ما هي أهمية النوم ؟ النوم هو البلسم الذي يهدئ ويعيد الحيوية بعد يوم طويل. النوم مدفوع إلى حد كبير بساعة الجسم الداخلية ، والتي تأخذ إشارات من العناصر الخارجية مثل ضوء الشمس ودرجة الحرارة. تتناسب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم بشكل معقول مع فترة 24 ساعة.
الاضطرابات في دورة النوم معطلة لعمل العديد من أجهزة الجسم. يتأثر التعلم والذاكرة والقدرة على التحمل والصحة العامة والمزاج بمدة وجودة النوم. بالنسبة لكثير من الناس ، يكون النوم بعيد المنال أو مضطربًا بطريقة أخرى. في الواقع ، يعاني معظم الناس ، في مرحلة ما من حياتهم ، من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. تشمل العواقب المحتملة لسوء النوم المستمر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على الحكم والحدة العقلية.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر وعبر مختلف الفئات العمرية. قد يحتاج شخص واحد إلى ثماني ساعات كاملة ، بينما يمكن لشخص آخر أن يعمل بنوم أقل. الخبر السار هو أن علاج اضطرابات النوم يتقدم بسرعة.
جدول المحتويات
ما هي أهمية النوم ؟ : لماذا ننام؟
على الرغم من الحاجة العالمية للنوم ، لا يزال هناك الكثير مما لا يفهمه العلماء. من المعروف أن النوم يسمح للجسم والدماغ بتجديد الطاقة وإصلاح أنفسهم بطرق حاسمة. يُفترض أن توطيد الذاكرة ، ومعالجة المعلومات ، والنمو البدني ، وإصلاح العضلات ، وعمليات أخرى لا حصر لها تحدث أثناء النوم ؛ النوم مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة والسماح للجسم بمقاومة الأمراض.
إقرأ أيضا:الدهون المفيدة للدماغكم من النوم احتاج؟
تختلف احتياجات النوم حسب العمر ، ويوجد اختلاف حتى ضمن الفئات العمرية. ولكن بشكل عام ، تقدم مؤسسة النوم الوطنية إرشادات النوم اليومية التالية:
الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة
الأطفال في سن المدرسة (6-13): 9-11 ساعة
المراهقون (14-17): 8-10 ساعات
الشباب (18-25): 7-9 ساعات
الكبار (26-64): 7-9 ساعات
كبار السن (65+): 7-8 ساعات
لمعرفة المزيد حول كيفية تغير احتياجات النوم بمرور الوقت ، راجع الأطفال والنوم.
كم من الوقت يجب أن أستغرق في النوم؟
بشكل عام ، يجب أن يستغرق الأمر حوالي 10 إلى 20 دقيقة حتى ينجرف الشخص. ولكن إذا أدرك المرء أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً – سواء استغرق 20 دقيقة أو ساعة – فقد يؤدي ذلك إلى إثارة القلق بشأن النوم الذي يؤثر سلبًا على جودة النوم. الاستغراق في النوم بمجرد أن يضرب رأس المرء الوسادة ليس دليلاً على أن المرء ينام جيدًا ؛ إنه على الأرجح إشارة إلى أن الفرد محروم من النوم.
هل يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر من غيرهم؟
إقرأ أيضا:أفضل كتب التنمية البشريةإطلاقا. قد يشعر بعض الناس بالارتياح بعد 7 ساعات من النوم ، بينما لا يشعر الآخرون بالراحة إلا إذا حصلوا على 9 صلابة. يبدو أن هناك أفرادًا نادرون يمكنهم العمل على نوم أقل بشكل ملحوظ ، وهو ما تشير الدلائل إلى أنه بسبب الجينات ؛ على العكس من ذلك ، يبدو أن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى فترات نوم أطول بشكل ملحوظ – تصل إلى 10 ساعات في الليلة – للعمل على النحو الأمثل.
ما هي أهمية النوم ؟ : هل أنا “قصيرة النوم”؟
“الأشخاص الذين ينامون قصار النوم” – أو أولئك الذين تمت برمجتهم وراثيا للحصول على نوم أقل من المتوسط - موجودون بالفعل ، ويعتقد أنهم يشكلون حوالي 5 في المائة من السكان. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعملون بشكل جيد مع قلة النوم قد يكونون في الواقع محرومين من النوم المزمن ، حيث تشير الدلائل إلى أنه من الصعب على الناس الحكم بشكل موضوعي على حالتهم العقلية بعد عدة ليال من قلة النوم.
كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟
يمكن أن تكون نصائح نظافة النوم القياسية مفيدة جدًا للعديد من الفقراء الذين ينامون: تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة. استخدم سريرك فقط للجنس والنوم. تجنب الكافيين من منتصف بعد الظهر. وتجنب جميع الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل تسليمها ؛ يؤخر الضوء الأزرق الذي يثبط الميلاتونين في الشاشات زمن وصول النوم بمعدل 10 دقائق. النوم أمام التلفزيون ، كما اعترف 61 في المائة من البالغين ، يمثل مشكلة أيضًا: ضوء الشاشة يخترق الجفون ، لذلك لا يزال الدماغ يعاني من التعرض للضوء. تمنع هذه الظاهرة المراحل الأكثر انتعاشًا للنوم العميق.
إقرأ أيضا:ماذا يعني أن تكون عصابياً؟ما هو الغرض من الاحلام؟
لا يزال الباحثون غير متأكدين تمامًا ، لكن النظريات كثيرة. يفترض بعض الخبراء أن الأحلام والكوابيس – التي تتكون غالبًا ، على الأقل جزئيًا ، من أشخاص حقيقيين وأماكن وأحداث حياتية – تساعد الدماغ على توحيد الذكريات المتراكمة على مدار اليوم ، وتحديد تلك التي يجب الاحتفاظ بها للذاكرة طويلة المدى والسماح للبقية أن تتلاشى. يجادل آخرون بأن سيناريوهات الأحلام تسمح لنا بمعالجة العواطف ، أو التفكير في المشاكل ، أو التصرف بأوهام في بيئة آمنة. بغض النظر عن الغرض منها ، فإن ما يُعرف عن الأحلام هو أنها تبدو عالمية – حتى لو لم يتذكر بعض الناس أبدًا وجودها.
ما هو النمط الزمني؟
تشير كلمة “النمط الزمني” إلى جدول النوم / الاستيقاظ المفضل لدى الفرد ، بناءً على إيقاع الساعة البيولوجية المبرمج بيولوجيًا. أكثر أنماط الكرونوت شهرة هي “البوم الليلي” – أو أولئك الذين يفضلون السهر حتى وقت متأخر من المساء والاستيقاظ في وقت لاحق من النهار – و “قبرات الصباح” ، الذين يميلون إلى جدول “النوم الباكر ، والاستيقاظ مبكرًا” . توجد أنماط كرونوتيبس على طيف. في حين أن قلة من الناس في أي من الطرفين ، فإن غالبية الناس يقعون في مكان ما في المنتصف.
كيف يمكنني معرفة النمط الزمني الخاص بي؟
يكتشف معظم الناس النمط الزمني الخاص بهم من خلال عملية التجربة والخطأ .ينجذبون بشكل طبيعي نحو جدول نوم محدد ويشعرون “بالراحة” عند مقاطعة هذا الجدول. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين ، توجد أيضًا اختبارات عبر الإنترنت تهدف إلى مساعدة الأفراد على فهم النمط الزمني الخاص بهم.
ما هو “دين النوم”؟
يشير مصطلح “دين النوم” إلى الفرق بين مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ومقدار النوم الذي يحصل عليه بالفعل ؛ على سبيل المثال ، الشخص الذي يحتاج جسده إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، لكنه يحصل على 6 ساعات فقط ، سيتراكم عليه دين نوم لمدة 14 ساعة على مدار الأسبوع. ارتبط تراكم دين نوم كبير بزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية بدنية وعقلية معينة مثل مرض السكري أو القلق.
هل يجب علي استبدال مرتبتي؟
قد تؤدي المرتبة القديمة أو ذات النوعية الرديئة إلى إعاقة جودة النوم. ينص مجلس النوم الأفضل على ضرورة استبدال المراتب كل 7 إلى 10 سنوات ؛ يميل كبار السن إلى التوقف عن تقديم الدعم الكافي ، مما يؤدي إلى نوم مضطرب وغير كافٍ ؛ كما أنها تتراكم مسببات الحساسية التي يمكن أن تزيد من اضطراب النوم.
ما هي الأجهزة التي يمكن أن تساعدني على النوم؟
يؤيد العديد من خبراء النوم استخدام البطانيات الثقيلة ، وليس فقط لمن يعانون من حالات مثل متلازمة تململ الساق. يجد المستخدمون أن البطانيات توفر نفس نوع الراحة مثل العناق أو التقميط للأطفال. يمكن أن يساعد ارتداء سوار تتبع النوم الذي يمكنه تسجيل وقت النوم والاستيقاظ ، واكتشاف النوم المتقطع ، بعض الأشخاص. ومن المفارقات أن فائدته الأساسية قد تكون طمأنة أولئك الذين يعتقدون أنهم لا يكادون ينامون – وهي ظاهرة تُعرف باسم الأرق المتناقض.
ما هي أهمية النوم والصحة العقلية ؟
العلاقة بين النوم والصحة العقلية – الإيجابية والسلبية – متعددة الأوجه ومعقدة. ولكن بشكل عام ، تظهر الأدلة باستمرار أن الكميات الصحية من النوم مرتبطة بمزاج أفضل ، وإنتاجية محسنة ، وحتى زيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.
من ناحية أخرى ، فإن العلاقة بين النوم واضطرابات الصحة العقلية أكثر ضبابية إلى حد ما. تظهر العديد من الاضطرابات النفسية مع أعراض مرتبطة بالنوم ، لكن الخبراء ليسوا متأكدين دائمًا ما إذا كان قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق ، أو العكس. ولكن بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فإن معالجة أي مشكلات متعلقة بالنوم غالبًا ما تكون مكانًا جيدًا للبدء ؛ قد لا يكون علاجًا شاملاً ، لكنه من المحتمل أن يجلب فوائد جسدية وعقلية تضع الشخص على الطريق نحو رفاهية أفضل.
كيف تنام بشكل أفضل
يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من نوم أكثر – أو أكثر – راحة. ولكن في عالم اليوم سريع الخطى ، قد يكون من الصعب الحصول على نوم متجدد ومتسق. بالنسبة للكثيرين ، من بين الأشياء الأولى التي يجب التضحية بها عندما تصبح الجداول الزمنية مشغولة أو تصبح المسؤوليات مرهقة.
لكن فوائد تحديد أولويات النوم وتحسينه يمكن أن تكون هائلة . والقيام بذلك في كثير من الأحيان ليس بالصعوبة التي يعتقدها الكثير من الناس. يمكن لهذه الاستراتيجيات – المتعلقة بالسلوكيات التي يجب الانخراط فيها. وكذلك تجنب البعض الآخر – أن تساعد معظم الناس على تحويل النوم المريح من حلم بعيد إلى حقيقة.
ممارسة عادات النوم الجيدة
يعد الانخراط في سلوكيات النوم الصحية – المعروفة مجتمعة باسم “نظافة النوم” – واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحسين مشاكل النوم القياسية. على الرغم من أن السلوكيات الفردية نفسها واضحة ومباشرة ، إلا أن نظافة النوم تتطلب التزامًا ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بإنشاء طقوس متسقة لوقت النوم والتي من شأنها أن تشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء. تحلى بالصبر: ينصح معظم الخبراء بالالتزام بروتين نوم جديد لعدة أسابيع قبل طلب مساعدة إضافية.
