الحياة والمجتمع

5 نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي

نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي : تواصل صناعة النظام الغذائي اختراع حيل جديدة لفقدان الوزن عندما يكون من الممكن إنقاص الوزن بشكل طبيعي عن طريق تغيير بعض العادات اليومية واتخاذ الخيارات الصحيحة.

ستضربك بعض هذه النصائح على أنها جريئة ومخالفة للخطاب المعتاد لدرجة أنك لن تصدقها. ومع ذلك ، تم التحقق من صحة كل هذه النصائح من قبل العلم وسوف تسمح لك ، على سبيل المثال ، بخسارة البطن والدهون دون عناء.

جدول المحتويات

شرب القهوة

يتم إلقاء القهوة باستمرار بين معسكر الأخيار والأشرار. لكن القهوة الجيدة ، التي يتم تناولها بدون سكر ، لها آثار مفيدة على الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للأكسدة يتميز بخصوصية تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪. الأفضل ، وفقًا لبعض الدراسات ، أنه سيزيد حرق الدهون بنسبة 10 إلى 29٪.

نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي : استمر في تناول الطعام في الصباح

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار لا يحصلون على زيادة في الوزن. لذلك فإن تناول الطعام أو عدم تناوله في الصباح سيكون سؤالًا غير مرتبط بمشكلة النحافة.

إقرأ أيضا:كيف تكون سعيد في عملك

تجنب النظام الغذائي

هذا واضح ومع ذلك فإن الأرقام في هذه النقطة مثيرة للإعجاب: 85٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن في غضون عام.

وفوق ذلك ، أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل القريب.

في ضوء هذه الإحصاءات ، اتباع نظام غذائي = زيادة الوزن. ما العمل ؟ غير نمط حياتك ، واعلم أنه تغيير دائم نحو الغذاء الصحي الذي يجب عليك وضعه في مكانه وتأخذ وقتك.
إن نشر اكتساب العادات الجيدة بمرور الوقت ووضع تحديات صغيرة لنفسك حول موضوع الأكل الصحي هي تدابير أقوى بكثير من أي نظام غذائي.

استمر في تناول الدهون (القليل من الدهون)

لا يمكن أن تكون مشكلة النحافة بهذه البساطة. من ناحية ، هناك دهون صحية للغاية ، من ناحية أخرى ، كل ذلك يتعلق بالسياق. إذا كان توازن السعرات الحرارية في حالة عجز أو مساوٍ لاحتياجات الجسم ، فلن يكون للدهون أي تأثير. إذا أخذنا على سبيل المثال حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام الأسلاف (باليو) ، فإن كلاهما يعطي مكانًا جيدًا للدهون. ومع ذلك ، فإن أتباعهم لا يعانون من مشاكل زيادة الوزن ، بل على العكس تمامًا لأن التحول من نظام غذائي غربي صناعي إلى نظام غذائي مثل هذه غالبًا ما يؤدي إلى فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والغنية بالبروتين ، دون تقييد للدهون ، تكون أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات وقليلة الدهون.

إقرأ أيضا:طرق حماية البشرة من التجاعيد

نصائح لفقدان الوزن بشكل طبيعي : أكل البيض في الصباح

أظهرت دراسة أن استبدال وجبات الإفطار المصنوعة من بذور الحبوب بالبيض كان له تأثير على فقدان الوزن. تناول البيض يستهلك سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة ويحسن فعالية النظام الغذائي الحالي. بدون أن تكون الطعام الذي يجعلك تفقد الوزن ، ستكون البيضة حليفًا جيدًا عندما تخطط لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

السابق
اخطاء الجري في انقاص الوزن
التالي
وصفات في وعاء واحد