6 أساليب سهلة للحفاظ على ذاكرتك وتحسينها: إذا كنت تعتقد أنك تفقد ذاكرتك ، فأنت لست عاجزًا. إليك بعض النصائح لتجربتها.
جدول المحتويات
تجنب التبغ
السيجار تضيق الشرايين المهمة التي تزود الدماغ بالأكسجين.
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الخرف الوعائي ويضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6 أساليب سهلة للحفاظ على ذاكرتك وتحسينها : حافظ على سلامة رأسك
امتنع عن الأفعوانية وألعاب الركوب الأخرى التي تقلب رأسك رأسًا على عقب.
يُعتقد أن جولات الملاهي عالية السرعة التي تجعل رأسك تقذف رأسك في كل مكان قد تكون سببًا في حدوث نزيف طفيف في الدماغ.
يوصي الخبراء أيضًا بارتداء خوذة إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات أو التزلج.
احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان في السيارة.
قم بفك الممرات في منزلك وقم بتغطية الأرضيات الزلقة للغاية.
أي إصابة في الدماغ تغير مسار تدفق الدم ، وتؤثر على اتصالات الخلايا ، ويمكن أن تسهم في تدهور الذاكرة.
إيقاف تشغيل التلفزيون
أظهرت دراسة من ولاية أوهايو أن أولئك الذين يشاهدون التلفزيون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. في الواقع ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه ملتصقًا بالتلفزيون ، زادت المخاطر.
حتى الأفلام الوثائقية المفصلة لا تحفز التفكير والدماغ مثل محادثة مع الأصدقاء أو هواية أو تعلم أشياء جديدة أو اللعب.
6 أساليب سهلة للحفاظ على ذاكرتك وتحسينها : افعل شيئًا جديدًا
من شأن مفاجأة عقلك بتجارب جديدة أن تحفز الخلايا العصبية غير المستغلة في مناطق الدماغ المتعلقة بالذاكرة والتفكير المجرد.
ومع ذلك ، تميل الخلايا العصبية في هذه المناطق الرئيسية إلى الانكماش مع تقدم العمر ، مما يقلل من قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة واستعادة المعلومات القديمة.
جرب ، على سبيل المثال ، ارتداء الملابس وعينيك مغلقة ، أو تنظيف أسنانك بيدك غير المسيطرة ، أو حتى الاستيقاظ برائحة الفانيليا في الهواء بدلاً من القهوة.
جرب “نيوروبيا”
“رهاب الأعصاب” ، أو التدريب المعرفي ، هو تمارين ممتعة تجبرك على استخدام حواسك وإيجاد طرق جديدة للتفكير.
أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من تحفيز الدماغ يتسبب في إفراز مواد التغذية العصبية ، وهو نوع من الأسمدة الكيماوية التي تحفز نمو التشعبات الأكبر والأكثر تعقيدًا.
6 أساليب سهلة للحفاظ على ذاكرتك وتحسينها : مارس التمارين الذهنية
جرب التمارين الذهنية التالية للحفاظ على عقلك حادًا:
ابحث في محفظتك عن مفاتيح منزلك باستخدام أصابعك فقط.
خذ مسارًا مختلفًا لوجهة مألوفة.
اعكس ترتيب التوقفات التي تقوم بها في محل البقالة.
اكتب بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا بيد واحدة.
ارقص على أنغام الموسيقى بإيقاع غير عادي.
تعلم كيفية نطق الكلمات أو العبارات بالعكس أو ابحث عن بعض ألعاب الكلمات الإبداعية الأخرى
هناك الكثير من الأنشطة الصغيرة التي يمكن أن تحسن ذاكرتك ، سواء كان ذلك عن طريق اختيار لعبة بدلاً من التلفزيون ، أو إجراء تغييرات صغيرة على روتينك لجعله أكثر تشويقًا. يمكنهم جميعًا مساعدتك وإنقاذك من الاضطرار إلى كتابة كل شيء خوفًا من النسيان.