15 طريقة لوقف الإفراط في التفكير والقلق : هل سيطلق عليك الناس اسم “مفرط القلق؟” هل تقضم أظافرك إلى أظافر صغيرة لأنك تفكر باستمرار في “ماذا لو” العام للحياة؟ فكر في مقدار ما فاتك بسبب القلق. هل يأخذك بعيدًا عن المناسبات الاجتماعية الممتعة؟ و هل يؤثر على أدائك في العمل؟ هل تمنعك من الاقتراب من شخص ما في علاقة جديدة؟ كيف يمكن لامتلاك موارد بسيطة في متناول يدك للتوقف عن الإفراط في التفكير في التأثير على حياتك للأفضل؟
جدول المحتويات
لوقف الإفراط في التفكير والقلق :أدرك أنك مستعد لفعل ذلك
تتمثل الخطوة الأولى في وضع حد للإفراط في التفكير في كل شيء في الاعتراف بأنك مصدر قلق. أتعقد أنه يبدو سهلا؟ ليس تماما. فمن الصعب علينا ، كبشر ، الاعتراف بأن لدينا مشكلة – كبيرة كانت أم صغيرة. ومع ذلك ، فإن إدراك أنك تفكر كثيرًا في الأمور هو الطريقة الوحيدة التي سترغب حتى في وضع حد لها أو إجراء تغيير. لذلك في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها قلقًا بشأن شيء ما ، اضغط على الفرامل. لست مضطرًا للبحث في السبب الكامن وراء هذا القلق حتى الآن. بدلاً من ذلك ، اعترف بحقيقة أنك قد تفرط في التفكير في الموضوع. كما يمكن أن يساعدك هذا “التوقف المؤقت” البسيط والإقرار على العودة إلى حقيقة الموقف وجعله أقل رعباً وإثارة للقلق.
إقرأ أيضا:نصائح لتكون أكثر سعادةتمعن جيدا في العالم – أو على الأقل مجتمعك
هل تعلم أن السفر ثبت علميًا أنه يخفف من القلق والتوتر والاكتئاب؟ يبدو أنه عذر مثالي لشراء تذكرة الطائرة تلك والتخطيط لرحلة للذهاب إلى حقائب الظهر في أوروبا ، أليس كذلك؟ كما يمكن أن يساعدك السفر في منحك منظورًا جديدًا للحياة. كما أنه يمنحك شيئًا تتطلع إليه ، والذي يمكن أن يكون مصدر تشتيت مرحب به عن مخاوفك. بكل بساطة: يمكن للعطلة أن تجعلك أكثر سعادة. وجدت دراسة أجريت عام 2002 من قبل جامعة ساري أن الأشخاص الذين يعرفون أن لديهم إجازة قادمة هم أكثر سعادة. كما أنه يساعد على زيادة قوة عقلك وزيادة رضاك العام عن الحياة. المزيد من الرضا يعني وقت أقل للقلق!
الاخبار الجيدة؟ لست مضطرًا بالضرورة إلى مغادرة البلد أو حتى دولتك للاستفادة من مزايا السفر. استكشف مجتمعك ، واقض ليلة في مبيت وإفطار محلي ، واستمتع بإقامة أو شارك في منطقة جذب سياحي محلية لم ترها من قبل.
لوقف الإفراط في التفكير والقلق :لا تصدق كل الافكار
لا تصدق الأكاذيب التي يخبرك بها عقلك.
يبدو الأمر وكأنه بيان بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن من الصعب القيام به للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن أو الذين يميلون إلى الإفراط في التفكير في كل شيء. الحقيقة هي أن لديك القدرة على التحكم في أفكارك. عندما يتسلل الحديث السلبي عن النفس ، لا يتعين عليك تصديق ذلك. يمكنك الاعتراف بذلك – ويجب عليك ذلك. لكن لديك خيار ما إذا كنت ستسمح لها بالسيطرة أم لا. فقط لأن عقلك يخبرك بأن تفكر كثيرًا في شيء ما ، أو أن تخاف من شيء ما لا يعني أنك مضطر لذلك.
إقرأ أيضا:كيف تتصرف مع إبنك المراهق ؟لوقف الإفراط في التفكير والقلق :صرف الانتباه
يمكنك صرف انتباهك عن نفسك.
عندما تفرط في التفكير في الأشياء ، تبدأ تلك الأفكار والمخاوف في السيطرة على عقلك. يمكنك أن تقاومهم بفعل شيء آخر يشرك عقلك على الفور. يمكن أن يشمل ذلك الكتابة في مجلة أو القيام بعشرين تمرين ضغط أو قراءة مقال أو الاتصال بصديقك المفضل. مهما كان ما يمكنك فعله لإخراج نفسك من لحظة القلق تلك ، اتخذ إجراء وافعله.
قد تندهش من السرعة التي تمر بها الأفكار عندما لا تمنحها القدرة على تولي زمام الأمور.
لوقف الإفراط في التفكير والقلق :إستخدم حواسك
الإفراط في التفكير والقلق من الأنشطة العقلية ، لذلك إذا بدأت في السيطرة ، فافعل شيئًا جسديًا. يمكنك بشكل أساسي “صدم” حواسك عن طريق سحب القوة من منطقة واحدة من جسمك وإعطائها إلى منطقة أخرى. تبدو محيرة؟ ليست كذلك. على سبيل المثال ، إذا بدأت في الشعور بالخوف من عدم اليقين بشأن حدث قادم ، فقم برش بعض الماء البارد على وجهك أو شم بعض زيوت اللافندر المهدئة. سيبدأ عقلك في الاستجابة للتغيير المفاجئ ، وستكون لديك قدرة أقل على التركيز على الأفكار المقلقة.
إقرأ أيضا:فوائد عشبة العطرةابحث عن كل ما يناسبك لصدم حواسك ، واحتفظ به في متناول يدك كلما أمكن ذلك.
لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة
ربما تكون قد سمعت هذا التعبير من قبل ، ولكن عندما تكون مفرطًا في التفكير ، يجب أن تأخذه على محمل الجد. هناك أشياء في الحياة ستكون قادرًا على التحكم فيها ، وأشياء لا يمكنك التحكم فيها. تعرف على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها وتقبلها على حقيقتها. هذا يعني أنه سيتعين عليك ترك بعض الأشياء تمر. سيستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، ولكن كلما زادت وعيك بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، أصبح من الأسهل في النهاية التوقف عن القلق بشأنها كثيرًا.
لوقف الإفراط في التفكير والقلق :كن هادئا
أنت لست مثاليًا ، ولا يجب أن تكون كذلك.
هذا أكثر من مجرد خطاب تحفيزي ، إنه حقيقة. غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بالإفراط في التفكير والقلق ، لكنهما يعملان في الواقع في حلقة مفرغة. غالبًا ما يسعى الناس إلى الكمال من أجل التعامل مع القلق والقلق ، ولكن هذا يميل إلى جعلهم أكثر قلقًا لأنه من المستحيل أن تكون مثاليًا. فليس من السهل الاعتراف بالعيوب وقبولها ، ولكن عندما تدرك أنه لا يوجد أحد مثالي ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة للتخلي عن أفكارك المقلقة وإعطاء نفسك بعض التراخي.
التقط صورة ، فهي تدوم لفترة أطول
يمكن للتصوير الفوتوغرافي ، وخاصة تصوير الطبيعة والمناظر الطبيعية ، أن يقلل من التوتر ويساعد على تشتيت انتباهك عن مخاوفك والإفراط في التفكير. لماذا تعمل؟ عندما تلتقط صورًا ، تكون في اللحظة الحالية. أنت على دراية بالعالم من حولك وما تشاهده من خلال الشاشة. لن يكون لديك وقت للقلق ، لأنه لا يُسمح لعقلك بالتجول في ماضيك أو مستقبلك ، على الأقل لبضع لحظات.
انسجم مع الطبيعة ووسخ يديك
ليس عليك أن يكون لديك إبهام أخضر للاستفادة من فوائد البستنة.
وفقًا لعلم النفس اليوم ، يمكن أن توفر لك البستنة فوائد للصحة العقلية مثل الاسترخاء واليقظة. يتيح لك التنفيس عن مخاوفك ، واعتداءاتك ، وحتى أفكارك المفرطة. كما أنه يمنحك إحساسًا صحيًا بالتحكم ، والذي يمكن أن يوفر توازنًا جيدًا لشخص يميل إلى التفكير كثيرًا. إذا كنت جديدًا في لعبة البستنة ، فابدأ بخطى صغيرة واستخدم بعض الاختراقات البسيطة حتى لا ترهقك. ازرع بعض الشتلات في قشر البيض لتبدأ بها ، واستخدم ماء الطهي على نباتاتك كسماد طبيعي. قبل أن تعرف ذلك ، سيكون لديك حديقة جميلة من كل ما تبذلونه من جهود ، ومنفذ للتخلص من همومك بعيدا.
لوقف الإفراط في التفكير والقلق : الموسيقى
ارفع صوت الراديو ، وضع سماعات الرأس الخاصة بك ، وابدأ في تشغيل نغماتك المفضلة.للموسيقى العديد من الخصائص العلاجية والفوائد النفسية. يمكن أن يحسن تركيزك ويقلل من التوتر ويعزز ذاكرتك.
يمكن أن تساعدك الموسيقى أيضًا على أن تكون أكثر وعياً لذاتك ، مما يجعل من السهل التعرف على عادات الإفراط في التفكير. عندما تشارك بنشاط في الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها ، فإنك تكون أكثر وعيًا باللحظة وأقل قلقًا بشأن كل شيء آخر. يوفر اختيار الاستماع إلى الموسيقى أيضًا إلهاءًا مرحبًا به ، والذي يقودنا إلى النقطة التالية.
انهض وتحرك
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون العرق أفضل علاج لعقل قلق. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الحالة المزاجية. بصرف النظر عن كونها جزءًا من نمط حياة صحي ، فإن ممارسة الرياضة لها أيضًا فوائد نفسية.
يسمح لك التمرين بتحديد الأهداف ، مما يبقيك مركزًا (ويشتت انتباهك عن المخاوف). ستحقق أيضًا إحساسًا بالإنجاز عندما تصل إلى تلك الأهداف. لذلك ، لا تفعل شيئًا جيدًا لجسمك فحسب ، بل تمنح عقلك دفعة وتخلص من مخاوفك إلى الحد في هذه العملية. نقاط المكافأة: اختر ممارسة الرياضة في الخارج لأن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائده الخاصة في تعزيز الحالة المزاجية!
بناء الميزانية
أحد أكبر ضغوطات الحياة هو المال.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها شركة (Northwestern Mutual) ، فهي المصدر الأول للتوتر بالنسبة للأمريكيين. على الجانب الآخر ، وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن معظم الناس يشعرون بسعادة أكبر وثقة أكبر عندما يعلمون أنهم يتحكمون في شؤونهم المالية.
إذا كان أحد مخاوفك الرئيسية ينطوي على مقدار المال الذي لديك ، فإن الحل البسيط هو إيلاء المزيد من الاهتمام له. يتيح لك إنشاء ميزانية ، خاصة للأسرة المتنامية ، تحديد عادات الإنفاق بشكل أفضل وتحديد المكان الذي يمكنك تقليصه وما هي أولوياتك المالية حقًا. قد يكون المال مصدر قلق كبير لبعض الناس ، ولكن مع القليل من الوقت الإضافي والتخطيط ، يمكنك التحكم فيه إلى الحد الذي يصعب عليك التفكير فيه.
ممارسة التأمل
تم تصوير التأمل في زاوية منذ سنوات ، ولكن لا يجب أن يكون كما تراه في الأفلام. التأمل هو ببساطة أسلوب للاسترخاء يتيح لك أن تكون يقظًا ومركّزًا على اللحظة الحالية ، بدلاً من ترك أفكارك المقلقة تسيطر.
ليس عليك ممارسة أي طقوس خاصة من أجل التأمل. إن العثور على بضع دقائق فقط يوميًا للجلوس في صمت والتركيز على تنفسك وترك الأفكار تأتي وتذهب بحرية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة لحالتك العقلية. قد يستغرق الأمر تدريبًا لتصفية ذهنك ، حتى لبضع دقائق ، ولكن حاول أن تجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي وستبدأ بلا شك في التعرف على التأثيرات المهدئة التي يمكن أن تحدثه.
ممارسة الامتنان
إن التحلي بسلوك الامتنان هو أكثر من مجرد قول جبني أخبروه لك في المعسكر الصيفي – إنه ضرورة لشخص يفكر في كل شيء. تتراوح فوائد الامتنان من الجسدية إلى النفسية. يمكن أن يحسن احترامك لذاتك ويزيد من قوتك العقلية بشكل عام. من خلال الاحتفاظ بمفكرة يومية للأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، سيكون لديك شيء للرجوع إليه والنظر إليه في اللحظات التي تشعر فيها بالإرهاق ، أو عندما تجد نفسك تغرق من القلق. يمكن أن يمنحك الامتنان منظورًا مختلفًا للأشياء ، لذا فإن المواقف التي تفكر فيها كثيرًا تصبح أقل أهمية.
عندما تأخذ الوقت الكافي للتفكير فعليًا فيما أنت ممتن له – 32 شيئًا يجب أن تكون ممتنًا لها ، قد تجد أن هناك عددًا أقل من الأشياء التي تقلق بشأنها.
افهم ما الذي يحفز قلقك
هل تساءلت يومًا لماذا تفكر كثيرًا وتقلق كثيرًا؟ إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الأمر ، فقد تكون هناك بعض الأسباب الأساسية التي تجعلك تعاني كثيرًا من القلق المفرط.
ليس من السهل مواجهة مخاوفك ، ولكن ليس من السهل أيضًا مواجهة ما قد يكون سببًا لتلك المخاوف. ابحث عن بعض الوقت والمساحة الآمنة حيث يمكنك حقًا النظر داخل نفسك لفهم دوافعك بشكل أفضل ، حتى تتمكن من التحكم فيها وربما الحصول على المساعدة التي تحتاجها للتخلص منها.
