رياضة

تمرين الضغط و فوائده على الجسم

تمرين الضغط يعد من أسهل التمارين الرياضية ممارسة فهي لا تستحق لأجهزة رياضية من أجل القيام دبها

إضافة أنها لا تتطلب منك جسم مثالي كي تستطيع ممارستها بشرط أن يتم القيام بها بالطريقة الصحيح

1. تمرين الضغط و تأثيره الإيجابي على عضلة القلب

تمارين الضغط لها وظائف إيجابية تتعلق بالجسم بصفة عامة و بالقلب و صحته بصفة خاصة

فممارسة هذه الرياضة يوميا يقوي عضلة القلب و يجعله في صحة جيدة، هذا يعود إلى كمية المجهود الذي يبذله الجسم لحفظ توازنه أثناء عملية الصعود و النزول

2. تمرين الضغط و تأثيره على الرئتين

يساعد تمرين الضغط الرئتين على الإستيساع و إستيعاب كمية كبيرة من الأكسيجين التي يستحقها الجسم

خصوصا أثناء قيام الشخص بالتمارين الرياضية أو القيام بعمل يعتمد أساسا على حركات الجسد

فالجهاز التنفسي “الرئتين” المسؤول الأول و الأخير على إستيعاب كمية الأكسيجين و إطلاق ثاني أكسيد الكربون،

فإذا كان الجهاز التنفسي سليما و في صحة جيدة تسمح للفرد بممارسة وظيفته دون الإحساس السريع أو المفاجئ بالإرهاق

إقرأ أيضا:بعض الأسئلة المتداولة حول اليوجا

فتمرين للضغط يزيد من فاعلية الرئتبن و القدرة على التحمل

3. الزيادة في قوة العضلات

تحقق تمارين الضغط نموا واضحا في العضلات العلوية لجسم الإنسان على غرار عضلات الصدر و عضلات الكتفين و المعصمين و كذلك عضلات البطن و الظهر

فممارسة ما بين 20 و 50 مرة ضغط في اليوم صعزدا و نزولا و صعودا بالشكل الصحيح و المستقيم يحقق الزيادة في قدرة العضلات على التحمل

و مد الجسم بالطاقة من أجل المواصلة و القدرة على تحمل التمرين يوما بعد يوم مع التمكن من زيادة عدد الضغطات

فتمرين الضغط يكون في بداية ممارسته صعبا على الجسم و يمكن أن يصيبه بالتشنجات العضلية التي تحدث عادة بسبب عدم القيام بالإحماء ما قبل التمرين

أو بسبب عدم ممارسة تمارين الضغط بصفة منتظمة و دورية

4. طريقة ممارسة تمرين الضغط

لا تعد تمارين الضغط من بين التمارين الرياضية المعقدة أو تستحق جهدا كبيرا للقيام بها فهي بمكن أن تمارس في المنزل و في جميع الأوقات

إقرأ أيضا:الرياضة و التقييم الذاتي

و لممترسة هذا التمرين يجب الإنحناء بكامل الجسم دون ملامسته الأرض ما عدى اليدين و أطراف أصابع القدمين

ثم يكون التمرين عن طريق رفع ثقل الجسم صعودا و نوزلا إعتماد على اليدين معا ليكونا في شكل متوازي مع الكتف.

كما يجب نجنب المبالغة عدد مرات الضغط كي لا تصاب العضلات بالتشنجات حادة تمنع القيام من جديد بهذا التمرين.

السابق
حقائق سريعة عن الزبادي
التالي
ما هي فوائد الشاي وأضراره