أفضل 4 وضعيات يوجا يجب أن يعرفها الجميع: إليك بعض أوضاع اليوجا للمبتدئين التي يمكنك تجربتها في المنزل. تأكد من أخذ ما بين ثلاثة إلى 10 أنفاس في كل وضع.
جدول المحتويات
أفضل 4 وضعيات يوجا : المثلث
قف منتصبًا ثم باعد بين ذراعيك وساقيك بشكل مريح.
أشر إلى قدمك اليمنى وانشرها ، ثم قم بالزفير وانحني إلى اليمين ، واسحب يدك اليمنى لأسفل رجلك وذراعك اليسرى لأعلى.
انظر إلى يدك اليسرى وتنفس ، واضغط على الوضع. ثم استنشق وأنت تستيقظ.
كرر على الجانب الآخر
اللف المعدل
اجلس مع ساقك اليسرى مستقيمة أو مثنية.
لف قدمك اليمنى عليها نحو الجانب الأيسر ، مع الحفاظ على قدمك مسطحة.
ضع مرفقك الأيسر داخل الركبة اليمنى. أمسك كاحلك الأيمن بيدك.
خذ شهيقًا ، قف مستقيمًا ، ازفر ثم انعطف يمينًا مع يدك اليمنى خلفك
كرر على الجانب الآخر
الكلب بالمقلوب
ابدأ على اليدين والركبتين.
أدخل أصابع قدميك في الداخل ، وازفر ، وارفع وركيك لتشكيل V.
اخفض رأسك ، وحافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، مع وضع كعبيك على الأرض.
ادفع صدرك نحو ركبتيك أثناء الزفير لتسطح المنحنى في أعلى ظهرك.
تنفس ، شغل المنصب ، ثم حرر.
أفضل 4 وضعيات يوجا : الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ، مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الورك ، وقدميك للأمام ، وذراعيك بجانبك.
قرِّب كعبيك قليلًا من الأرداف بحيث تكون القصبة عمودية.
استنشق وارفع منتصف جسمك.
اضغط على ذراعيك وقدميك على الأرض لرفع نفسك لأعلى.
تنفس ، امسك ، ثم حرر.
عانق ركبتيك وتأرجح من جانب إلى آخر
اصنع برنامج اليوجا الخاص بك
بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك البدء في استكشاف وظائف جديدة.
وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار:
تحسن اليوجا مرونتك وقوتك وقدرتك على الاسترخاء. كل ما تحتاجه هو سجادة يوجا ، ملابس تسمح لك بالتنقل بسهولة ، ومكان هادئ.
مارس اليوجا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، لكن لا تدفع نفسك أبدًا خارج منطقة راحتك.
تنفس برفق من خلال أنفك وحافظ على تركيزك.
ابدأ بأوضاع بسيطة وانتهي دائمًا بجلسة مع بضع دقائق من التنفس المريح ، مستلقية على ظهرك.
تجنب ممارسة اليوجا بعد الأكل.
اسألي طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو إذا كنت حاملا.
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة. هذه المواقف سهلة وممتعة وطريقة رائعة لمعرفة ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك.
