رياضة

ماهي الاطعمه التي يجب على الرياضي تناولها

ماهي الاطعمه التي يجب على الرياضي تناولها : التغذية الجيدة ضرورية في أي خطة تدريب للعدائين. للحصول على نصائح حول أفضل العناصر التي يجب تناولها أثناء التدريب للجري ، تابع القراءة.

عند تناول الطعام بعد الجري ، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية واحصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات لإعداد جسمك للتدريب.

ماهي الاطعمه التي يجب على الرياضي تناولها : احترس من البروتينات والكربوهيدرات

يجب أن يكون البروتين والكربوهيدرات عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لأي عداء.

البروتين ضروري لاستعادة العضلات بعد التمرين.
تحتاج العضلات إلى البروتين لتنمو ، وبالتالي فهي مهمة بشكل خاص لكمال الأجسام.
من ناحية أخرى ، تعتبر الكربوهيدرات نوعًا من الوقود يسهل الوصول إليه.
يعاني العديد من العدائين من سكتة دماغية من التعب الشديد بعد الجري لمدة ساعة أو ساعتين.
وذلك لأن الجسم قد استنفد احتياطيه من الكربوهيدرات وبدأ في الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة.
لا تحترق الدهون بالسرعة التي تحترق بها الكربوهيدرات ، ومن هنا تأتي هذه الفترة من التعب الشديد عند التحول من الكربوهيدرات إلى الدهون.
يمكن أن يساعدك تناول ما يكفي من الكربوهيدرات في الحفاظ على نفس مستوى الطاقة خلال الجري.

تناول 30 إلى 60 دقيقة بعد الجري

قد لا تشعر بالجوع فورًا بعد الجري ، لكن عضلاتك هي الأكثر تقبلًا للبروتين بعد 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.

إقرأ أيضا:مرض الدرن

يمكن لوجبة خفيفة غنية بالبروتين وقليلة الدهون أن تساعد في بناء العضلات ، وتسريع الشفاء ، ومكافحة الجوع الشديد الذي يعاني منه العديد من العدائين في غضون ساعات على المدى الطويل.
إذا كنت لا تستطيع امتصاص الأطعمة العادية ، فإن حليب الشوكولاتة قليل الدسم أو اللبن المخفوق بالبروتين من البدائل الرائعة.

ماهي الاطعمه التي يجب على الرياضي تناولها : لا تفرط في ذلك بعد مسافة طويلة

لقد ركضت للتو 10 كيلومترات ، لذا فإن شريحة كبيرة لطيفة من كعكة الشوكولاتة لن تؤذيك ، أليس كذلك؟ على الرغم من أن الفكرة قد تبدو مغرية ، إلا أن الانغماس فيها كثيرًا بعد الجري قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

في الواقع ، لاحظ العديد من العدائين أنه أثناء التدريب لسباق الماراثون ، يزداد وزنهم على الرغم من الساعات التي يقضونها في الجري كل أسبوع.
لا يوجد شيء يعني تناول الطعام مرة واحدة كل فترة ، ولكن باعتدال فقط.

لا تحرم نفسك

من ناحية أخرى ، يأكل بعض العدائين القليل جدًا لتزويد تدريبهم بشكل صحيح.

نظرًا لأن فقدان بضعة أرطال يمكن أن يحسن الأداء ، فمن السهل أن يتم خداعك لتقليل عدد السعرات الحرارية كثيرًا.
العدائات على وجه الخصوص معرضات لحالة تعرف باسم ثالوث الرياضي الإناث والتي تؤدي وجباتها الغذائية المفرطة إلى انقطاع الطمث (قلة الحيض) وتلف العظام.
الجري يحرق السعرات الحرارية بشكل خطير ، ومن المهم تجديدها بشكل كافٍ بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
وإلا فإنك تمهد الطريق للخمول والإصابة والاكتئاب.

إقرأ أيضا:الوجبات السريعة والسمنة
السابق
أعراض يجب عدم تجاهلها في الصداع
التالي
طرق بسيطة للوقاية من التهاب المعدة والأمعاء والتعامل معه