تمارين تخلّصك من آلام الرقبة : غالبًا ما يرتبط هذا الألم الذي تشعر به في مؤخرة العنق بالتوترات اللاواعية فيه ، خاصةً عندما تقضي ساعات أمام الكمبيوتر أو في السيارة. في المرة القادمة التي تلعب فيها Spider Solitaire أو تحبك سترة عيد الميلاد ، تذكر أن تقوم بتمارين الإطالة هذه لتخفيف التوتر والحفاظ على مرونة رقبتك.
يمكنك تقوية رقبتك بطريقة بسيطة عن طريق مقاومة كل هذه الحركات بيدك.
جدول المحتويات
تمارين تخلّصك من آلام الرقبة : دوران العنق
استلقي على الأرض مع كتاب سميك تحت رأسك (دليل الهاتف مثالي). أدر رأسك ببطء إلى جانب واحد وثبته في هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية. كرر هذه العملية ثلاث إلى خمس مرات على كل جانب.
إمالة الرأس
قف بشكل مستقيم وقم بإمالة رأسك للأمام قليلاً بقدر ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه العملية خمس مرات.
تمدد طفيف في رقبتك
قف أو اجلس بشكل مستقيم ، وامسك الجزء العلوي الأيمن من رأسك بيدك اليسرى. دع ذراعك الأيمن يتدلى بجانب جسمك. اسحب رأسك إلى اليسار برفق حتى تشعر بتمدد طفيف في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم كرر على الجانب الآخر.
إقرأ أيضا:أسباب الانفعال و طرق التخلص منهتمارين تخلّصك من آلام الرقبة : تمدد تحت الإبط
قف أو اجلس وأمسك الجزء العلوي الأيمن من رأسك بيدك اليسرى. أدر رأسك بحيث تواجه إبطك الأيمن. دع ذراعك الأيمن يتدلى بجانب جسمك. اسحب رأسك برفق إلى اليمين وإلى الأسفل ، وتوقف عندما تشعر بتمدد طفيف في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم كرر على الجانب الآخر.
إمالة جانبا
في وضع الجلوس ، قف بشكل مستقيم ولف رأسك إلى اليمين قدر الإمكان. قم بإمالة رأسك للأمام برفق حتى تشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه العملية خمس مرات على كل جانب.
إقرأ أيضا:9 أحماض أمينية أساسية يحتاجها جسمكهز الكتف
قف أو اجلس بشكل مستقيم وارفع كتفيك نحو أذنيك حتى تشعر بتوتر طفيف في رقبتك وكتفيك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر. كرر هذه العملية خمس مرات
