من الامتدادات إلى بيئة العمل في مكان العمل إلى التحفيز الكهربائي (نعم) . يجب أن تساعدك نصائح الرعاية الذاتية هذه في العثور على راحة لطيفة. فيما يلي 10 علاجات منزلية لألم الرقبة.
جدول المحتويات
10 علاجات منزلية لألم الرقبة:
ألم في الرقبة
سواء كان ألمًا حادًا أو ألمًا خفيفًا ، فإن آلام الرقبة شائعة للغاية. وفقًا للجمعية الأمريكية للطب العصبي العضلي والتشخيص الكهربائي ، يعاني معظم الناس من آلام في الرقبة في مرحلة ما من حياتهم.
بعد كل شيء ، رقبتك لديها مهمة صعبة وهامة تتمثل في رفع رأسك الثقيل. بالإضافة إلى أنك تحرك رقبتك كثيرًا ، وهي ليست محمية بشكل جيد مثل بقية العمود الفقري ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
وفقًا لمراجعة عام 2015 المنشورة في مجلة Mayo Clinic Proceedings . يعاني ما يصل إلى 30 بالمائة من السكان من آلام الرقبة كل عام. إنه رابع سبب رئيسي للإعاقة ، وما يقرب من 50 في المائة ممن يعانون من آلام الرقبة سيستمرون في الشعور ببعض الألم بشكل متقطع.
لحسن الحظ ، ستختفي معظم حالات آلام الرقبة ، وهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة أو حتى منع حدوث هذه الإصابات الطفيفة.
إقرأ أيضا:صنع شوكولاطة منزليةمصادر آلام الرقبة
يقول ستيوارت ج. فيشر ، طبيب جراحة العظام في نيو جيرسي: “يمكن أن يكون لألم الرقبة أسباب عديدة”. “يمكن أن ينتج عن إصابة واحدة ، أو تمدد متكرر ، أو عند كبار السن ، تغيير التهاب المفاصل. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون آلام الرقبة ناجمة عن عدوى “.
10 علاجات منزلية لألم الرقبة:
إصابه
إذا فعلت شيئًا محددًا لإيذاء رقبتك ، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل تمدد واحد سيئ أصاب عضلات الرقبة ، كما يقول الدكتور فيشر.
يقول: “قد تشد عضلات رقبتك بشدة عندما ترفع شيئًا ثقيلًا أو ترفعه في وضع حرج”. “قد لا تشعر بالإصابة كما تحدث لأن الألم لا يستمر حتى يتطور الالتهاب. يمكن أن يكون هذا بعد عدة ساعات أو حتى في اليوم التالي “.
يمكن أن تسبب الإصابة الرضحية ، مثل الإصابة بحادث سيارة ، الألم أيضًا.
أو يمكن أن يكون الألم ناتجًا عن تراكم عادة سيئة تضع ضغطًا على الأربطة والعضلات في رقبتك.
يقول الدكتور فيشر: “لدى بعض الأشخاص ، يمكن أن يتطور الألم بعد سلالات متكررة متعددة مثل الانحناء على شاشة الكمبيوتر يومًا بعد يوم”. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب الموقف السيئ ، أو القراءة في السرير ، أو حتى الإجهاد ، مما يجعلك تشد أسنانك وتشد عضلاتك.
إقرأ أيضا:فوائد جوزة الطيبالتهاب المفاصل والعدوى
مع التهاب المفاصل الذي يسبب البلى على مفاصل الرقبة ، يقول الدكتور بنهولو أن هذا يضيق المسافة بين المفاصل وكذلك الفضاء لأقراص التوسيد بين عظام العمود الفقري للرقبة ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة.
يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل أيضًا في ضغط الأعصاب ، مما يؤدي إلى حدوث ألم في رأسك وخلف عينيك وفكك وحتى أسفل الذراع ، كما تقول.
يقول الدكتور فيشر: “يميل ألم الرقبة الناجم عن التهابات المفاصل أو التغيرات التنكسية إلى الحدوث عند كبار السن”. ولكن ، “يمكن أن يتطور ألم التهاب المفاصل لدى المرضى الأصغر سنًا الذين تعرضوا لإصابة خطيرة في الرقبة في الماضي مثل الكسر. بعد سنوات من الكسر ، قد تصبح الرقبة مؤلمة “.
بالإضافة إلى ذلك ، “يمكنك أيضًا الشعور بألم في عضلات رقبتك نتيجة عدوى فيروسية أو بكتيرية” ، كما يقول الدكتور فيشر.
على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث هذا عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا.
يقول: “تأخذ العدوى الفيروسية شكل آلام في العضلات وستشفى مع زوال العدوى”. “في حالات نادرة ، يمكن أن تأتي آلام الرقبة الشديدة من عدوى في العمود الفقري مثل التهاب السحايا.”
إقرأ أيضا:أشهر الحلويات التونسيةكيف تشعر بألم الرقبة
يقول الدكتور بنهولو: “الأعراض الأكثر شيوعًا هي شد عضلات مؤخرة الرأس ، على طول الظهر وجوانب العنق ، إلى أعلى الكتفين ، وبين لوح الكتف ، أو شفرات الكتف”.
قد تعاني أيضًا من “الصداع – القذالي [خلف العينين] أو الجزء الخلفي من فروة الرأس شائع جدًا ، ولكن يمكن أن يكون صداع” التوتر “أعلى الرأس بسبب ضيق العضلات” ، كما تقول.
أيضا ، قد تشعر “بضعف في الذراعين من إجهاد العضلات أو من ضغط الأعصاب. أو خدر وتنميل في الذراعين من ضغط الأعصاب “.
10 علاجات منزلية لألم الرقبة:
الأدوية الافراط في مكافحة
نظرًا لأنه يمكن علاج معظم حالات آلام الرقبة الحادة في المنزل بنجاح ، فقد ترغب في تجربة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) أو مسكنات الألم البسيطة الأخرى.
يقول الدكتور فيشر: “بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر عقار الأسيتامينوفين [مثل تايلينول] كافياً لتخفيف أعراض الألم الخفيف”. بالإضافة إلى ذلك ، “غالبًا ما يتم تناول مسكنات الألم البسيطة مثل عقار الاسيتامينوفين من قبل المرضى الذين يحتاجون إلى تخفيف الألم ولكن لا يمكنهم تناول الأدوية المضادة للالتهابات. وهي متوفرة بجرعات قياسية وجرعات قوة إضافية “.
تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين على تخفيف الالتهاب في الجسم الذي يسبب الألم.
يقول الدكتور فيشر: “لديهم أيضًا تأثيرًا مباشرًا في تخفيف الآلام”.
تشمل الأدوية المضادة للالتهابات الشائعة التي لا تستلزم وصفة طبية الأسبرين ، والإيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ، ونابروكسين (أليف). جرعات أكبر متاحة بوصفة طبية.
(هذه هي الأوقات التي لا يعمل فيها الإيبوبروفين وقد يكون خطيرًا).
فقط لاحظ أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تهيج المعدة في بعض الأحيان أو يكون لها تأثير على تخثر الدم.
يقول الدكتور فيشر: “لا ينبغي أن يأخذها أي شخص لديه تاريخ من مرض القرحة أو ارتداد الحمض أو التهاب القولون”. “يجب أيضًا تجنبها من قبل المرضى الذين يتناولون مميعات الدم مثل الوارفارين (كومادين) وأبيكسابان (إليكويس) وريفاروكسابان (زارلتو).”
التدليك الموضعي والمراهم والبقع
بالإضافة إلى الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم ، يمكنك أيضًا تجربة العلاجات الصيدلانية التي توضع مباشرة في المكان الذي يؤلمك فيه.
يقول الدكتور فيشر: “يمكن وضع المراهم أو اللاصقات الموضعية على الجلد وغالبًا ما تساعد في تخفيف الألم في الأنسجة الرخوة والعضلات الكامنة”. ومن أشهر هذه البقع ليدوكائين التي تعطي مخدرًا موضعيًا وديكلوفيناك (فولتارين) جل وهو مضاد للالتهابات. “
10 علاجات منزلية لألم الرقبة:
الثلج والحرارة
قد يساعد الثلج في تهدئة الالتهاب الأولي ، لذا يمكنك استخدامه في أول يومين ؛ ثم جرب الحرارة لتسكين الآلام.
“الحرارة ، سواء كانت رطبة أو جافة ، سوف تهدئ وترخي العضلات الأساسية ؛ يقول الدكتور فيشر: أحيانًا قد يكون للاستحمام الساخن نفس التأثير. “في حين أن هذه الأساليب لا تعالج الألم ، إلا أنها تجعلك تشعر بتحسن لفترة قصيرة.”
لدى الدكتور بنهولو أيضًا حيلة لاستخدام الحرارة.
تقول: “إحدى توصياتي المفضلة للتدفئة هي أخذ كيس من الأرز البني – ليس أبيض لأنه سيحترق – أفرغه في كيس وسادة [أو جورب نظيف] واربط عقدة فيه”.
تقترح وضعه في الميكروويف حتى يصبح دافئًا ، ولكن ليس شديد السخونة ، أو يمكن أن تحترق. ثم ضعه على بشرتك.
وتقول: “يتشكل الأرز على شكل الرقبة ويمكن أن يساعد في التخلص من التوتر في العضلات المشدودة والسماح بالتخفيف ، تليها الإطالة”. “الحرارة أفضل للتمدد لأن العضلات الدافئة تتمدد بشكل أفضل من العضلات الباردة المشدودة.”
تمتد
لا يجب أن تمارس أي تمرين شاق إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، ولكن “تحريك رقبتك برفق في جميع الاتجاهات قد يخفف من التيبس” ، كما يقول الدكتور فيشر.
ومع ذلك: “يجب تجنب التمدد الشديد أو القوي. تحدث معظم إصابات الرقبة في الواقع نتيجة لشد أو إجهاد. قد يؤدي تكرار أي نوع من الشد أو الإجهاد الشديد إلى جعل ألم الرقبة أسوأ “.
ينصح الدكتور بنهولو بالتأكد من دفئك وفكر في تسخين العضلات قبل التمدد.
“بعد ذلك ، ابدأ بانحناء جانبي بسيط للرأس من اليمين واليسار ، وثني الرأس للأمام [الانحناء] وانظر بلطف نحو السقف ، ولكن فقط إلى درجة ضيق خفيف” ، كما تقول. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في أعلى الظهر والذراع في الرقبة. في حالة حدوث دوار أو تنميل ، تراجع وأعد رأسك إلى الوضع المحايد “.
يمكنك التفكير في ممارسة اليوجا ، لكن يجب استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين إطالة.
خاصة إذا كان ألم رقبتك متكررًا ، “قد يكون هناك ما يبرر مسار العلاج الطبيعي الموصوف أولاً لتقييم قيود معينة ، وقد ينتج عنه تعليم تمارين الإطالة تحت الإشراف ، بالإضافة إلى التغذية الراجعة والتصحيح إذا لم يتم إجراء أي شيء بشكل صحيح ،” يقول الدكتور بنهولو.
بالإضافة إلى شد الرقبة نفسها ، “وجود قلب قوي مهم أيضًا لألم الرقبة ، حيث تمتد العضلات التي تشكل القلب على الجانب الخلفي من قاعدة الجمجمة إلى قاعدة العمود الفقري” ، كما يقول الدكتور بنهولو . “يمكن أن تشمل تمارين التثبيت الأساسية ألواح الساعد ، ويمكن أن تكون لفترات زمنية قصيرة تصل إلى 15 ثانية في حالة جيدة.”