تأثيرات الأحماض الأمينية. من ناحية أخرى ، تم تحديد جرعتهم وهم مختلفون.
أسئلة حول سيترولين:
ما هو سيترولين؟
وهو حمض أميني موجود في البطيخ والقرعيات الأخرى. يلعب دورًا أساسيًا في دورة اليوريا وهو مقدمة الأرجينين.
لماذا أخذه؟
أظهرت فوائد لبعض الأمراض:
- علاج اضطرابات دورة اليوريا
- تحسين تدفق الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- سكتة قلبية
- اضطرابات الانتصاب
- الأداء الرياضي
- الربو والتنكس الدهني غير الكحولي والسكري
ما هي الأعراض الجانبية؟
لم يلاحظ أي آثار جانبية كبيرة.
