جدول زمني للجري : هل فكرت يومًا في الذهاب للجري ، لكنك لم تجد الدافع للقيام بذلك؟ ربما تكون قد جربته من قبل ، لكن لديك ما يكفي وتوقفت. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الالتزام بجدول التشغيل.
جدول المحتويات
جدول زمني للجري : كافئ نفسك
يمكن أن يكون تقديم مكافأة في نهاية السباق حافزًا كبيرًا.
أخبر نفسك أنك ستحصل على آيس كريم أو بيرة بعد الجري ، أو إذا كنت تريد القليل من العلاج الصحي ، اشترِ لنفسك زيًا جديدًا للتمرين بعد الجري لمدة أسبوع.
البحث عن مسارات جديدة
إذا وجدت الركض مملًا ، فإن اتباع نفس المسار أو المسار كل يوم يجعل هذا الشعور أسوأ ويمنعك من الاستمتاع به.
فكر في الجري كوسيلة لاستكشاف أحياء جديدة أو مشاهدة مناظر طبيعية جميلة.
سيساعدك تغيير المشهد على عدم التركيز على وضع قدم أمام الأخرى
جدول زمني للجري : دع الموسيقى
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى على تقليل الجهد المبذول للتمرين بنسبة تصل إلى 15٪
إقرأ أيضا:اليوغا و فوائدهايميل جسمك أيضًا إلى المزامنة مع الموسيقى ، لذلك قد ترغب في إنشاء قوائم تشغيل تحافظ على دقاتها أو تزيدها في الدقيقة أثناء الجري.
العاب
إذا كنت طفلاً من النوع الذي يشعر بالملل أثناء رحلات السيارة ، فقد تجد أيضًا السباق مخدرًا بعض الشيء.
لمواجهة هذا ، يمكنك القيام بشيء بسيط مثل عد أضواء الشوارع التي تقودها في الماضي ، أو البحث عن كل ألوان قوس قزح في المركبات التي تمر بها.
مهما كانت اللعبة التي تلعبها ، تأكد من أنك تجدها ممتعة.
جدول زمني للجري : ابحث عن صديق
يجد الكثير من الناس أن الجري يعزلهم ، لكن وجود شريك في الجري يجعله تجربة اجتماعية.
يمكن أن يلهمك وجود شخص تتحدث معه أو مجرد شخص لتجري معه لدفع جسمك إلى ما هو أبعد من روتينه المعتاد والوصول إلى إمكانيات جديدة.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
أهم جزء في تحديد الهدف هو التأكد من أنه قابل للتحقيق.
إذا قررت أنك ستركض مسافة ثلاث دقائق في أسبوعين ، فمن المحتمل أن تشعر بخيبة أمل.
جرب هدفًا أكثر منطقية ، مثل إخبار نفسك أنك ستقوم بعمل كتلة إضافية كل يوم.
الجري ليس مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية فحسب ، بل يمكن أن يوفر لك أيضًا الكثير من المرح. هناك العديد من الطرق التي تجعلك تلتزم بجدولك الزمني ، مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات أو الاشتراك في إحدى المؤسسات الخيرية أو تعلم الجري.
مهما كان الدافع الذي تستخدمه ، لا تنس أبدًا أن أهم شيء هو الاستمرار في الجري.
