معلومات عامة

15 فكرة خاطئة عن النوم

15 فكرة خاطئة عن النوم : عليك أن تنام 8 ساعات على الأقل لتكون في حالة جيدة ، وشرب الكحول لتغفو بشكل أفضل ، وقم بتدفئة الغرفة جيدًا لقضاء ليلة مريحة … الأفكار الشائعة عن النوم صعبة. دعونا نفك رموز 15 معتقدًا خاطئًا.

جدول المحتويات

1. يجب تدفئة غرفة النوم للنوم جيدًا

خاطئة. درجة حرارة الغرفة مهمة جدًا للمساعدة على النوم ، ولكن لا ينبغي أن تكون أعلى من 19 درجة مئوية (حتى 18 درجة مئوية للبعض). ألم تلاحظ أبدًا أنك تنام بشكل أقل في الصيف أثناء الطقس الحار ؟ إذا كان جسمك يحب دفء اللحاف ، فلا ينبغي أن يكون الهواء ساخنًا جدًا. في الواقع ، لكي ينام الجسد يجب أن يبرد بمقدار بضعة أعشار من الدرجة. جربه في موجة الحر!

2. يمكننا الاستغناء عن وسادة: 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة. لا ينصح بالنوم بشكل مسطح على المرتبة للنوم الجيد. في الواقع ، عندما يكون الرأس مرتفعًا قليلاً ، يتم تنظيف الممرات الهوائية ، ويكون التنفس أسهل ويكون نومك أكثر راحة . فكر أيضًا في الأمر خاصة عندما تكون مصابًا بنزلة برد .

3. النوم في الظلام لا يشجع على النوم

خاطئة. للضوء ،  النصيحة هي تفضيل الأسود . وحتى إذا ذهبت إلى الفراش بعد الشمس ، أغلق المصاريع لتجنب الاستيقاظ من قبل أشعة الشمس الأولى بعد أن تنام بضع ساعات فقط. يمكن أن تكون عصب العينين بديلاً للستائر المغلقة.

إقرأ أيضا:بلوتو

4. إذا كنا نحلم ، فهذا لأننا نتمتع بنوم هنيء: 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة.  خاصة أنه إذا لم يكن الحلم كله “ورديًا” ، فلن يشعر النائم عمومًا بالرفاهية عند الاستيقاظ. الحلم لا يعتمد على نوعية النوم بل على لحظة الاستيقاظ. في الواقع ،  نحن نحلم أثناء مرحلة النوم المتناقض  والتي تتوافق مع مرحلة النوم والاستيقاظ (وبالتالي النوم الخفيف جدًا). إذا حدثت الاستيقاظ خلال هذه المرحلة ، فعادةً ما نتذكر حلمنا لبضع دقائق. إذا حدثت الاستيقاظ خلال مرحلة أخرى ، فلا يتم تذكرها. ومع ذلك ، هذا لا يعني تمامًا أن النوم لم يكن فعالًا لأن كل هذه المراحل تتبع بعضها البعض خلال الدورات المتعددة من النوم الليلي. ومع ذلك ، يمكننا القول أنه عندما نستيقظ ونأمل أن نحلم ، يستيقظ بدون إنذار أو التزام وفي هذه الحالات تكون الدعابة الجيدة أكثر شيوعًا .

5. تحتاج إلى 8 ساعات من النوم لتكون في حالة جيدة

خاطئة. تختلف مدة النوم المثالية بشكل كبير من فرد لآخر. بدلاً من ذلك ، تقدر الدراسات العلمية أنه بناءً على الشخص ،  يستغرق النوم ما بين 6 و 9 ساعات حتى يكون في حالة جيدة . سواء كنت تنام قليلاً أو تنام بشدة ، ما يهم هو  الاستيقاظ والشعور بأنك نمت جيدًا . ” ومع ذلك ، ليس من المفيد الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على نوم أفضل .” في الساعة 8 مساءً أو في منتصف الليل ، لا يهم ، ما يهم هو الذهاب إلى الفراش عندما تريد النوم ، حسب احتياجاتك الخاصة ، اعتمادًا على ما إذا كنت بومة مبكرة أو بومة متأخرة. من ناحية أخرى ، فإن الشيء الأساسي هو الذهاب إلى الفراش في  أوقات منتظمة

إقرأ أيضا:القوة العلاجية للصحة العاطفية

“يقول البروفيسور باكوريو ، طبيب الأعصاب. لا يزال الأطفال الصغار يحتاجون إلى الكثير والكثير من البالغين يكتفون بأقل من 6 ساعات في الليلة. خاصة وأن نوعية النوم يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.  النوم في مكان هادئ ومظلم وستكون البيئة غير المضطربة أكثر ربحية  مما لو كانت في مكان صاخب قليلًا بدون مصاريع ، على سبيل المثال. باختصار ،  لا يمكن أن تكون صيغة “8 ساعات من النوم” عامة  ويجب على الجميع العثور على عدد الساعات التي تحتاجها لتجنب الشعور بالتعب. لذلك: عليك أن تستمع إلى جسدك وتذهب إلى الفراش بمجرد أن تلاحظ أولى علامات التعب (حكة في العيون ، تثاؤب …).

6. كثرة النوم يمكن أن تجعلك أكثر إرهاقا : 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة. لا يمكنك النوم كثيرا. الجسم مصنوع بشكل جيد وعندما يتم “إعادة شحن” الجسم ، تكون الاستيقاظ وشيكة. من ناحية أخرى ، يمكن ربط اضطراب النوم الذي يسبب الشعور بالتعب المستمر على الرغم من فترة النوم الجيدة بعلم الأمراض الخفي. ثم يكون التعب المتكرر من الأعراض. إن انقطاع التنفس أثناء النوم مثال جيد. الأشخاص الذين يعانون منه ينامون جيدًا دون أن يعانون من الأرق . ومع ذلك ، على الرغم من ساعات النوم ، فإن الاستيقاظ دائمًا ما يكون شاقًا وغالبًا ما يكونون ضحايا التعب أثناء النهار.. في الواقع ، يسبب انقطاع النفس النومي مشاكل في التعافي ويضعف نوعية النوم. لذلك ليس النوم الزائد هو السبب في حالة الإرهاق “على الرغم من النوم الجيد ليلاً” بل نوعية النوم وأحيانًا أسباب فقدان الجودة ، والتي يمكن أن تكون طبية. لا تتردد في التحدث مع طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب الشديد على الرغم من مقدار النوم الذي تعتقد أنه كافٍ.

إقرأ أيضا:ما الذي يمنعك من الثراء؟

7. عد الخراف يساعد على النوم

خاطئة.  كثيرًا ما يُنصح باستخدام هذه التقنية الموروثة من أجل الوقوع بسهولة أكبر في أحضان مورفيوس. ومع ذلك ، فقد نظر الباحثون بجدية في السؤال وقارنوا العديد من تقنيات النوم ، بما في ذلك هذه الطريقة. وخيبة الامل: احصاء الغنم في الحقول ليس افضل طريق للنوم. الطريقة الأكثر فعالية هي تخيل مشهد هادئ ومشاهدته وهو يتطور مثل ، على سبيل المثال ، شاطئ رملي دافئ. في الواقع ،  فإن التفكير في هذا المشهد يهدئ قلبك ، وينام جسمك بسهولة وينشط الدماغ النوم.  على العكس من ذلك ، فإن عد الحيوانات ، على العكس من ذلك ، سيحفز عقلك على العد مرارًا وتكرارًا. لذلك لا يوجد سؤال

8. يمكنك أن تموت من قلة النوم : 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة. الموت بسببها لا ، ولكن الجسد مهيأ للراحة عندما يحتاج إليه ، لذلك ما لم تجبر نفسك على مقاومة النوم ، فلا توجد مخاطر تهدد الحياة. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم له عواقب مهمة للغاية على الصحة العقلية والحالة النفسية. كما تم استخدامه كـ “تعذيب” لبعض سجناء الميليشيات الروسية في زمن ستالين. بالإضافة إلى الآثار المهلوسة والصعوبات الجسدية الناجمة عن قلة النوم بشكل كبير ، يمكن أن تكون الآثار اللاحقة في بعض الأحيان ، حتى بعد الراحة ،

دائمة. الحرمان التام من النوم ، أي بدون توقف ، قاتل . حتى أن هذا المرض له اسم “الأرق العائلي المميت ” . وهو مرض وراثي يمكن أن يصيب عدة أفراد من نفس العائلة. تتأثر حوالي أربعين عائلة في العالم بهذا المرض الذي يتطور حول سن الخمسين في بداية الأرق المزمن ، ويتطور المرض عن طريق الهلوسة ، اضطرابات الوعي ثم الاضطرابات الحركية قبل حالة الخرف.لا يوجد علاج حتى الآن والنتيجة قاتلة بشكل منهجي بعد 6 إلى 32 شهرًا من أعراض الكرواسون.

9. شرب الكحول يساعدك على النوم

خاطئة. صحيح أن استهلاك الكحول يسبب النعاس الذي يمكن أن يكون بداية نوم الليل. لكن احذر ، فنوعية النوم تتدهور بسبب الكحول وعادة ما يكون الاستيقاظ مصحوبًا بشعور بالإرهاق (وصداع أو آثار جانبية أخرى بسبب إدمان الكحول في جسمك). يمكن أن تستمر آثار الكحول لمدة تصل إلى 6 ساعات ، لذا فإن  تناول كأس من النبيذ مع العشاء يمكن أن يؤثر على جودة نومك. استهلاك الكحول لا يشكل خطورة على الصحة فحسب ،  بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ويقلل من قدرات الذاكرة.. لذلك ، فإن الكحول ليس حلاً على الإطلاق للمساعدة على النوم أو الحصول على نوم جيد ليلاً. في حالة وجود مشكلة في النوم ، لا تتردد في استشارة طبيبك الذي سيكون قادرًا على نصحك ومساعدتك.

10. الاستماع إلى الموسيقى يجعل من السهل النوم : 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة. للنوم جيدًا ، يجب أن يكون الجو في غرفة النوم مهدئًا ولكن ليس محفزًا (ملصقات على الجدران ، أضواء ساطعة …) وبالمثل ، يُنصح بالنوم في غرفة هادئة جدًا على أمل الاستفادة من نوم مريح . إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب النوم على جانب الشارع ويفضل إعداد غرفتك على جانب الفناء ، إذا كنت تعيش في مبنى في المدينة. وبالمثل ، يفضل تركيب زجاج مزدوج إذا كنت تعيش في حي صاخب ، وإذا كنت لا تحب الصمت ، فتجنب النوم مع الموسيقى التي ستؤدي في بداية الأغنية ونهايتها إلى قفزة في الصوت. عندما يتغير حجم الصوت.

11. من الممكن تخزين النوم

خاطئة. ” نحتاج إلى قدر معين  من النوم  على مدار 24 ساعة ، عادة حوالي 7 أو 8 ساعات. وقت النوم هذا يسمح لنا بأن نكون فعالين خلال النهار. وعلى العكس ، نحتاج إلى قدر معين  . اليقظة  لنكون قادرين على النوم بشكل جيد. وهكذا ، عندما ينام المرء 4 ساعات خلال النهار ، والنوم الليلي رديء الجودة ، وبالتالي ليس تعافيًا “، يوضح البروفيسور باكيرو. على سبيل المثال ، إذا كان يجب عليك القيادة ليلاً وبالتالي تكون في حالة يقظة عالية ، فمن المستحسن أن تأخذ قيلولة قبل المغادرة ، كما يوصي الأستاذ باكيرو.

12. بعد ليلة بلا نوم ، عليك أن تنام طوال اليوم : 15 فكرة خاطئة عن النوم

خاطئة. لقد قضيت ليلة بلا نوم ، تنام في الصباح الباكر ، مرهقًا. من ناحية أخرى ، يتوقع جسمك ، العالق في إيقاع نوم / استيقاظ راسخ ، أن يستيقظ لأنه ، على وجه التحديد ، الصباح. النتيجة: نومك سيكون أخف وبالتالي أقل جودة. سوف تستيقظ وأنت تشعر بالتعب . يقول البروفيسور باكيرو: ” بدلاً من النوم لفترة طويلة جدًا أثناء النهار ،  أوصي بأخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر والذهاب إلى الفراش قبل ساعة أو ساعتين في المساء “. الليلة التالية سوف تتعافى وسيكون كل شيء على ما يرام.

13. الشخير يعني أن ننام بعمق

خاطئة. لا يوجد شخير طبيعي ، فهو علامة على أن الهواء لا يتدفق بشكل صحيح في الشعب الهوائية العليا. تسترخي العضلات التي تتحكم في اللسان والحنك. عندما يمر الهواء ، عند استنشاقه ، تبدأ هذه العضلات ، التي أصبحت مترهلة ومتحركة ، في الاهتزاز وبالتالي تصدر ضوضاء. إنه ليس مرضًا ، لكنه مزعج جدًا بشكل يومي. يرتبط الشخير الغزير والمطول بنوم أقل راحة لأنه يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ الصغير. بل يمكن أن يصبح خطيرًا عندما يكون الحلق صغيرًا جدًا بحيث يمكن أن ينغلق أثناء النوم. في هذا الوقت ، لا يمر الهواء بعد الآن ونتحدث عن انقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك إذا اشتكى من حولك من الشخير ، تحدث إلى طبيبك.

14. نحن بحاجة إلى قدر أقل من النوم مع تقدمنا ​​في العمر

خاطئة. فقط لأنهم يستيقظون عند الفجر لا يعني أن كبار السن يحتاجون إلى قسط أقل من النوم. في عمر 30 أو 60 أو 70 عامًا ، لا تختلف الاحتياجات عندما نكون بصحة جيدة. ومع ذلك ، عند سماعهم ، يمكن للمرء أن يعتقد أحيانًا أن كبار السن ينامون بشكل سيء للغاية … غالبًا ما يكون نومهم أقل جودة. بسبب القيلولة (21٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يأخذون قيلولة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا) وقلة النشاط أثناء النهار ، يميل عدد ومدة الاستيقاظ الليلي إلى الزيادة بالفعل.

السابق
النوم التصالحي: المرحلة ، الفوائد ، كيف نفعل ذلك؟
التالي
نم جيدًا عندما تكون مريضًا