معلومات عامة

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : الانتقال مفيد لصحتك ، نحن نعلم ذلك. لكن بشكل ملموس ، ما الذي تغير؟ كونك نشيطًا سيسمح لنا بإبعاد الأمراض والأفكار المظلمة – وقد أكد ذلك العلم!

منع بعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع 2 ، ودرء مرض الزهايمر ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية … نحلم بذلك! ومع ذلك ، لا تحتاج إلى عصا سحرية أو حبة معجزة للوصول إلى هناك: مجرد ممارسة التمرين سيكون كافيًا! الإثبات في 11 نقطة.

جدول المحتويات

حافظ على السرطان بعيدًا عنك

ممارسة الرياضة كل يوم تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي بحوالي 20٪. أما سرطانات المثانة ، وبطانة الرحم ، والمريء ، والكلى ، والرئة ، والمعدة ، فهي أقل تواترًا أيضًا ، وفقًا للدراسات الحديثة. وهذا ليس كل شيء: معدل العودة إلى الإجرام سينخفض ​​بمقدار النصف. هذه حجج قوية لإثارة بعض الشيء! يلخص طبيب القلب بول بويرير “الأكل الجيد ، والإقلاع عن التدخين ، والنشاط: هذه هي أكثر أدوات الوقاية فعالية لدينا”.

يتم تفسير هذا التأثير الوقائي من خلال آليات مختلفة ، بما في ذلك التحكم في الوزن بشكل أفضل – ثبت أن السمنة يمكن أن تكون مسببة للسرطان.

التنشيط يقلل أيضًا من إنتاج هرمونات معينة في الجسم تعزز تكاثر الخلايا ، بما في ذلك الخلايا السرطانية.

إقرأ أيضا:أكبر الشركات المنتجة لمستحضرات التجميل

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : يقوي القلب

يحتاج القلب السليم إلى عدد أقل من النبضات لتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم ، حتى أثناء الراحة. ومثل كل العضلات ، تكتسب كتلة وقوة عندما تقوم بتدريبها. يوضح سعيد مكاري ، أستاذ علم الحركة في جامعة أكاديا في نوفا سكوشا: “سوف يتعب كثيرًا على المدى الطويل”.

هذه الفائدة أكبر لدى النساء فوق سن الستين ، وفقًا للمتخصص ، لأن اضطرابات القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث. لم يعد ينتج المبيضين الاستروجين والبروجسترون ، ولم يعودوا يستفيدون من الحماية التي توفرها هذه الهرمونات ويصبحون معرضين للخطر مثل الرجال.

تحفيز الدماغ

النشاط البدني يحسن القدرات المعرفية ؛ وقد أظهرت العديد من الدراسات هذا بالفعل. “هناك مكاسب من حيث التركيز وسرعة التفكير ، بفضل تحسين الأوعية الدموية للدماغ” ، يؤكد جان فرانسوا هارفي ، أخصائي تقويم العظام وعلم الحركة.

كما لوحظت آثار على التدهور المعرفي وظهور مرض الزهايمر. “عندما نتقدم في السن ، فإن وظائف الدماغ الأولى التي نفقدها هي تلك التي نستخدمها كل يوم لإدارة وقتنا أو تذكر التفاصيل. النبأ السار هو أنهم أول من يعود عندما تبدأ ممارسة الرياضة ، “يقول سعيد مكاري.

إقرأ أيضا:النمل وفن الحرب

كان قادرًا على رؤيته من خلال برنامج Acadia Active Aging ، الذي يديره في جامعة أكاديا. يحق لكبار السن البالغ عددهم 75 مشاركًا الحصول على ثلاث دورات تدريبية أسبوعية لمدة ثمانية أسابيع ، يقدمها طلاب علم الحركة. الكارديو ، رفع الأثقال ، المرونة ، التوازن: التمرين كامل. “تحسنت الصحة الجسدية والمعرفية لأولئك الذين كانوا في الأفواج المبكرة إلى حد كبير. لدينا الآن قائمة انتظار تضم أكثر من 200 اسم! “

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : يقوي العظام

يصبح الهيكل العظمي بأكمله أقوى مع ممارسة التمارين الخفيفة. يقول سعيد مكاري: “خلال التمارين الهوائية أو تدريب الأثقال ، تتعرض كتلة عظامنا للصدمات والإجهاد ، مما يجبر أجسامنا على الاستجابة من خلال زيادة إنتاج بانيات العظم”.

بانيات العظم هي واحدة من نوعين من الخلايا التي تنظم كثافة العظام. إنهم يولدون العظام ، بينما ، على العكس من ذلك ، تأكلها ناقضات العظم. يسمح العمل المنسق لهذه الخلايا لكتلة العظام لدينا بالتشكل وتجديد نفسها. أثناء النمو ، ينتج أجسامنا عددًا أكبر من بانيات العظم أكثر من ناقضات العظم ، ثم يصل إلى نقطة التوازن عندما نبلغ سن الرشد. من سن 35 ، تقل كمية بانيات العظم المتاحة لنا ، مما يتسبب في خسارة سنوية بنسبة 1 أو 2٪ من كتلة العظام لدينا. بعد عشر سنوات من انقطاع الطمث ، يتسارع هذا الانخفاض ويصل إلى 2 إلى 3٪ سنويًا. ما لم ننشط ، بالطبع! 

إقرأ أيضا:كيف تختار منتجات دقيق القمح الكامل

منع مرض السكري من النوع 2

تزيد الحركة من حساسية الأنسولين الذي تستخدمه الخلايا لاستقلاب السكر وتحويله إلى طاقة. يلعب هذا الهرمون دورًا رئيسيًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في البلاد. يتوقف البنكرياس عند مرضى السكري تمامًا (داء السكري من النوع 1) أو جزئيًا (داء السكري من النوع 2) عن إنتاج الأنسولين. لكنهم يرون أن متطلباتهم من الأنسولين تنخفض عند ممارسة الرياضة. عند الأشخاص المعرضين للخطر ، يمكن أن يؤدي التنشيط إلى تأخير ظهور المرض. يقول أنجيلو تريمبلاي ، أستاذ علم وظائف الأعضاء والتغذية في قسم علم الحركة في جامعة لافال: “لقد ثبت أن الرياضة يمكن أن تلغي تشخيص متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من العلامات التي تتنبأ بظهور مرض السكري”. وما هي علامات هذه المتلازمة؟ ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ ، السمنة في منطقة البطن … جميع العوامل التي يمكن تحسينها بشكل كبير من خلال ممارسة النشاط البدني.

كان أنجيلو تريمبلاي قادرًا على إثبات ذلك من خلال المشاركة في برنامج التغيير الكندي الشامل ، والذي يوفر متابعة لمدة عام في التغذية وعلم الحركة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. بعد ثلاثة أشهر فقط ، تمكن 20 ٪ من المشاركين البالغ عددهم 307 من عكس تشخيصهم تمامًا ولم يعودوا عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : ترويض الكولسترول السيئ

يوجد في دمائنا كولسترول جيد (HDL) وكوليسترول ضار (LDL). خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن النظام الغذائي ليس سوى أحد العوامل التي تؤثر على معدلهم. ينتج الكبد نفسه الكثير من الكوليسترول (من كلا النوعين) ويمكن “تحفيزه” لإنتاج المزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة من خلال النشاط البدني.

من 120 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع ، يزداد تركيز الكوليسترول الحميد بشكل ملحوظ ، وفقًا لتحليل تلوي لـ 25 دراسة أجريت في عام 2007. وهذا دون تعديل النظام الغذائي …

كيف هذا ممكن؟ في الواقع ، تستخدم البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) للتخلص من الكوليسترول السيئ ، الذي يشكل رواسب على جدران الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. “الكوليسترول الجيد يحمل الكوليسترول الضار إلى الكبد ، حيث يتم استقلابه وطرده من نظامنا ،” يوضح الدكتور  بول بوارير. إنه نوع من ينظف دمنا عن طريق تنظيف الشرايين. “

كل دقيقة مهمة

يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة كل أسبوع ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية (WHO). لكن الفوائد الصحية محسوسة قبل وقت طويل من الوصول إلى هذه العتبة. يقول طبيب القلب بول بويرير: “يمكن ملاحظة الاختلاف الأكبر في الأشخاص غير النشطين تمامًا الذين يبدؤون ممارسة الرياضة ، حتى لو تمشي لمدة 10 دقائق فقط في اليوم”. بعد ذلك ، تجلب كل جلسة إضافية المزيد من الفوائد. بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع ، تحصل على حوالي 70٪ من الفوائد الصحية. وكلما تحركنا ، كنا أفضل!

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : حافظ على السيطرة على محيط الخصر لديك

لا يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وحدها إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، لكنها تساعد في تنظيم الشهية. عندما تفقد الوزن ، تفرز معدتك المزيد من هرمون الجريلين لمدة ستة أشهر ، وهو الهرمون الذي يجعلك ترغب في تناول الطعام. ويوضح أنجيلو تريمبلاي ، الذي نشر للتو دراسة حول هذا الموضوع ، أن النشاط البدني يساعد بعد ذلك على التحكم بشكل أفضل في الشهية من خلال إحباط آثارها.

عامل رئيسي آخر في إدارة الوزن هو اللبتين ، الذي تولده خلايانا الدهنية والمسؤول عن إرسال إشارات الشبع إلينا. عندما تفقد الوزن ، يوجد بكميات أقل في الجسم. ثم يسعى الجسم للتعويض عن طريق العودة إلى آخر هضبة له ، هذا الثقل الشهير الذي نواصل العودة إليه. هذا هو المكان الذي يلعب فيه النشاط البدني. يقول أنجيلو تريمبلاي: “إنه يزيد من الحساسية تجاه اللبتين ، وبالتالي فإننا أقل جوعًا”. لذلك نحن لا نحرق السعرات الحرارية فقط ، بل نتناول كميات أقل منها.

الشباب الأبدي تقريبًا )

حتى الكروموسومات لدينا تتقدم في السن! هذه العناصر من خلايانا التي تحمل جميع المعلومات الموجودة في حمضنا النووي تفقد بعض الحماية مع تقدم العمر. تعمل التيلوميرات – الموجودة في نهايات الكروموسومات – إلى حد ما مثل القوارض ، تلك الأغماد المعدنية أو البلاستيكية الصغيرة التي تغطي أطراف الأربطة وتمنعها من الانهيار. طولها له تأثير مباشر على صحتنا. إذا كانت قصيرة ، فإن مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السرطان والخرف وهشاشة العظام أو مرض السكري من النوع 2 تزداد. والتيلوميرات تصبح أقصر كل عام … إلا إذا كنت نشيطًا. تم إجراء بحث على أكثر من 6000 بالغ ونشر في عام 2017 في المجلة العلمية للطب الوقائيلقد أظهر أنه كلما تحركنا أكثر ، كلما طالت التيلوميرات لدينا. سبب وجيه آخر لارتداء حذائك الرياضي!

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : يخفض ضغط الدم

وفقًا للدكتور  بول بورييه ، فإن ممارسة الرياضة لها آثار خارقة تقريبًا على ارتفاع ضغط الدم . على المدى القصير ، يخفض ضغط الدم لمدة 12 إلى 18 ساعة. ويؤكد أن لدي مرضى يتعين عليهم تجنب تناول أدويتهم في الأيام التي يذهبون فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

كما أن الفوائد ملحوظة على المدى الطويل أيضًا. ويضيف: “إن التدريب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع يشبه تناول نصف جرعة عالية من الأقراص الخافضة للضغط”. لا توجد آثار جانبية أو عبوات وصفة طبية أو أخطاء في الجرعات. من يقول أفضل؟

يخفف الألم

آلام الظهر أم الركبة؟ غالبًا ما تكون غريزتنا الأولى هي الجلوس ، لكن يجب أن يُنظر إلى ذلك على أنه إشارة إلى أننا بحاجة إلى مزيد من التنشيط. “لا أحد يخفف من آلام ظهره بالبقاء مستقرًا ، إلا إذا كان يعاني من انزلاق غضروفي ،” يحدد جان فرانسوا هارفي. وهذا صحيح بالنسبة للكثير من الآلام. “

إن تطوير عضلات الساقين والأرداف والجذع والكتفين يعني أيضًا ضمان وضعية أفضل. النتيجة: مشاكل مستقبلية أقل!

تكون الحركة مفيدة حتى عندما يكون الألم التهابيًا ، في حالة التهاب المفاصل على سبيل المثال. ستكون طريقة فعالة لزيادة الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة وتعزيز التزليق بين العظام ، وفقًا لسعيد مكاري. ويشرح قائلاً: “من خلال تقوية العضلات ، فإنك تتحمل أيضًا الكثير من الضغط والضغط على المفاصل”.

11 فائدة لا يمكن إنكارها للنشاط البدني : خذ الكآبة بعيدًا

تخلص من الأفكار المظلمة في بضع خطوات سباق؟ آه أجل! تستفيد الصحة العقلية أيضًا من الرياضة ، والتي يُنصح بها كخط أول في حالات الاكتئاب ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاج.

يقول باكيتو برنارد ، أستاذ علم الحركة في جامعة كيبيك في مونتريال: “لم نعد بصدد تحديد ما إذا كان للنشاط البدني تأثير على الاكتئاب لأن هذه النتائج قد تم التحقق منها عدة مرات”. التحدي الذي نواجهه الآن هو إقناع الأشخاص الذين يعانون منه بالالتحاق بالتدريب. “

هل يمكن أن يعمل الانتقال أيضًا على القلق؟ قد يبدو الأمر كذلك ، كما هو الحال مع بعض الأعراض المتعلقة بالاضطرابات الذهانية ، لكن الأدلة لا تزال غير كافية لضمان ذلك بما لا يدع مجالاً للشك.

ما لا يمكن إنكاره هو أن الرياضة مفيدة لصحتنا العقلية ، حتى لو كان ذلك فقط لتشجيعنا. أظهرت حوالي خمسين دراسة أن لها تأثيرات قصيرة المدى على الحالة المزاجية. يقول باكيتو برنارد: “هذا يساعد على إدارة المشاعر السلبية بشكل أفضل”. 

نوم أفضل

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الجودة لا تقل أهمية عن الكمية. وهو مرتبط بشكل مباشر بما نقوم به خلال النهار. “لكي ترتاح جيدًا ، يجب عليك أولاً ممارسة الرياضة” ، تلخص ديان بويفين ، طبيبة نفسية ومديرة مركز دراسة وعلاج إيقاعات الساعة البيولوجية في معهد دوغلاس. “ممارسة النشاط البدني يزيد من مدة النوم العميق المرتبط بالشفاء. “

بالطبع ، قد لا يكون من المثالي أن تلعب لعبة تنس عالية قبل الذهاب للنوم مباشرة … ولكن الرياضة الأقل تحفيزًا ، مثل السباحة أو الجري ، قد تكون مناسبة. “لا توجد وصفة محددة بشأن النشاط الذي يجب تفضيله أو متى ينبغي القيام به. يجب على كل شخص أن يجد صيغته الخاصة. ما يهم هو التحرك! »تصر ديان Boivin. 

السابق
أسئلة لطرحها على طبيبك حسب عمرك
التالي
8 أفكار للتحرك أكثر كل يوم