معلومات عامة

ما الذي يسبب الإرهاق ؟

ما الذي يسبب الإرهاق ؟ : الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد المطول أو المتكرر. على الرغم من أنه يحدث غالبًا بسبب مشاكل في العمل ، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضًا في مجالات أخرى من الحياة ، مثل الأبوة والأمومة أو رعاية الرعاية أو العلاقات الرومانسية.

جدول المحتويات

ما الذي يسبب الإرهاق

الإرهاق ليس مجرد نتيجة للعمل لساعات طويلة أو القيام بالعديد من المهام ، على الرغم من أن كلاهما يلعب دورًا. غالبًا ما تحدث السخرية والاكتئاب والخمول التي تتميز بها الإرهاق عندما لا يكون الشخص مسيطرًا على كيفية تنفيذ الوظيفة ، في العمل أو في المنزل ، أو يُطلب منه إكمال المهام التي تتعارض مع إحساسه بالذات.

الضغط على قدم المساواة هو العمل نحو هدف لا يتردد صداها ، أو عندما يفتقر الشخص إلى الدعم. إذا لم يخصص الشخص المسؤوليات لتتناسب مع نداء حقيقي ، أو على الأقل أخذ استراحة من حين لآخر ، فقد يواجه الإرهاق – بالإضافة إلى جبل من مشاكل الصحة العقلية والجسدية التي غالبًا ما تصاحبها ، بما في ذلك الصداع والتعب وحرقة المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية تعاطي الكحول أو المخدرات أو الطعام.

إقرأ أيضا:ما الذي يخلق الشهية؟

كيف تعرف أنك منهك؟
الإرهاق الجسدي والعقلي ، والشعور بالرهبة من العمل ، والشعور المتكرر بالسخرية أو الغضب أو الانفعال هي علامات رئيسية على الإرهاق. قد يلاحظ أولئك الذين يعملون في المهن المساعدة (مثل الأطباء) تضاؤل ​​التعاطف تجاه من هم في رعايتهم. الشعور بأنك لم تعد قادرًا على أداء وظيفتك بفعالية قد يشير أيضًا إلى الإرهاق.

ما الفرق بين الإرهاق والتوتر؟
بحكم التعريف ، الإرهاق هو فترة ممتدة من التوتر تشعر كما لو أنه لا يمكن تخفيفها. إذا كان التوتر قصير الأجل أو مرتبطًا بهدف معين ، فمن المرجح ألا يكون ضارًا. إذا كان التوتر لا ينتهي أبدًا ويأتي مصحوبًا بمشاعر الفراغ واللامبالاة واليأس ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الإرهاق.

ما هو تعب الرحمة؟
التعب الناتج عن التعاطف هو حالة يصبح فيها الشخص مخدرًا تجاه معاناة الآخرين ، أو يشعر بأنه أقل قدرة على إظهار التعاطف تجاهه ، أو يفقد الأمل في قدرته على المساعدة. غالبًا ما يؤثر على المتخصصين في الرعاية الصحية أو الجنود أو أي شخص يتعرض بانتظام للمعاناة الإنسانية.

ما الذي يسبب الإرهاق ؟ :هل من المحتمل أن تتسبب بعض الوظائف في الإرهاق؟

يمكن أن تكون أي وظيفة مصدرًا للإرهاق ؛ تشير بعض البيانات إلى أن أكثر من نصف العمال الأمريكيين عانوا من الإرهاق مرة واحدة على الأقل في حياتهم. أولئك الذين لديهم وظائف عالية الضغط بشكل خاص – مثل المحامين أو الأطباء أو ضباط الشرطة – قد يكونون أكثر عرضة للإرهاق من أولئك الذين يعملون في مهن منخفضة الضغط.

إقرأ أيضا:كيف تربح أموالاً على الإنترنت

كيفية التعامل مع الإرهاق
في حين أن بعض بيئات العمل قد تكون صعبة بشكل خاص – مثل مهنة الطب أو تطبيق القانون – يمكن لأي شخص ينفد من الغاز أن يتخذ خطوات للتخفيف من الآثار الضارة للإرهاق ، وإذا لزم الأمر ، إعادة تقييم حياته العملية.

لمواجهة الإرهاق ، أو الشعور بالهدف ، أو التأثير على الآخرين ، أو الشعور كما لو كان المرء يجعل العالم مكانًا أفضل ، كلها أمور ذات قيمة. في كثير من الأحيان ، يمكن للمعنى أن يبطل الجوانب السلبية للوظيفة. تشمل الدوافع الأخرى الاستقلالية بالإضافة إلى التحدي الصعب والصعب.

هل يجب أن أترك وظيفتي إذا كنت منهكة؟
ربما ، لكنه ليس الخيار الوحيد. قد يكون التحدث عن مخاوفك أو إعادة هيكلة بيئة عملك لمعالجة الإرهاق أقل خطورة وفعالية بنفس القدر. إن رعاية علاقاتك ، واعتماد عادات الرعاية الذاتية ، والتركيز على الهوايات خارج العمل يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة إحساسك بالذات وتخفيف التوتر.

كيف يمكنني رسم حدود أفضل في العمل؟
عندما يكون لديك الكثير من المسؤوليات المتضاربة ، فإن مجرد قول “لا” للمهام الجديدة يعد طريقة مهمة (وإن كانت صعبة) لتقليل عبء العمل. يمكن أن تساعد جدولة فترات الراحة المنتظمة والبدء والتوقف في أوقات محددة وتقليل المهام المتعددة في الحفاظ على الحدود وتقليل الشعور بالإرهاق.

إقرأ أيضا:الملح الكيميائي

كيف يمكنني تحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بي؟

يمكن أن يساعد تعديل ساعات العمل أو الموقع (ربما عن طريق العمل عن بُعد) بشكل كبير ، كما يمكن الاستعانة بمصادر خارجية أو مشاركة المسؤوليات عندما يكون ذلك ممكنًا. وضع حدود واضحة بين “العمل” و “الحياة” – من خلال عدم التحقق من البريد الإلكتروني خلال ساعات الراحة ، على سبيل المثال – ممارسة الرعاية الذاتية ، والسماح بوقت توقف مناسب هي أيضًا استراتيجيات مفيدة.

هل يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية؟
تظهر الأبحاث أن الرعاية الذاتية هي سلاح فعال في مكافحة الإرهاق. على الرغم من أن الرعاية الذاتية تبدو مختلفة بالنسبة للجميع ، إلا أن الاستراتيجيات الشائعة تشمل اليوجا ، والتأمل الذهني ، والتدليك ، والتمارين الرياضية ، وتغيير النظام الغذائي ، أو ممارسة التعاطف مع الذات.

كيف يمكنني مساعدة أحد أفراد أسرته المحترق؟
قد يكون من المؤلم مشاهدة أحد أفراد أسرته يعاني من الإرهاق ، خاصةً لأنه نادرًا ما يكون من الممكن لك معالجة الأسباب الجذرية بنفسك. بدلاً من ذلك ، قد تكون ممارسة الاستماع التعاطفي ، وتشجيع الرعاية الذاتية ، وتقديم المساعدة في المهام خارج العمل هي أكثر الطرق فعالية لتقديم الدعم.

ما الذي يسبب الإرهاق ؟

ما الذي يسبب الإرهاق ؟ : العمل

الوظائف ليست المصدر الوحيد للضغوط المزمنة التي تسبب الإرهاق. يمكن للوالدين والشركاء ومقدمي الرعاية غير المحترفين أيضًا تجربة الإرهاق اللامتناهي ، أو الشعور بالإرهاق من مسؤولياتهم ، أو الاعتقاد سراً أنهم فشلوا في أداء دورهم. يشار إلى هذه الأشكال من الإرهاق على أنها إرهاق الوالدين ، وإرهاق العلاقة ، وإرهاق مقدم الرعاية على التوالي.

ومع ذلك ، فإن الإرهاق الناتج عن عدم العمل أقل شهرة من ذلك الناتج عن ضغوط العمل. يمكن للقوالب النمطية ووصمة العار – وخاصة المتعلقة بالأبوة والأمومة – أن تجعل أولئك الذين يعانون من الإرهاق غير المرتبط بالعمل يشعرون كما لو أنهم مسؤولون عن تحدياتهم. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يخفون نضالاتهم عن الآخرين.

لكن الإرهاق بأي شكل من الأشكال يمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج. غالبًا ما تكون مناقشته بصراحة – إما مع الزوج أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المعالج – هي الخطوة الأولى لمعالجة أعراضه. والحصول على المساعدة اللازمة ، وتجنب النتائج السلبية.

أطفالي يجعلوني أشعر بالإرهاق. هل أنا والد سيء؟
إن الفكرة القائلة بأن الآباء السيئين فقط هم من يصابون بالإرهاق هي خرافة ضارة. الأبوة والأمومة مجزية للغاية للكثيرين. ولكنه أيضًا متطلب وصعب. ويجب على الآباء الموازنة بين جداول العمل والمسؤوليات الخارجية ورفاههم الشخصي واحتياجات الطفل الخاصة المحتملة – في كثير من الحالات بدون دعم كافٍ.

ما هي علامات نضوب مقدم الرعاية؟

قد تؤدي رعاية طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة و / أو أحد الوالدين المسنين إلى الإرهاق. تشمل العلامات التعب المستمر ونوبات البكاء المتكررة والشعور بالعجز أو الغضب أو الإحباط تجاه الشخص الذي تحت رعايتك. إن الاعتناء بصحتك – وطلب المساعدة – يمكن أن يوفر الراحة.

لماذا علاقتي مستنزفة جدا؟
يمكن أن تكون العلاقات الرومانسية مرهقة مثل وظيفة بدوام كامل وقد تسبب نفس الشعور بالإرهاق. إذا كنت لا تتطلع إلى رؤية شريكك ، أو تشعر بالسخرية من مستقبلك. أو تلومه على كل ما يحدث من خطأ ، أو غالبًا ما تتخيل المغادرة ، فقد تكون علاقتكما تنفجر.

كيفية التغلب على الإرهاق حسب الدكتورة ويندي ل باتريك

بالنسبة للعديد من الأطفال من التاسعة إلى الخامسة ، ينتاب قلق أسبوع العمل بعد ظهر يوم الأحد. خوفًا من صباح يوم الاثنين ، بدأ العديد من الموظفين يشعرون بحرارة أسبوع العمل خلال نهاية عطلة نهاية الأسبوع. أي شخص يمكنه التواصل مع ظاهرة البلوز بعد ظهر يوم الأحد يوافق على أن هذه ليست طريقة للعيش. لحسن الحظ ، تشير الأبحاث إلى وجود طرق لتغيير الحالة المزاجية.

المشاركة في مكان العمل
عندما يتعلق الأمر بالرضا الوظيفي ، فإن العافية في مكان العمل تنطوي على المشاركة في وظيفة الفرد. يمزح الكثير من الناس قائلين إنهم “مخطوبون” ، لأنهم متزوجون من حياتهم المهنية. ولا يملكون وقتًا طويلاً لأي شيء آخر ، لكن هذه ليست عقلية صحية لعدة أسباب. ومع ذلك ، فإن الطرف الآخر من الطيف له جوانب سلبية خاصة به: إذا كنت تنظر إلى وظيفتك على أنها مجرد وسيلة لدفع الفواتير أو تمويل الرسوم الدراسية لأطفالك في الكلية. فأنت تفوت ما يمكن أن يكون تجربة إيجابية. لأن الدراسات تظهر أنه أيا كان مسؤوليات وظيفتك ، هناك طرق لتحسين تجربتك في مكان العمل.

فكر في المهام التي تقوم بها في يوم عادي – إذا كان هناك شيء من هذا القبيل لك. هل هم مثيرون للاهتمام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في سبب عدم حدوث ذلك ، وكيف يمكن أن تتغير وجهة نظرك. إن التحدث مع الزملاء والعمل معًا بشأن المواعيد النهائية والمشاريع والمهام يعزز المواقف الإيجابية ويعزز العمل الجماعي ويولد نتائج إيجابية.

الاشتباك يمنع الإرهاق

درست إيريكا لين ليزانو ، في “المشاركة في العمل وعلاقته بالرفاهية الشخصية” (2021) ، الارتباطات بين المشاركة في العمل ، والرضا عن الحياة ، والصحة العامة. ارتبط الانخراط في العمل بصحة أفضل ومستويات أعلى من الرضا عن الحياة.

توضح ليزانو أن البحث في موضوع المشاركة في العمل كان استجابة للإرهاق المهني. وهي تميز “العامل المنهك” الذي يشعر بالإرهاق والانفصال عن العامل الملتزم الذي يشعر بالحيوية ويتوافق مع مسؤوليات الوظيفة. مشيرة إلى أن العلماء قد ميزوا بين المشاركة في العمل والمفاهيم ذات الصلة مثل الرضا الوظيفي والالتزام التنظيمي ، ووصفت التزام العمل بأنه “الارتباط والتوافق مع المنظمة” ، ومشاركة العمل على أنها “التفاني والحيوية والاستيعاب مع عمل الفرد”. يلاحظ ليزانو كذلك أن الرضا الوظيفي ينطوي على التأثير المرتبط بالعمل والرضا ، بينما تشير المشاركة إلى الحالة المزاجية المرتبطة بالعمل ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، الشعور بالإثارة.

ما الذي يسبب الإرهاق ؟ :يلهون في العمل

تلاحظ ليزانو أن النتائج التي توصلت إليها تؤكد على قيمة استكشاف التدخلات في مكان العمل التي يمكن أن تعزز مشاعر التفاني والحيوية ومشاركة الأخصائيين الاجتماعيين وغيرهم من العاملين في مجال الخدمات الإنسانية. لاحظ التغيير في التركيز: تقترح ليزانو أنه بدلاً من محاولة تحقيق العافية في مكان العمل عن طريق الحد من الإرهاق ، فإن تركيزها ينصب على إعطاء القادة والمديرين التنظيميين أدوات لزيادة المشاركة في العمل.

على الرغم من أن دراسة Lizano تضمنت نوعًا معينًا من الموظفين ، فقد تم البحث عن مشاركة العمل على نطاق أوسع. في دراستهم “أوقات المرح: العلاقة بين المرح والمشاركة في مكان العمل” (2016) [2] ، درست باربرا بليستر وآن هوتشيسون أنواعًا مختلفة من المرح في مكان العمل داخل أربع مؤسسات مختلفة: مؤسسة مالية ، وشركة تكنولوجيا معلومات ، وخدمات المرافق مزود ، وشركة محاماة. ركزوا على الثقافة التنظيمية والفكاهة ، واكتشفوا ارتباطًا بالمتعة ، والمشاركة ، وفك الارتباط ، والتدفق – الموصوف على أنه استيعاب المهام.

وجد Plester و Hutchison أن بعض أنواع المرح في مكان العمل توفر استراحة منعشة ، مما يحفز التأثير الإيجابي ، مما يؤدي إلى مشاركة أكبر في مكان العمل. من الناحية التنظيمية ، لاحظوا أن الاستمتاع في العمل يخلق إحساسًا بالمتعة ، والذي بدوره يعزز المشاركة في مكان العمل.

العمال السعداء هم عمال منتجون
يتم تذكيرنا دائمًا بأننا نعمل في أفضل حالاتنا عندما نكون بصحة جيدة وعقليًا وجسديًا وعاطفيًا. يمكن أن يؤدي استكشاف طرق لزيادة المشاركة في مكان العمل إلى تعزيز الأداء والإنتاجية.

ما الذي يسبب الإرهاق ؟
السابق
ما معنى الكمالية ؟
التالي
كيفية التعامل مع التشاؤم