الحياة والمجتمع

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب

كلنا نقول هذه العبارات من وقت لآخر ، ولكن إذا لاحظت أنك أو أحد أفراد أسرتك يستخدمها بشكل متكرر ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة. اليك 12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب.

جدول المحتويات

“نفسي وانا”

يمكن للاكتئاب أن يحول تركيز الشخص إلى الداخل. يميل الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب إلى استخدام المزيد من ضمائر الشخص الأول. مما يكشف عن زيادة التركيز على الذات. تقول عالمة النفس ديبورا سيراني: التعايش مع الاكتئاب.”: “تجربة الاكتئاب هي تجربة تشعر فيها بالأشياء بشكل مكثف ، لذا فإن التحدث بضمير المتكلم ، واستخدامي أنا ، هو تجربة شائعة”. يميل الأطفال والبالغون المصابون بالاكتئاب إلى الاستبطان لأن المرض يسيطر على العقل والجسم بطرق تزيد من الوعي بالذات. ومع ذلك ، فإن هذا الوعي الذاتي ليس إيجابيا. بدلاً من ذلك ، فهو سلبي ومسبب للتآكل.

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب: دائما و أبد

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب يميلون إلى التحدث بلغة مطلقة. يؤدي الاكتئاب في كثير من الأحيان إلى تشوهات في أنماط التفكير (تسمى التشوهات المعرفية) التي تؤثر على شعورنا. التفكير بالأبيض والأسود هو نمط تفكير مشوه شائع مرتبط بالاكتئاب. لذا ، إذا سمعت صديقًا يقول مرارًا وتكرارًا أشياء مثل. “هذا يحدث دائمًا” أو “لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك” . دون ملاحظة. يستخدم الجميع هذه الأنواع من العبارات من وقت لآخر ولكن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستخدمونها في كثير من الأحيان كنمط لغوي. يقول سيراني: “تتأثر الفصوص الأمامية للدماغ سلبًا عند حدوث الاكتئاب. لذا فإن الحكم والتفكير والاستدلال يكون ضعيفًا ، مما قد يؤدي إلى تفكير الكل أو لا شيء”. “بمجرد أن تتراجع أعراض الاكتئاب وتحدث الشفاء . يكون لدى معظم الأفراد المصابين بالاكتئاب نطاق أكبر من الحلول ، وإحساس قوي بالحكم ، وتفكير أقل جمودًا.

إقرأ أيضا:3 أشخاص عليك تجنبهم

“يجب علي…”

التركيز على ما “يجب” أن تفعله هو جزء من التفكير الأبيض والأسود الذي يأتي مع الاكتئاب عند التفكير في نفسك وحياتك. يقول سيراني: “غالبًا ما تحدث أفكار كراهية الذات والصورة السلبية عن الذات في حالة الاكتئاب. لذا فإن” ما ينبغي “هو أحد أعراض هذا النوع الضيق والمتشدد من التفكير. وفقًا لبحث نشرته جمعية العلوم النفسية. فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب “يعلقون” بالأفكار السلبية ويصعب عليهم تغيير أفكارهم في اتجاه أكثر إيجابية. في حلقة مفرغة ، الشعور بأنك “يجب” أن تفعل أو تشعر بشيء مختلف يجعلك أكثر اكتئابًا.

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب: كلمات المشاعر السلبية

قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التعرف عليه بالاسم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين أنهم نادرًا ما يستخدمون كلمة “مكتئب” عند وصف مشاعرهم. ولكن بدلاً من ذلك استخدموا كلمات عاطفية سلبية أخرى. مثل “أسفل” أو “متوتر” أو ” منزعج.” على الرغم من أن هذا قد يبدو علامة حمراء واضحة. إلا أننا جميعًا نستخدم هذه الكلمات من حين لآخر. لذا ، فإن المفتاح هو التعرف على النمط بمرور الوقت. “لقد سمعت العديد من الكلمات من الأطفال والبالغين المصابين بالاكتئاب. بما في ذلك كلمات سيئة ، حزينة ، عاجزة ، يائسة ، مؤلمة ، ضائعة ، بلا قيمة ، عديمة الجدوى ، غبية ، عالقة ، غير مقيدة ، عابرة ، مؤذية ، وحيد ، خائف ، غير متأكد ، غير آمن ، يأس الأسود والأزرق ، على سبيل المثال لا الحصر ، “يقول سيراني. “غالبًا ما يتم التعبير عن هذه الكلمات عن أنفسهم أو عن شعورهم.

إقرأ أيضا:فوائد القرنفل

لا أستطيع …

هذا الأمر صعب لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا لا يستطيعون حرفيًا النهوض من الفراش أو لا يستطيعون ارتداء ملابسهم – وبالتأكيد لا يمكنهم التخلص منه. يعد عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية أحد الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. لذا فإن استخدام كلمة “لا يمكن” قد يكون مجرد توضيح لما يحدث. ولكنه أيضًا جزء من استخدام سلبي للغة يعكس الشعور “العالق” بالاكتئاب. “الكثير من المصابين بالاكتئاب يستخدمون أيضًا كلمة” لا أستطيع “كثيرًا لأنني لا أستطيع فعل ذلك ، ولا يمكنني إنجاز ذلك ، ولا أشعر بتحسن ، ولا يمكنني إنجاز عملي ، لا أستطيع النهوض من السرير ، لا أستطيع جعل الأشياء على ما يرام.

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب: كل هذا خطأي

يجلب الاكتئاب قدرًا هائلاً من الذنب ولوم الذات ، وهو جزء من المشاعر المعممة ، أو كل شيء أو لا شيء ، التي يتعرض لها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. يقول سيراني: “يخلق الاكتئاب نمطًا من التفكير السلبي لأن المرض يضعف وظائف الفص الجبهي ، حيث يحدث التفكير المنطقي وإصدار الأحكام ، لذلك يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالذنب حيال ما يشعرون به”. استخدمت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في أرشيفات الطب النفسي العام ، فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لإظهار كيف أن مشاعر الذنب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب تنشط الدماغ بشكل مختلف عن الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. يمكن أن يكون إلقاء اللوم على الذات خطيرًا لأنه إذا اعتقد الناس “أنهم عبء ، أو أنهم يتحملون عبئًا كبيرًا على الأسرة والأحباء ، فإن التفكير الانتحاري يمكن أن يتولى الأمر:” إذا ذهبت ، فلن أكون عبئًا على يقول الدكتور سيراني. “هذا النوع من التفكير السلبي أمر حيوي لتدوينه.

إقرأ أيضا:ما معنى الترابط ؟

“انا جيد”

أنت تتأقلم كما تعتقد ولكن قد تكون إحدى العلامات التي تشير إلى أن لديك اكتئابًا شديد الأداء. وجدت الأبحاث أن وصمة العار المنتشرة لا تزال تمنع الكثير من الناس من الحصول على المساعدة في علاج الأمراض العقلية. يقول سيراني: “الحكم يتأثر بالاكتئاب ، لذا فإن طلب المساعدة أو مشاركة ما يشعر به المرء حقًا قد لا يحدث”. “قد يجد البعض وصمة العار المتمثلة في الإصابة بمرض عقلي أمرًا مخزيًا للغاية بحيث لا يمكن التعامل معها ، وسيرسم الكثيرون ابتسامة على وجوههم بدلاً من الكشف عن آلامهم الهائلة” وتقول إن الآخرين قد يشعرون بالضعف بحيث لا يمكنهم طلب المساعدة.

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب: “أنا مجهد”

مع الاكتئاب ، قد تتزامن الأعراض الجسدية والعاطفية. يقول الدكتور سيراني: “يرتبط التعب والأوجاع والألم بالالتهاب الذي يصاحب الاكتئاب لأنه يؤثر على المسارات العصبية والمواد الكيميائية العصبية”. أتذكر عندما تعرضت لأول نوبة اكتئاب كبرى في سن 19 ، كنت منهكة للغاية”. “لقد تطلب مني هذا الجهد للانتقال من جانب واحد من السرير إلى الجانب الآخر ، ولا تهتم بالنهوض من السرير أو الاستحمام أو تناول الطعام أو الاهتمام بالأشياء اليومية.” الشعور بالتعب هو الشعور بالاكتئاب بالمعنى الحرفي والمجازي ، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون منه قد يعبرون أيضًا عن شعورهم بالتعب العاطفي ، مثل ، “لقد سئمت جدًا من التعامل مع هذا”.

“أريد أن أبقى لوحدي”

يقول سيراني إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يبدأون في الانسحاب وعزل أنفسهم ، حيث تؤثر هذه المشاعر السلبية على الدماغ. تقول: “إن البيولوجيا العصبية للاكتئاب تقلل قدرًا هائلاً من نشاط الدماغ ، لذلك من المرجح أن يظل الشخص المكتئب بعيدًا عن التجارب المحفزة ، ويفضل الغرف المظلمة ، والإعدادات الهادئة ، والابتعاد عن الآخرين”. ومن المفارقات أن “الشيء ذاته الذي يحتاجون إليه هو أن يكونوا متصلين ، وأن يكونوا في الشمس والضوء وأن تتغذى حواسهم من خلال عدم الابتعاد عن الآخرين” ، يضيف سيراني. ومن المثير للاهتمام ، أن البقاء على اتصال بالإنترنت ليس هو نفسه: الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي مرتبط فعليًا بالاكتئاب لدى الشباب.

12 الكلمات والعبارات الشائعة التي قد تشير إلى الاكتئاب: “لا أحد يهتم”

توصلت الأبحاث إلى أن الأمر لا يقتصر على العزلة بحد ذاتها ، بل إنه الشعور بالوحدة. يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية المتصورة إلى أفكار أن الآخرين لا يقدرونك ولا يهتمون بما إذا كنت هناك أم لا ، مما يثبت صحة شعورك بعدم القيمة الذاتية ويجذبك إلى الطريق المظلم للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالوحدة يمكن أن يجعلك تعتقد أنه لا يوجد أحد لمساعدتك. يقول سيراني: “العجز هو عرض آخر للاكتئاب”. “يعاني الأطفال والبالغون المصابون بالاكتئاب من رؤية نفقية عندما يتعلق الأمر بالتمسك بالأمل في المستقبل – مرة أخرى ، تعمل الفصوص الأمامية للدماغ على تقييد حل المشكلات والحكم المنطقي.

“لا أشعر بذلك”

جانب آخر من جوانب الانسحاب في الاكتئاب هو فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت أن تجد المتعة فيها. قد يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب ، “لم يعد الأمر ممتعًا بعد الآن” ، أو أنهم لا يشعرون برغبة في الانخراط في نشاط كان يفضله في السابق. يقول سيراني: “إن الجوانب النفسية والعاطفية للاكتئاب تقلل من مشاعر السعادة والفرح ، لذا فإن عدم الرغبة في القيام بأشياء وفقدان الاهتمام بالأنشطة ذات المغزى من العلامات المميزة للاكتئاب”. “الاكتئاب هو مرض استنزاف أعراضه تتخلص من كل ما هو جيد وسليم وسعيد وممكن في الشخص.” تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا الشعور المخدر ناتج عن خلل في “نظام المكافأة” في الدماغ ، مما يمنع إطلاق المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا. لهذا السبب إذا كنت تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب ، فإن آخر شيء تريد قوله هو “ابتهج”.

“أشعر بتحسن”

هذه واحدة من أخطر المفاهيم الخاطئة عن الاكتئاب. ومن المفارقات ، أنه بمجرد أن يتخذ الشخص المصاب بالاكتئاب قرار إنهاء حياته ، فإنه أحيانًا يعبر فجأة عن شعوره بتحسن أو هدوء أو سلام. يقول سيراني: “لقد علمتنا الدراسات أن” الهروب إلى الصحة “، حيث يدعي الشخص أنه يشعر بتحسن ، يمكن أن يكون طريقة تشتيت تشير إلى أن الانتحار وشيك”. حتى إذا كنت تعتقد أن أحد أفراد أسرتك يتحسن ، فلا تزال بحاجة إلى طبيب لتقييمه. يقول سيراني: “يحتاج أي شخص مصاب بالاكتئاب إلى علاج متخصص لتقييم التعافي في كل خطوة على الطريق لضمان مساره الإيجابي”.

السابق
تاريخ التوابل
التالي
12 من اضطرابات النوم التي يجب أن تعرفها