معلومات عامة

ما هو مصدر الكوابيس؟

ما هو مصدر الكوابيس؟ : أحيانًا يكون الكابوس مجرد حلم سيئ – صور منعزلة وغير مقبولة مع القليل من الاستجابة العاطفية من الحالم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكابوس إلى الشعور بالخوف والرعب والقلق. إيقاظ الفرد والتسبب في استجابة عاطفية مزعجة ، بما في ذلك الأرق ، وصعوبات أخرى في دورة النوم ، أو حتى الضيق أثناء النهار. يمكن أن تؤدي الحمى أو اعتلال الصحة أو سوء التغذية أيضًا إلى حدوث كوابيس.

عادة ، يحلم الناس أكثر من ساعتين في الليلة ، وعادة ما يحدث الكابوس في الساعات المتأخرة من نوم حركة العين السريعة ، أو نوم حركة العين السريعة. غالبًا ما يستيقظ الحالم من كابوس مع تذكر جيد للصور والمحتوى. يسمي بعض الباحثين الأحلام السلبية “تدريبات التهديد” ، حيث نتدرب على التهديدات المحتملة التي نواجهها في الحياة الواقعية ؛ يقول باحثون آخرون إن الناس يعملون من خلال الأحداث المزعجة في اليوم. ترتبط معظم كوابيس الحدائق بالتوتر. ومع ذلك ، إذا أصبحت الكوابيس متكررة إلى حد الاختلال الوظيفي ، فقد يعاني الفرد من اضطراب الكابوس (اضطراب قلق الحلم سابقًا). تنتشر الكوابيس بين الفتيات أكثر من الفتيان ، حيث تبدأ الحدوث قبل سن العاشرة. يميل الأطفال والمراهقون إلى المعاناة أكثر ، وبوتيرة أقل بين البالغين. يعاني حوالي نصف السكان البالغين من الكوابيس في بعض الأحيان.

إقرأ أيضا:كيفية تخفيف نمو الشعر

يمر الجسم بمراحل مختلفة من النوم ، من النوم الخفيف إلى النوم العميق لحركة العين السريعة. يحدث نوم حركة العين السريعة من خلال إشارات من الجسر الموجود في قاعدة الدماغ. هذا ، في الواقع ، هو المكان الذي تنشأ فيه إشارات نوم حركة العين السريعة وحيث تنقطع الإشارات إلى الحبل الشوكي. ولهذا لا يتحرك الجسم أثناء النوم العميق. ولكن إذا لم يقم الجسر بإغلاق هذه الإشارات ، فقد يقوم الفرد بتمثيل الحلم جسديًا – والمعروف باسم اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة. إذا كان الفرد يركض في الكابوس ، على سبيل المثال ، فقد يبدأ في الجري بالمعنى الحرفي للكلمة.

ما هو مصدر الكوابيس؟

جدول المحتويات

أعراض

علامات وأعراض الكوابيس ، كما هو مفهرس في DSM-5:

  • تكرار حدوث أحلام طويلة ، مزعجة للغاية ، وجيدة التذكر والتي عادة ما تنطوي على جهود لتجنب التهديدات للبقاء أو الأمن أو السلامة الجسدية والتي تحدث بشكل عام خلال النصف الثاني من نوبة النوم الرئيسية.
  • عند الاستيقاظ من الأحلام المزعجة ، يصبح الفرد سريعًا موجهًا ويقظًا.
  • يسبب اضطراب النوم ضائقة أو ضعفًا كبيرًا سريريًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء المهمة.
  • لا تُعزى أعراض الكابوس إلى التأثيرات الفسيولوجية لموقف ثانوي (على سبيل المثال ، تعاطي عقار ، دواء).
  • لا يفسر تعايش الاضطرابات النفسية والطبية بالشكوى السائدة من الأحلام المزعجة بشكل كافٍ.

تكون الكوابيس أكثر شيوعًا بين الأطفال والمراهقين ، وتقل تواترها في مرحلة البلوغ. يعاني نصف البالغين من الكوابيس في بعض الأحيان ، وبين النساء أكثر من الرجال. لا تتطلب هذه النوبات النادرة العلاج. قد تزداد الكوابيس مع الأحداث المؤلمة أو السلبية ، والنوم غير المنتظم ، والحرمان من النوم ، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. حوالي 1٪ من البالغين الذين يعانون من كوابيس متكررة قد ينتهي بهم الأمر إلى تجنب النوم وعليهم طلب المساعدة. قد يعاني هؤلاء الأفراد من الوظيفة الكاملة في العمل أو المدرسة أو الحياة المنزلية.

إقرأ أيضا:ما هو الواي فاي

الأسباب
سبب الكوابيس ، كما هو مفهرس بواسطة DSM-5:

  • القلق والتوتر من الأسباب الرئيسية للكوابيس
  • الصدمة أو الأحداث المزعجة مثل وفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن تؤدي إلى حدوث كوابيس
  • تشمل الأسباب الأخرى تقلب مواعيد النوم والحرمان من النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة والمرض والحمى
  • الآثار الجانبية لدواء أو دواء
  • الأدوية أو الانسحاب من المخدرات ، مثل الحبوب المنومة
  • استهلاك الكحول أو الانسحاب
  • صعوبة التنفس أثناء النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم
  • اضطرابات النوم ، مثل النوم القهري أو اضطراب النوم الرهيب
  • الأكل قبل النوم

علاج الكوابيس ، كما هو مفهرس بواسطة DSM-5:

يمكن أن يساعدك الدعم من الأصدقاء والأقارب إذا كنت تعاني من الإجهاد. قد تؤثر عليك تجربة الصدمة أو التعرض لها في مجالات أخرى من الوظائف. يوصى باستشارة أخصائي الصحة العقلية. قد تساعدك مشاركة مشاعرك سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو المعالج في التعامل بشكل أفضل مع الأحداث التي قد تزعجك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج صحتك الجسدية إلى عناية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الصحي المستمر مفيدان مع النشاط البدني ، يمكنك النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق. تشمل النصائح المفيدة الأخرى العلاج بالاسترخاء لتقليل توتر العضلات وتقليل القلق.

إقرأ أيضا:فيكتور هوغو

قد يكون الدواء الجديد هو الجاني أيضًا. وقد تكون هناك حاجة لمناقشة الأدوية الموصوفة مع طبيبك أو ممارس الصحة. قد تكون هناك حاجة إلى التوقف عن تناول الدواء وتجربة البدائل.

كما قد تشمل المواد التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا: المهدئات ، والكحول ، والكافيين ، والمنشطات الأخرى ، خاصة في وقت النوم.

ومع ذلك ، يجب معالجة تعاطي المخدرات أو الكحول. قد يساعدك طلب المساعدة من خلال العلاج المنتظم أو مجموعات الدعم مثل مدمنو الكحول المجهولون.

ما هو مصدر الكوابيس؟

إذا كنت تعاني من الكوابيس أكثر من أسبوع ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت تحدث أكثر من أسبوعيًا ، أو إذا كانت تمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل واستمرت لفترة طويلة. قد تكون هناك حاجة إلى تاريخك الطبي وفحصك البدني.

فيما يلي بعض أسئلة التاريخ الطبي التي يمكن تضمينها:

  • هل هناك نمط زمني للكوابيس؟
  • وهل الكوابيس متكررة؟
  • هل تحدث في النصف الأول أم الثاني من الليل؟
  • وهل أصبحت فجأة مستيقظًا تمامًا من النوم؟
  • هل تشعر بالخوف الشديد والقلق بعد الكابوس؟
  • هل تتذكر الصور ، الحبكة؟
  • وهل مرضت مؤخرا؟
  • هل أصبت بالحمى؟
  • وهل واجهت حادثة مرهقة؟
  • ما هو استهلاكك للكحول ، إن وجد؟
  • وهل تتناول أدوية؟
  • هل تستخدم مخدرات الشوارع؟ إذا كان الأمر كذلك، ما الذي تستخدمه؟
  • وهل تتناول مكملات طبيعية أو علاجات الطب البديل؟
  • وهل تعانين من أعراض أخرى؟
  • قد يشمل الفحص البدني التقييمات العصبية والنفسية ، واختبارات الدم ، ومخطط كهربية الدماغ ، بالإضافة إلى اختبارات وظائف الكبد والغدة الدرقية.

إذا تم استبعاد جميع الأسباب المحتملة المذكورة أعلاه ، فقد يلزم إجراء تقييم من قبل أخصائي النوم. قد يحتاج الأخصائي إلى إجراء تخطيط النوم ، وهو اختبار يستخدم لتشخيص اضطرابات النوم.

فيما يلي بعض النصائح لاستعادة النوم:

  • التزم بالروتين والجدول الزمني كل ليلة وصباح
  • يمكن أن يساعد النوم في نفس الوقت كل ليلة
  • تجنب النوم
  • قلل من تناول الكافيين والكحول
  • لا تدخن
  • استرخ قبل النوم
  • تمرن يوميا
  • استيقظ مع الشمس
  • تجنب الاستلقاء على السرير وأنت مستيقظ
  • نم في درجة حرارة منخفضة
  • اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمرت المشكلة. يمكن علاج اضطرابات النوم بالمساعدة الصحيحة.
ما هو مصدر الكوابيس؟

عندما تزعج الكوابيس أكثر من النوم: للدكتور جون كلاين
الكابوس العرضي يختلف عن اضطراب الكوابيس.

قبل عدة سنوات ، أثناء زيارتي لمدريد ، أتيحت لي الفرصة لزيارة متحف برادو ، أحد أرقى المتاحف الفنية في العالم. هناك تمكنت من رؤية “Garden of Earthly Delights” الأصلية والمشهورة عالميًا بواسطة Hieronymus Bosch. أثناء عرض هذا العمل في إسبانيا ، وُلد بوش وعاش في منطقة هولندا الحديثة في أواخر القرن الخامس عشر وأوائل القرن السادس عشر. قضيت معظم اليوم في المتحف ، لكنني بدأت فقط في الاستمتاع بمجموعة كبيرة من الأعمال الفنية المذهلة. لكن كان من الممكن قضاء ساعات في التفكير في هذا العمل الفني المذهل بمفرده. حاولت أجيال من مؤرخي الفن وعلماء النفس فهم الصور الغريبة والرمزية التي تحتويها. قد يتساءل المرء من أي مصدر نشأت مثل هذه الرؤية.

رأيت نسخًا من هذه اللوحة لأول مرة عندما كنت طفلاً وشعرت على الفور أنها كانت صورًا للأحلام. وللحصول على أقصى اليمين ، كوابيس. لطالما استحوذت اللوحة اليمنى على مخيلتي على أنها تمثيل مزعج للغاية للجحيم نفسه ، كما يُرى من خلال عدسة الكابوس. يبدو أنه يحتوي على بعض الجودة العميقة تقريبًا ، وقد ألهم فنانين آخرين لمحاولة تصوير نسخهم الخاصة من مشهد جحيم مرعب – واحد من شأنه أن يجسد أسوأ كابوس يمكن أن تتخيله. أثناء الكوابيس ، تظهر مخاوفنا العميقة والصور الأكثر إثارة للاشمئزاز ويمكن ، ولو لفترة وجيزة ، تذكرها عند الاستيقاظ. في بعض الأحيان يمكن أن تبقى الذاكرة لسنوات. عند الاستيقاظ من الكابوس ، نكون في حالة اهتزاز تتحول بسرعة إلى ارتياح لأننا ندرك أن الصور كانت “مجرد حلم”.

ما هو مصدر الكوابيس؟

تمر الكوابيس بأحلام طويلة وغير سارة تسبب الخوف أو القلق أو الحزن ، على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر فيها على أنها أحلام قلق تتضمن خوفًا شديدًا واستيقاظًا مفاجئًا. يمكن لأي شخص أن يعاني من كابوس في أي وقت ، ولكن غالبًا ما يحدث ذلك أثناء أوقات التوتر المتزايد ، أو عدم كفاية النوم ، أو استخدام الأدوية الحساسة لحركة العين السريعة ، أو كأحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (American Psychiatric Association ، 2013). أحد المعايير التشخيصية لاضطراب ما بعد الصدمة هو ، في الواقع ، “الأحلام المؤلمة المتكررة التي يرتبط فيها محتوى و / أو تأثير الحلم بالحدث (الأحداث) المؤلمة” (American Psychiatric Association ، 2013). كما ناقشت في الماضي ، تمر معظم الكوابيس بسرعة وتترك الحالم مهتزًا ، لكنه مرتاح ، وعادة ما يعود النوم بسرعة إلى حد ما.

لكن في بعض الأحيان لا يحدث هذا ، والكوابيس تؤثر على أكثر من مجرد نوم ليلة واحدة. قد تستمر المشاعر السلبية التي مررت بها أثناء الكابوس ، وقد تستمر حتى نهارًا. هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالحزن أو القلق أو القلق. قد تحدث الكوابيس بشكل متكرر وتكون طويلة جدًا وتكون مصحوبة بحالات عاطفية سلبية للغاية يتم تذكرها جيدًا. عندما تؤثر هذه الكوابيس المتكررة والمؤلمة بشدة على الأداء المهني أو الاجتماعي ، فإنها تصبح اضطرابًا في النوم يُعرف باسم “اضطراب الكابوس” (American Psychiatric Association ، 2013). لا يتم تشخيص اضطراب الكوابيس إذا كانت الكوابيس ناتجة عن تعاطي المخدرات أو الأدوية الموصوفة لأمراض أخرى. أيضًا ، بالنسبة للتشخيص ، لا يمكن تفسير ضعف الكوابيس باضطرابات نفسية أو طبية أخرى. في حالة الحالات المرضية المشتركة ، لا يتم التشخيص إلا إذا وعندما تكون الكوابيس نفسها كبيرة لدرجة أنها تتطلب علاجًا مستقلًا عن الحالة المرضية المشتركة.

ما هو مصدر الكوابيس؟
السابق
ما هو الطب النفسي؟
التالي
18 من الأطعمة المضادة للالتهابات