يقول الكhتب توماس جيه لو :” قضيت سنوات في محاولة أن أبدء يومي بإيجابية. أو بمعنى آخر أغير من روتيني الصباحي. و على طول الطريق ، جربت كل شيء. حاولت أن أفعل الكثير وكنت منهك في الوقت الذي بدأت فيه العمل. حاولت أن أفعل القليل جدًا ولم أكن مستعدًا لليوم بشكل صحيح. مهما حاولت ، لم أستطع الالتزام بروتين الصباح الباكر. ظللت أقوم بتبديل روتين الصباح ولم أجد الطريقة “الصحيحة. ظللت أقرأ المدونات على الإنترنت حول كيف يمكن لروتين الصباح اليومي أن ينقذك أو يكسرك ، لكن لا يمكنني أبدًا كسره. لكن ، واصلت المحاولة والمحاولة … حتى جاء اليوم الذي اتخذت فيه قراري أخيرًا ، اكتشفت الوصفة غير السرية لروتين صباحي مثمر. في الوقت الحاضر ، أفعل نفس الشيء بالضبط في الساعة الأولى من كل يوم – بالطريقة نفسها بالضبط. (لديّ أيضًا روتين نوم مدته ساعة واحدة).” حيث سنبين لك في هذه المقالة كيف تبدأ يومك بإيجابية ، كما سنشارك هذه الوصفة غير السرية لتوماس لمساعدتكم على تعلم كيفية إنشاء روتين الصباح. لكن أولاً ، دعونا نذكر أنفسنا بفوائد الروتين الصباحي.
جدول المحتويات
أهمية الروتين الصباحي لتبدأ يومك بإيجابية
لماذا تحتاج إلى روتين صباحي تبدأ يومك بإيجابية؟ فما تفعله في الصباح – سواء كان جيدًا أو سيئًا – يحدد نغمة اليوم. وعاداتك – الجيدة أو السيئة – تحدد نوعية حياتك. قال رجل الأعمال جيم رون ذات مرة: “النجاح عبارة عن عدد قليل من التخصصات البسيطة ، يمارس كل يوم ؛ بينما الفشل هو مجرد أخطاء قليلة في الحكم ، تتكرر كل يوم “. (روتين الصباح المثمر للنجاح: اقتباس من جيم رون) فإذا لم يكن هذا دافعًا كافيًا ، فأنت أيضًا الأكثر إنتاجية في الصباح. و وفقًا لعالم النفس رون فريدمان ، فإن الساعات الثلاث الأولى من اليوم هي الأكثر قيمة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية.
إقرأ أيضا:فكرة جادة لتكملة دخلكقال فريدمان لهارفارد بزنس ريفيو: “عادة ، لدينا نافذة مدتها حوالي ثلاث ساعات حيث نكون مركزين حقًا”. “نحن قادرون على الحصول على بعض المساهمات القوية من حيث التخطيط ، من حيث التفكير ، من حيث التحدث بشكل جيد.”علاوة على ذلك ، توصلت الأبحاث إلى أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا وإبداعًا بعد النوم مباشرة.
كيف يكون لديك روتين صباحي جيد للنجاح
أخيرًا ، يعمل روتينك الصباحي اليومي كمنارة في عاصفة. فروتين الصباح المثالي سيبقيك على المسار الصحيح بغض النظر عن مواقف الحياة التي تواجهك. يمكن أن يساعدك روتين الصباح الفعال أيضًا على التوقف عن التسويف للأبد. لذا ، مهما كان الوضع الذي تكون فيه ، احمِ صباحك! من خلال الالتزام بروتين صباحي فعال على الأقل في الساعة الأولى من يومك ، ستهيئ نفسك للنجاح وتعيش حياة أكثر توازناً ورضاءً.
كيف تبدأ روتين الصباح في 5 خطوات بسيطة
لا يوجد شيء مثل “روتين الصباح المثالي للنجاح”. ومع ذلك ، هناك روتين صباحي مثمر وهو الأفضل لك. من واقع خبرتي ، فإن محاولة تكرار روتين الصباح اليومي لشخص آخر هي وصفة لكارثة – بعد كل شيء ، كلنا مختلفون. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية إنشاء روتين صباحي مثالي لك ، فحاول اتباع هذه الخطوات الخمس البسيطة.
إقرأ أيضا:مخاطر المعادن الثقيلةلتبدأ يومك بإيجابية تسأل”لماذا”
في البداية ، يكون الالتزام بروتين الصباح اليومي أمرًا صعبًا. لذا ، عليك أن تعرف سبب قيامك بذلك. قال المؤلف والمتحدث سيمون سينك ، “العمل الجاد من أجل شيء لا نهتم به يسمى الإجهاد ، والعمل الجاد من أجل شيء نحبه يسمى الشغف.” أفضل روتين صباحي للنجاح: اقتباس من Simon Sinek. وإذا كنت لا تعرف سبب عملك الجاد لتطوير روتين الصباح ، يبدو الأمر كما لو أنك ستتوتر ، وتحترق ، وتتوقف. ومع ذلك ، إذا كنت متحمسًا بشأن سبب استيقاظك في الخامسة صباحًا كل صباح ، فسيصبح كل شيء فجأة أسهل بكثير.
لذا ، لماذا تريد الالتزام بروتين الصباح اليومي؟
أولاً ، حدد ما تأمل في الحصول عليه من روتين الصباح المثمر. على سبيل المثال ، ربما ترغب في كسب المزيد من المال ، أو الشعور بالقوة ، أو بدء نشاط جانبي ، أو كتابة كتاب ، أو الحصول على اللياقة ، أو تناول الطعام الصحي ، أو تعلم مهارة جديدة. أو ربما ترغب في تحسين حالتك المزاجية أو تركيزك أو شعورك بالسعادة. ثم اسأل نفسك لماذا تريد هذه الأشياء. ربما ترغب في كسب المزيد من المال حتى تتمكن من السفر إلى تايلاند ، أو شراء منزل أجمل لعائلتك ، أو التقاعد مبكرًا؟ مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى بعض الأسباب الوجيهة للاستيقاظ الساعة 5 صباحًا.
إقرأ أيضا:الماء في الحياةتأكد من تحديد “لماذا” الخاص بك بوضوح. ثم ابتكر طرقًا لتذكيرك بأسبابك. ضع ملاحظات في كل مكان ، واضبط التذكيرات على هاتفك ، واقرأ تعويذة – قم بالتنقيب فيها. سوؤال “لماذا” الخاص بك هو ما سيبقيك مستمراً عندما تصبح الأوقات عصيبة – وسوف تصبح صعبة قبل أن تصبح أسهل.
لتبدأ يومك بإيجابية إنطلق من أبسط الأشياء
عند تطوير عادات جديدة ، من الأفضل دائمًا اتخاذ خطوات صغيرة ومتسقة بمرور الوقت. كتب جيمس كلير ، مؤلف كتاب العادات الذرية ، “التغييرات التي تبدو صغيرة وغير مهمة في البداية سوف تتراكم إلى نتائج رائعة إذا كنت على استعداد للالتزام بها لسنوات.” كيفية إنشاء روتين الصباح للنجاح:( Jame Clear Quote)
على سبيل المثال ، شرعت في تنظيف أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لحسن الحظ ، لقد فشلت في خلق عادات جديدة مرات كافية لأعرف أن المكاسب اليومية الصغيرة هي أفضل طريقة لإحداث التغيير. لذلك ، لم أبدأ في استخدام الخيط مرتين في اليوم أو حتى مرة واحدة في اليوم. بدأت بسن واحد مرة في اليوم. بعد أسبوع واحد ، بدأت بتنظيف أسنان بخيط الأسنان في اليوم. بعد ستة أشهر أو نحو ذلك ، كنت أنظف كل أسناني بالخيط مرتين في اليوم. لقد حافظت على هذه العادة لسنوات حتى الآن ، وطبيب الأسنان الخاص بي دائمًا معجب بصحة الفم.
لذلك ، عند إنشاء روتين الصباح الباكر ، اجعل الأمر سهلاً للغاية بحيث لا يفوتك أي يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا ، فلا تضبط المنبه على الساعة 5.00 صباحًا – فعلى الأرجح لن تجعله أكثر من بضعة أيام. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على 7.30 صباحًا. بعد ذلك ، بمجرد أن تكون متسقًا ، انتقل إلى الساعة 7.00 صباحًا وما إلى ذلك.
لا تصدم نظامك. تغيير تدريجيا. حاول أن تجد شيئًا أو شيئين لتبدأ بهما – ثلاثة كحد أقصى. وابدأ صغيرًا. على سبيل المثال:
- تريد اتباع نظام غذائي صحي؟ ابدأ بكوب من ماء الليمون عند الاستيقاظ.
- تريد أن تكون أكثر تنظيما؟ ابدأ بترتيب سريرك قبل مغادرة الغرفة.
- تريد الحصول على لياقة فائقة؟ ابدأ بخمس تمرينات ضغط قبل الاستحمام كل صباح.
- بعد أسبوع من الانتصارات المتسقة ، قم بزيادة التحدي قليلاً – قليلاً فقط.
لتبدأ يومك بإيجابية الالتزام بالاتساق
استمع إلى الفيلم دواين “ذا روك” جونسون: “النجاح لا يتعلق دائمًا بالعظمة. يتعلق الأمر بالاتساق. العمل الجاد المتسق يؤدي إلى النجاح “.أفضل روتين صباحي للنجاح: اقتباس دواين جونسون
ربما سمعت أنك بحاجة إلى التمسك بسلوك جديد لمدة 21 يومًا على التوالي قبل أن يصبح عادة جديدة. لسوء الحظ ، هذه خرافة.
في الواقع ، يستغرق الأمر شهرين في المتوسط قبل أن يصبح السلوك الجديد تلقائيًا – 66 يومًا على التوالي لكي نكون دقيقين. ومع ذلك ، بناءً على العادة التي تحاول تكوينها ، قد يستغرق تكوينها ما بين 18 إلى 254 يومًا. على سبيل المثال ، قضيت سنوات في محاولة لإضافة التأمل إلى روتين الصباح الباكر. لقد قمت بتنزيل التطبيقات ، واستخدمت مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي ، وقرأت كتبًا عن التأمل ، ومارست أوضاع جلوس مختلفة – سمها ما شئت ، لقد جربتها. فلا شيء يعمل. بعد أسبوع أو أسبوعين ، شعرت بالإحباط بسبب قلة النتائج ، وأصبحت غير متسقة في عملي ، وأنسى الأمر لمدة شهر قبل أن أحاول مرة أخرى.
أخيرًا ،ستتمكن من ذلك. كيف؟ في النهاية ، لم أستخدم أي تطبيقات أو أدوات أو عمليات اختراق. كل ما فعلته هو الجلوس ، وإغلاق عيني ، والتركيز على أنفاسي لمدة 20 دقيقة في اليوم – لمدة 250 يومًا على التوالي.لم يكن ذلك خطأ مطبعي. استغرق الأمر حوالي ثمانية أشهر من ممارسة التأمل اليومية قبل أن أشعر أن السلوك أصبح تلقائيًا ولم أكن مضطرًا لمحاولة أو إجبار نفسي على القيام بذلك بعد الآن.
خلاصة القول ، إذا كنت ترغب في إنشاء روتين صباحي مثمر يمكن أن يغير حياتك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون فيه على المدى الطويل. و لن يعمل شيء ما لم تكن متسقًا. كما قال الفيلسوف اليوناني الكلاسيكي أرسطو ذات مرة ، “نحن ما نفعله بشكل متكرر. إذن ، التميز ليس عملاً ، ولكنه عادة “. لذا ، الالتزام. روتين صباح الخير للنجاح: اقتباس أرسطو
لتبدأ يومك بإيجابية خطط للمستقبل
قد تجعلك قراءة هذا المنشور تشعر بالدافع لبدء روتين صباحي مثمر ، ولكن هل ستظل متحفزًا في غضون ثلاثة أيام في الساعة 6 صباحًا؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما لا. لن تكون دائمًا في الحالة الذهنية الأكثر تحفيزًا. لذا ، خطط للمستقبل. اجعل الأمر سهلاً على نفسك عن طريق إزالة مصادر التشتيت وإعداد الإشارات. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الالتزام بروتينك الصباحي اليومي. فيما يلي بعض الأمثلة على التكتيكات التي نجحت معي:
أغلق هاتفك ولا تتركه في غرفة النوم. إذا كان أول شيء تفعله هو التقاط هاتفك ، فيمكنك تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني ومقاطع الفيديو والمزيد. هذه هي أسرع طريقة لإخراج روتين الصباح المثمر عن مساره تمامًا. احصل على منبه قديم بدلاً من ذلك. (أستخدم ساعة رقمية بقيمة 8 دولارات.)
ضع ملابسك الرياضية على الأرض بجوار سريرك – بما في ذلك حذائك. بهذه الطريقة ، ستقف عليها عند الاستيقاظ وسيتم تذكيرك بوضعها على الفور. ساعدني هذا التكتيك في جعل الجري جزءًا من روتيني الصباحي الباكر.
حساب الوقت “العازلة”. إذا كان لديك ساعة واحدة لإنشاء روتين صباحي ، فسيكون من الصعب ممارسة 20 دقيقة من اليوجا و 20 دقيقة من التأمل و 20 دقيقة من القراءة. أنت بحاجة إلى وقت للاستراحة في الحمام ، واحتساء مشروب ، وإبطاء الأمور. أثناء قيامك بتحسين نفسك ، قد تتمكن من الانتقال من مهمة إلى أخرى بكفاءة أكبر ، ولكن في الوقت الحالي ، اجعل الأمر سهلاً. تأكد من وجود ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق بين كل سلوك. (سنلقي نظرة على مثال في القسم التالي.) باختصار ، اجعل من السهل قدر الإمكان الالتزام بروتينك الصباحي اليومي.
خلق التوازن
ما هو روتين الصباح الجيد بالضبط ، وكيف يمكنك بناء روتين متوازن وفعال؟ للبدء ، يمكن أن يساعدك اختيار سلوك واحد من كل مجال من المجالات الأربعة الرئيسية لتحسين الذات:
- العقلية: اقرأ واستمع إلى بودكاست وخطط ليومك وما إلى ذلك.
- العاطفي: مارس الامتنان ، تواصل مع أحبائك ، إلخ.
- جسديًا: مارس الرياضة ، ومارس اليوجا ، واشرب وتناول طعامًا صحيًا ، إلخ.
- روحيًا: تأمل ، صل ، اقضي وقتًا في الطبيعة ، إلخ.
- إليك مثال للمساعدة في توضيح روتين الصباح الباكر المتوازن:
- 6.00 صباحًا: استيقظ واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها (عاطفي)
- 6.10 صباحًا: 15 دقيقة تأمل (روحي)
- 6.30 صباحًا: تمرين منزلي لمدة 15 دقيقة (جسدي)
- 6.50 صباحا: الاستحمام والتبديل
- 7.00 صباحًا: تناول وجبة فطور صحية مع شريكك أو حيوانك الأليف أو رفيقك في المنزل (جسديًا وعاطفيًا)
- 7.30 صباحًا: استمع إلى كتاب صوتي في الطريق إلى العمل / المدرسة (ذهني)
- (هل لاحظت وقت التخزين المؤقت؟)
لا يحتاج إنشاء روتين صباحي للنجاح إلى التعقيد. اجعل الأمر بسيطًا ومتوازنًا عن طريق اختيار شيء واحد صغير لكل مجال من مجالات تحسين الذات.
