ما معنى علم النفس الإيجابي؟ يستكشف علم النفس الإيجابي ما يمكّن الأفراد والمجتمعات من الازدهار. يدرس كيف يمكن للناس تنمية السعادة والقوة والمرونة ، والعيش في نهاية المطاف حياة مُرضية وذات مغزى. بدلاً من محاولة تخفيف المعاناة ، يسعى علم النفس الإيجابي إلى تعزيز الرفاهية. علم النفس الإيجابي هو تخصص جديد نسبيًا ، لكنه نما على نطاق واسع منذ ظهوره.
جدول المحتويات
ما معنى علم النفس الإيجابي؟
يهدف علم النفس الإيجابي إلى الكشف عما يسمح للبشر بالازدهار – أشياء مثل تحقيق هدف مهني ، أو إنشاء علاقة حب ، أو الشعور بالرهبة من الطبيعة. يهدف هذا المجال إلى توفير المكونات التي يمكن للجميع استخدامها لبناء حياة أكثر إرضاءً ممكنة.
يعتقد علماء علم النفس الإيجابي أن الأجزاء الجيدة والسيئة من الحياة أصيلة بنفس القدر وأن الخير ليس غياب السيئ بل وجود الرفاهية والهدف. الهدف ليس تجاهل المعاناة ولكن إنشاء فهم أفضل لما يسمح للأفراد بالازدهار.
من أسس علم النفس الإيجابي؟
يعود الفضل إلى مارتن سيليجمان ، عالم النفس بجامعة بنسلفانيا ، في إطلاق المجال الحديث لعلم النفس الإيجابي. أصبح سيليجمان رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية في عام 1998 وحدد علم النفس الإيجابي باعتباره محورًا في فترة عمله. كان علماء النفس ميهالي تشيكسينتميهالي وكريستوفر بيترسون وآخرين روادًا أيضًا.
ما هو تاريخ حركة علم النفس الإيجابي؟
تعود الأفكار الكامنة وراء علم النفس الإيجابي إلى علماء النفس الإنسانيين مثل أبراهام ماسلو في الخمسينيات. لكن المجال الحالي أنشأه مارتن سيليجمان في التسعينيات. يعتقد سيليجمان وآخرون أن علم النفس يركز بشكل كبير على الاضطرابات والعجز ، بدلاً من نقاط القوة التي تسمح للناس بأن يعيشوا حياة سعيدة ومرنة وذات مغزى. منذ ذلك الحين ، اكتسب المجال شعبية ومتابعين هائلين.
ما هي مبادئ علم النفس الايجابي؟
طور مارتن سيليجمان نظرية بيرما للرفاهية لتوضيح العناصر الخمسة التي تسمح للناس بالازدهار. إنها عاطفة إيجابية ، والتفاعل ، والعلاقات ، والمعنى ، والإنجاز. يمكن أن تساعد تنمية هذه اللبنات الأساسية لحياة جيدة الأفراد على الازدهار.
ما هي المستويات الثلاثة لعلم النفس الإيجابي؟
الركائز الثلاث لعلم النفس الإيجابي هي التجارب الإيجابية والسمات الفردية الإيجابية والمؤسسات الإيجابية. تشمل التجارب المشاعر ، وتشير السمات الفردية إلى نقاط القوة الفريدة مثل الإبداع والشجاعة ، وتمثل المؤسسات عناصر المجتمع ، مثل الأبوة والأمومة والقيادة.
ما هي النتائج الرئيسية التي جاءت من علم النفس الإيجابي؟
ظهرت رؤى مهمة من هذا المجال. على سبيل المثال ، تسبب السعادة – وليست تنتج عن – العديد من النتائج الإيجابية مثل العلاقات والنجاح الوظيفي. يمكن للسعادة والقوة والعلاقات أن تمنع خيبات الأمل. بعد نقطة معينة لا يمكن للمال شراء السعادة – إلا إذا تم إنفاقها على أشخاص آخرين.
إقرأ أيضا:ما معنى شبكة الوضع الافتراضي؟كيفية ممارسة علم النفس الإيجابي
كشفت أبحاث علم النفس الإيجابية ما الذي يعزز الرفاهية حقًا ، مثل العلاقات القوية ، والمشاركة في العمل ، والامتنان ، واللطف ، واليقظة ، والهدف. يمكن أن يساعد استغراق الوقت في تنمية هذه السمات والسلوكيات – والقيام بذلك باستمرار – في تعزيز السعادة على أساس يومي.
كيف تمارس علم النفس الإيجابي؟
يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات امتنان لمنظور متوازن. و يمكنك ممارسة اليقظة من أجل الشعور بالهدوء وتقدير اللحظة الحالية. يمكنك فهرسة أعمال اللطف والكرم. ويمكنك تنمية عقلية متفائلة من خلال التعرف على الإيجابية واتخاذ خطوات لتقليل تداعيات السلبية. يمكن أن تساعد هذه الممارسات وغيرها في تعزيز السعادة.
هل يمكن لعلم النفس الإيجابي أن يجعلك أكثر سعادة؟
التدخلات الإيجابية في علم النفس هي سلوكيات بسيطة لتحسين الرفاهية ، وتظهر الأبحاث أنها فعالة. إن ممارسة كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، وممارسة عد الإيماءات اللطيفة كلاهما يزيد من السعادة.
كيف يمكنك جعل الحياة ذات معنى أكثر؟
يعزز المعنى والغرض الرفاهية فيما يتعلق بالسعادة والرضا عن الحياة واحترام الذات والمعالجة العاطفية. كما أنها مرتبطة بصحة عقلية وجسدية أفضل. العلاقات الأبوية القوية والخدمات الدينية والتطوع هي بعض العوامل التي تحقق معنى وهدفًا في الحياة.
إقرأ أيضا:طريقة لكسب المال بدون عملكيف تطور موقفا ايجابيا؟
درب نفسك على تحويل الانتباه بعيدًا عن السلبية ، وبدلاً من ذلك خذ وقتًا للتركيز على الإيجابية. يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان ، وتذوق اللحظات والعواطف الصغيرة ، وتجنب التقليل من أهمية نجاحاتك والانخراط في تفكير الكل أو لا شيء. هذه النصائح وغيرها يمكن أن تعزز التفكير الإيجابي.
المشاعر الإيجابية والرفاهية :للدكتورة ماريانا بوجوسيان
ما معنى علم النفس الإيجابي؟
في العقود التي أعقبت الحرب العالمية الثانية ، قطع علم النفس كعلم خطوات ملحوظة في تشخيص الأمراض وعلاجها. في حين أن مساهمة البحث النفسي حول المرض النفسي والشدائد قد أثرت فهمنا لأسباب المعاناة الإنسانية ، فقد شهدت السنوات الأخيرة تجدد الاهتمام بالجانب الآخر من التجربة الإنسانية – الازدهار.
ما هي العوامل التي تساهم في ازدهار الإنسان؟ ما الذي يجعل الحياة جيدة؟ بصفته فرعًا من فروع علم النفس ، فإن علم النفس الإيجابي هو الدراسة العلمية للأداء البشري الإيجابي ، وبعبارة أخرى ، استكشاف الظروف والظروف التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار. من بين الاهتمامات الرئيسية الثلاثة لعلم النفس الإيجابي العواطف الإيجابية (يشار إليها أحيانًا باسم “المحركات الصغيرة” لعلم النفس الإيجابي) ، والسمات الفردية الإيجابية (مثل التعاطف والتفاؤل والمرونة) والمؤسسات الإيجابية (مثل العائلات والعلاقات الاجتماعية ، مجتمعات). من خلال دراسة الآليات الكامنة وراء هذه الركائز الثلاث – التموجات بعيدة المدى للمشاعر الإيجابية ، والآثار الصحية للروابط الاجتماعية ذات المغزى ، والخصائص الوقائية لنقاط قوتنا وفضائلنا – يمكننا اتخاذ خطوة مهمة نحو فهم رفاهيتنا.
تبحث الدكتورة باربرا فريدريكسون عن المشاعر الإيجابية منذ عقود. سلط عملها ، جنبًا إلى جنب مع أبحاث زملائها ، الضوء على كيف ولماذا تكون المشاعر الإيجابية مفيدة لنا. على وجه الخصوص ، كيف على الرغم من طبيعتها الزائلة والخفية ، إلا أن فوائد المشاعر الإيجابية تتكرر بعد فترة طويلة من تلاشي ملذاتها اللحظية (أشار روبرت فروست ذات مرة إلى أن “السعادة تعوض الارتفاع عما تفتقر إليه في الطول”). كما تفترض نظرية فريدريكسون التوسيع والبناء ، فإن اللحظات الدقيقة من الإيجابية تتراكم بمرور الوقت وتضع الناس على مسار النمو من خلال توسيع وعيهم وبناء مواردهم من أجل البقاء.
ثروة فوائد المشاعر الإيجابية موثقة جيدًا. أنها تحسن الصحة البدنية. إنهم يعززون الثقة والرحمة. إنها تحمي من أعراض الاكتئاب وتساعد الناس على التعافي من التوتر. يمكنهم حتى التراجع عن الآثار غير المرغوب فيها للمشاعر السلبية. مع الخبرة المتكررة والتعبير عن المشاعر الإيجابية يأتي الصمود وسعة الحيلة. علاوة على ذلك ، فإن المشاعر الإيجابية تعزز الترابط الاجتماعي بشكل أفضل.
كيف يمكننا إثراء حياتنا بمزيد من المشاعر الإيجابية (بدون فوز اليانصيب المنتظم وقضاء شهر العسل بشكل متكرر)؟
يبدو أن الفرص كثيرة بقدر ما يمكن للعين أن تراه: المشي في الطبيعة ، والتأمل ، والانفتاح والحنان ، والعيش بذهن – إلى اللطف البشري بقدر ما تذوق الشوكولاتة الذائبة على اللسان. ثم هناك روابطنا الاجتماعية ، والتي وفقًا لأبحاث فريدريكسون يمكن أن تصبح مناجم ذهب للعواطف الإيجابية. في الواقع ، إن مجرد التفكير في مدى انسجامنا مع تفاعلاتنا اليومية قد ارتبط بزيادة تجربة المشاعر الإيجابية. يكمن أحد الأسباب الكامنة وراء القوة المفيدة لاتصالاتنا في قدرتها على بناء صدى إيجابي (فريدريكسون ، 2013).
كتب فريدريكسون: “عندما تشارك ابتسامة أو تضحك مع شخص ما وجهاً لوجه ، يظهر التزامن واضح بينكما ، حيث تأتي إيماءاتك وكيمياءك الحيوية ، حتى الحرائق العصبية الخاصة بك ، لتعكس بعضها البعض”. “إنها لحظات دقيقة مثل هذه ، حيث تمر موجة من الشعور الجيد عبر عقلين وجسدين في وقت واحد ، والتي تبني قدرتك على التعاطف وكذلك لتحسين صحتك.”
ما معنى علم النفس الإيجابي؟
يمكن أن يحدث صدى الإيجابية ، وفقًا لفريدريكسون ، بين أي شخص – من صديق مقرب إلى شخص غريب خلفك في خط البقالة. ربما يكون الحب أكثر تشجيعًا – وهو مكون رئيسي للرنين الإيجابي ، وهو الأكثر “إنتاجية” و “تبعية” لجميع المشاعر الإيجابية ، والقوة الدافعة وراء الفوائد الصحية للمشاعر الإيجابية – لا يجب أن يقتصر على احتضان رفيق الروح. يلاحظ فريدريكسون أنه يمكن أن يزدهر في أي وقت يتواصل فيه الناس عبر المشاعر الإيجابية المشتركة.
أظهرت الأبحاث أن الاختلاف بين الأشخاص الذين يتمتعون بالرخاء والذين ليسوا كذلك يكمن في حجم المشاعر الإيجابية التي يمكنهم توليدها بأنفسهم من الأنشطة اليومية الممتعة (على سبيل المثال ، التفاعلات الاجتماعية ، والتعلم ، ومساعدة الآخرين). وهكذا ، وفقًا لعلم النفس الإيجابي ، فإن ما يكمن وراء الحياة الجيدة ، على ما يبدو ، ليس هدايا عظمية من القدر. بدلاً من ذلك ، القدرة على استخدام قوتنا وفضائلنا لغرض أكبر من أنفسنا ، واتباع نظام غذائي ثابت من اللحظات الدقيقة من الإيجابية – مهما كانت عابرة ، مهما كانت متواضعة – التي تنسج الرفاهية من همهمة الأيام العادية. أفضل جزء هو أن مناسبات مثل هذه اللحظات منتشرة أكثر مما نعتقد.
ما هو دور المشاعر الإيجابية في رفاهيتنا؟
BF: “تعمل مشاعرنا الإيجابية اليومية كمغذيات لرفاهيتنا بشكل عام. لا تمثل المشاعر الإيجابية اليوم مجرد مثال على رفاهية اليوم ، بل إنها تساعد أيضًا في تحقيق زيادات الشهر المقبل في الرفاهية “.
لماذا الامتنان مهم؟
BF: “الامتنان هو أحد أسهل المشاعر الإيجابية التي يمكن استحضارها من فراغ. ما عليك سوى أن تسأل نفسك: “أي جوانب من وضعي الحالي قد أعتبرها هدية تستحق الاعتزاز بها؟” ثم امنح نفسك بعض الوقت لتعتز بها. “
كيف يتم تعريف الحب في علم النفس الإيجابي؟
BF: “من المهم اعتبار الحب في أصغر أشكاله ، وليس فقط لدوره في الرومانسية والزواج. في كتابي Love 2.0 ، أعرّف الحب على أنه أي لحظة يتم فيها مشاركة المشاعر الإيجابية بين الناس ، سواء أكانوا أحباء أو أصدقاء أو زملاء عمل أو حتى غرباء. هذه اللحظات التي يتردد فيها صدى الإيجابية بين الأشخاص يبدو أنها مغذيات قوية بشكل خاص للنمو والرفاهية “.
ما هو التأمل المحب واللطف (LKM) وما فوائده؟
BF: “لأكثر من عقد من الزمان ، قمت أنا وزملائي بدراسة ممارسة تأمل قديمة تسمى” تأمل المحبة والطيبة “، والتي نختصرها أحيانًا باسم” LKM “. نجد أن LKM تساعد الناس على توليد المزيد من المشاعر الإيجابية بأنفسهم في الحياة اليومية ، وهذه المشاعر بدورها تبني موارد الناس وقدرتهم على الصمود ، حتى صحتهم الجسدية ، وكلها تحسن من رفاههم على المدى الطويل “. (ملاحظة: تقدم الدورة التدريبية Coursera للدكتور فريدريكسون وموقعها على الويب PositivityResonance.com تأملات إرشادية مجانية يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في ذلك.)
كيف يتم اكتساب المرونة؟
BF: “يكشف بحثنا أن إحدى الطرق التي يتم من خلالها اكتساب المرونة هي من خلال التجارب اليومية للعواطف الإيجابية. أولئك الذين هم أكثر مرونة يختبرون المزيد من المشاعر الإيجابية يومًا بعد يوم ، ويستخدمون هذه المشاعر للتعامل مع المحن والمتاعب التي نواجهها جميعًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي المستمر من المشاعر الإيجابية يغذي مكاسب المرونة بمرور الوقت “.
ماذا يعني إعطاء الأولوية للسعادة؟ (كيف يمكننا زيادة المشاعر الإيجابية في حياتنا؟)
BF: “الجميع مشغولون هذه الأيام ، لدرجة أننا يمكن أن نكون أكثر تركيزًا على قائمة” المهام “. إن إعطاء الأولوية للإيجابية يعني أيضًا وجود قائمة “للشعور” وجدولة الوقت للأنشطة التي تعرف أنها محفزات موثوقة لمشاعرك الإيجابية. بالنسبة لي ، هو قضاء الوقت مع صديق ، أو المشي في الطبيعة ، أو إنشاء وصفة جديدة “.
لماذا تعتبر الروابط الاجتماعية الإيجابية سلوكًا صحيًا وكيف يمكننا زيادة حدوثها؟
BF: “عندما نفكر في السلوكيات الصحية الإيجابية ، فإن النشاط البدني وتناول الخضار لدينا يقفز إلى الذهن. يبدو أن الروابط الاجتماعية الإيجابية لها نفس القدر من الأهمية لصحتك البدنية على المدى الطويل. أعني هنا الاتصالات القديمة في الوقت الفعلي – وجهاً لوجه وصوتًا إلى صوت. يمكننا زيادة هذه الأنشطة ليس فقط من خلال إعطاء الأولوية للأنشطة الممتعة مع عائلاتنا وأصدقائنا ، ولكن أيضًا عن طريق الابتسام والتواصل بالعين مع الموظف الذي يساعدك في المتجر ، أو الشخص الجالس بالقرب منك أثناء تنقلاتك. هذه اللحظات الدقيقة البسيطة من الاتصال قوية بشكل مدهش “.
