نصائح في فترة الحمل

من أهم المراحل والفترات في حياة المرأة هي فترة الحمل حيث تشعر الأنثى بأحاسيس الأمومة لأول مرة منتظرة قطعة منها .ولكن يجب التعامل بفطنة مع هذه الفترة . فماهي نصائح فترة الحمل ؟

تتتميز فترة الحمل أن المرأة لم تعد مسؤولة عن نفسها فقط بل على صحة جنينها أيضا لذلك هي تحتاج أكثر عناية وإحاطة .

ويكون بتخصيص نظام مختلف في هذه الفترة ، نظام صحي ونفسي وغذائي كذلك .

وسنقدم لكم أهم نصائح لهذه المرحلة !

ممارسة الرياضة من نصائح فترة الحمل

قد لا تبدو منتشرة فكرة ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل بل بالعكس الفكرة الرائجة أنه خطير على صحة الجنين وهذا ليس بصحيح بتاتا .

حيث أن الرياضة تساعد على تسهيل الولادة وتحافظ على صحة الحامل .

ولكن يجب التنويه أن ليست كل التمارين مسموحة للحوامل بل عليها إختيار تمارين بسيطة وسهلة وتتناسب مع حالتها الصحية .

فهناك حوامل صحتهن الجسدية لا تسمح لهن بممارسة الرياضة .

إقرأ أيضا:أهمية النوم عند الأطفال

كما يجب البدء بتمرينات إحمائية وتمارين التهدئة عند الإختتام .

ومن التمارين المحبذة للحامل هي تمارين المشي والتمارين الهوائية .

النظام الغذائي السليم

على النساء الحوامل أن يتناولن غذاء صحي ومتوزان للحفاظ على صحتهن وعلى صحة الجنين عند الولادة في فترات لاحقة من نموه فتغذية الأم تؤثر عليه بشكل كبير

ومن أبرز سمات هذا النظام الغذائي تناول السعرات الحرارية بشكل متوازن حيث تحتاج الحامل إلى سعرات حرارية أكثر في فترة الحمل وتعادل النبة المضافة تقريبا 300 سعرة حرارية.

ولكن عليها أن تتجنب الإفراط في الأكل لأن السمنة تشكل خطرا كبيرا في فترة الحمل .

ويجب ان تتناول العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين ومن أبرزها :

الكالسيوم حيث يعد هذا المعدن مهما جدا للحفاظ على عظام الحامل فالجنين قد يمتص حاجياته من الكالسيوم من عظام الأم إذ لم يكن متوفرا في الوجبات التي تتناولها . لكي تتفادى النقص في كتلة عظامها

والبروتينات : فهي العنصر الأساسي المساهم في بناء خلايا الجسم .

إقرأ أيضا:كيف تتمتع بشيخوخة صحية

ويتوفر البروتين عادة في اللحوم الحمراء والحليب والأسماك والدجاج .

الحفاظ على الصحة النفسية من نصائح فترة الحمل

تتغير هرمونات الجسم في هذه مرحلة الحمل وخصوصا في الأشهر الأولى لذلك يجب أن تتجنب الحوامل الضغوط النفسية والتوتر والقلق وأن تحضى بمعاملة خاصة من شريكها وعائلتها .

فقد يؤثر الضغط سلبا على صحتها مما يسبب سكر الحمل أو إرتفاع ضغط الدم .