أخطاء شائعة عند الجري : قد يكون الجري صعبًا للغاية بالنسبة للمبتدئين ، ومن الصعب منع الانتكاسات من إجهادك. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجري يقدم عددًا لا حصر له من الفوائد النفسية والجسدية ، فإليك 4 أخطاء شائعة للمبتدئين وكيف يمكنك تجنبها.
جدول المحتويات
أخطاء شائعة عند الجري : تحديد الأوقات
يريد جميع العدائين أوقاتًا جيدة لكل كيلومتر أو لكل دورة. لكن المتسابقين الجدد يركزون على وقتهم في وقت أقرب بكثير مما ينبغي ؛ والتي يمكن أن تنتهي بالإصابة أو الإحباط.
محاولة زيادة السرعة في وقت مبكر جدًا يمكن أن تتسبب في أسوأ آلام الجري ، مثل تمدد الكواد.
غالبًا ما تتأذى عضلات الفخذ عند زيادة سرعة الجري بسرعة كبيرة – إما أثناء تشغيل واحد أو بشكل عام.
عادة ما تكون إصابات عضلة الفخذ مؤلمة للغاية ويمكن أن تجعل المشي لفترة من الوقت صعبًا.
قد تؤدي زيادة سرعتك بسرعة كبيرة إلى ظهور جبائر قصبة الساق ومشاكل في الركبة.
تجاهل إصاباتك
إذا كنت تعاني من آلام في النيران ، فاستمع إلى جسدك وخذ قسطًا من الراحة لمدة يوم أو يومين على الأقل قبل مواصلة التمرين.
إقرأ أيضا:دليل عملي لممارسة اليوجاتزداد معظم الإصابات سوءًا – وليس العكس – إذا واصلت الجري.
أيام الراحة مهمة للمبتدئين ، خاصة بعد سباق صعب للغاية. ولا تنس أن تمنح نفسك بضعة أسابيع إجازة تقلل خلالها من مسافة تصل إلى 50٪ من طولها الطبيعي.
إذا لم تتمكن من البقاء ساكنًا أثناء التعافي من الإصابة ، فحاول ممارسة الأنشطة المتقاطعة مثل السباحة أو استخدام آلة التمارين الرياضية.
تذكر أن تمارين القلب ليست صديقة لك إذا كنت تعاني من إصابة شديدة أثناء الجري.
سوء التغذية والترطيب
لتجنب الألم الثانوي أثناء السباق ، يخطئ بعض المبتدئين في تجنب تناول السوائل.
يمكن أن تكون الغرز الجانبية مزعجة ، لكنها عادة ما تكون ناتجة عن كثرة السوائل أو سوء التنفس.
خذ أنفاسًا عميقة من فمك واشرب الماء باعتدال لتجنب الغرز الجانبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تبدأ الركض أبدًا دون تحقيق الترطيب الكافي.
بالنسبة للتغذية ، يأكل بعض المبتدئين وجبة دسمة عند بدء التدريب. إنهم يعتقدون خطأً أنهم سيحرقون جميع السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لذا فإن اختيار الأطعمة غير ذي صلة.
ولكن ، بينما يعد الجري أمرًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية ، فإنه ليس عذراً للتهام الطعام السيئ.
يرتكب المبتدئون الآخرون خطأً بهذا السوء: فهم لا يأكلون ما يكفي. تؤدي التغذية غير الكافية إلى الإصابة والإرهاق ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
اعثر على التوازن الصحيح في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من الجري
أخطاء شائعة عند الجري : اختيار سيء للأحذية
الأحذية الخاطئة يمكن أن تعطل تقدمك كعداء وتؤدي إلى إصابات في الركبة والساق.
اعمل لنفسك معروفًا واذهب إلى متجر للأحذية الرياضية.
قد يبدو هذا الحذاء الإضافي وكأنه مصاريف غير ضرورية ، لكن العاملين في هذه المتاجر مدربون على تحديد الأحذية المناسبة لنمط الجري ونوع القدم.
