التمارين الرياضية والسعرات الحرارية: أي التمارين يحرق أكثر سعرات؟

أي تمرين رياضي يحرق أكثر سعرات حرارية؟ من الجري إلى اليوجا، نقوم بتفصيل التمارين الرياضية و كيفية حرق السعرات الحرارية في التدريبات الأكثر شيوعًا.

جدول المحتويات

التمارين الرياضية والسعرات الحرارية: التمرين و السعرات

هناك طرق عديدة للتحرك وممارسة الرياضة. إذا كانت فكرة حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين هي التي تحفزك، فأنا أكره أن أقول هذا لك، لكنك قد تبالغ في تقدير حرق السعرات الحرارية. خاصة إذا كنت تحكم على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على عوامل مثل مقدار التعرق أو مدى شعورك بالتعب.

في حين أن العرق والجهد هما طريقتان لمعرفة ما إذا كنت تتحدى نفسك ، فإن الطريقة الحقيقية الوحيدة لقياس حرق السعرات الحرارية هي باستخدام مراقب دقيق لمعدل ضربات القلب يأخذ في الاعتبار العوامل الشخصية ، مثل العمر والجنس والوزن والطول.

سواء كنت تستخدم جهاز مراقبة معدل دقات القلب أو غيره من أجهزة تتبع اللياقة البدنية لإخبارك بحرق السعرات الحرارية ، فلا يزال من الجيد أن يكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الأكثر شيوعًا عند التوجه إلى التدريبات الخاصة بك.

ما هي العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟

تشمل العوامل الرئيسية التي تميز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين ما يلي:

إقرأ أيضا:نصائح للجري في الطقس البارد

منطقة تدريب معدل ضربات القلب: سترغب في معرفة معدل ضربات القلب المستهدف والحد الأقصى لمناطق معدل ضربات القلب لديك لفهم أفضل لما تستهدفه عند ممارسة الرياضة.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

الوزن: بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التمرين.

أنواع التمارين: التدريبات التي تعتمد على القلب تحرق سعرات حرارية أكثر من أنواع التمارين الأخرى مثل رفع الأثقال أو اليوجا.