6 خطوات لنوم أفضل

6 خطوات لنوم أفضل : عندما يحين وقت النوم ، من الصعب أن تنام لأن الغد يوم حافل. كيف يمكننا تجنب هذه المواقف التي لا يأتي فيها النوم في منزلنا؟

الامتناع عن لمس المواد الضارة

قبل النوم بحوالي أربع إلى خمس ساعات ، يجب أن تتجنب بالفعل لمس المواد التي تؤثر على النوم ، مثل القهوة والتبغ والكحول. هناك منبهات في الكافيين والنيكوتين يمكن أن تحفز الأعصاب بدلاً من مساعدتها على الراحة. يوجد الكافيين في معظم المشروبات الساخنة مثل الشاي والكاكاو والقهوة. يوجد أيضًا في الشوكولاتة والكولا.

6 خطوات لنوم أفضل : اعزل نفسك في صمت

يصعب النوم عند وجود ضوضاء أو ضوضاء في الغرفة. لهذا السبب يجب أن نلجأ إلى الصمت عندما يتعلق الأمر بالنوم. الصمت يحبذ مرور الرجل المنوم. تتمثل إحدى الأفكار في وضع أدوات عازلة للصوت للأشخاص الذين لديهم جيران مزعجون. سدادات الأذن يمكن أن تفعل الحيلة أيضا

قم بإعداد طقوس للنوم

إن اتباع عادات جيدة يعزز النوم المنتظم. بعض الناس يمنح أجسادهم عادة الاستحمام قبل النوم ، والبعض الآخر يستمع إلى الموسيقى الهادئة ، وهناك أيضًا من يشرب كوبًا من الحليب الساخن. تساعد القراءة إلى الأمام أيضًا على بدء النوم ، حيث تنخرط العيون في نشاط وترغب في الإغلاق

إقرأ أيضا:اليمن

6 خطوات لنوم أفضل : درجة حرارة الغرفة

كلما كان الجسم أقل حرارة ، كان أكثر عرضة للراحة. لذا فإن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا وتفسح المجال للنوم. يجب أن تكون درجة الحرارة المحيطة في الغرفة حوالي 20 درجة. أدناه ، عليك الحصول على العديد من البطانيات وما فوق ، عليك تبريد الغرفة

عشاء خفيف

يعلم الجميع أنه في الصباح عليك أن تأكل مثل الملك ، في الظهيرة أن تأكل كمواطن وفي المساء أن تأكل مثل أي شخص فقير. النظام الغذائي الخفيف في المساء يسمح للجسم بالراحة بشكل أفضل. يمكن لوجبة ثقيلة جدًا أن تفسد الجهاز الهضمي وتمنع الجسم من الراحة. بما أن منتجات الألبان تحتوي على التربتوفان ، فإنها تعمل كمحفزات للنوم.

تجنب ممارسة الرياضة في الليل

ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على الجسم ، ولكن لا ينبغي القيام بها في المساء ، لأنها ستحفز فقط جميع عضلات الجسم. خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الليل إلى الشعور بالتعب ، ولكنها لا تؤدي بالضرورة إلى النوم

إقرأ أيضا:Casino Game Rentals, Poker Tables, Craps Table