طرق لدمج المشي في روتينك اليومي : أطلق عليه اسم حاجز عتبة الباب: الخطوة الأولى هي الأصعب دائمًا. أحيانًا تكون الحياة مشغولة جدًا لدرجة أنك لا تفكر في ممارسة الرياضة. في أوقات أخرى تعلم أنه يجب عليك التحرك ، لكنك تفتقر إلى الشجاعة. فيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعد.
جدول المحتويات
اذهب لما هو لطيف
قم بالسير إلى أجمل بقعة في بلدتك (أو البلدة المجاورة) ، حتى لو كان ذلك يعني أنه عليك الوصول إلى هناك. يمكن أن يشمل ذلك مناطق وسط المدينة أو الحدائق أو حرم المدارس أو المناطق السكنية.
ابحث عن شريك منتظم للمشي
إذا كان لديك صديق في انتظارك ، فمن المرجح أن تنهض من الفراش في صباح شتوي أو تتخطى الكافتيريا لصالح المشي.
ارفع الصوت
تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي يساعدك على المشي لفترة أطول.
طرق لدمج المشي في روتينك اليومي : اختر سببًا
سجل في جولة خيرية. أو تبرع بدولار لمجموعة غير ربحية مقابل كل ميل تمشي فيه خلال الأسبوعين المقبلين. من كان يعتقد أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون معفاة من الضرائب؟
إقرأ أيضا:قوانين كرة القدمامشِ من أجل المتعة يومًا واحدًا في الأسبوع
يمكنك المشي إلى حديقة الحيوانات أو متحف الفن أو المركز التجاري. ابدأ بالمشي بوتيرتك السريعة المعتادة. ثم تجول ببطء أكثر لتقدير ما يحيط بالموقع الذي اخترته.
طرق لدمج المشي في روتينك اليومي : اصطحب العائلة بأكملها في جولاتك اليومية
سوف تظهر عادات لياقة جيدة لأطفالك وهذا النشاط أقل تكلفة من دفع جليسة الأطفال.
مرة واحدة في الأسبوع ، قم بالتسوق سيرًا على الأقدام
إذا كنت تعيش بعيدًا عن المدينة ، فقم بالقيادة لمسافة كيلومترين من وجهتك ، اركن سيارتك ، وامش بقية الطريق ذهابًا وإيابًا.
اكتشف عالمك
تجول في شوارع حي لم تزره من قبل أو قم بزيارة مسار المشي لمسافات طويلة في حديقة قريبة. سيؤدي تنوع التضاريس إلى إبقائك منشغلًا عقليًا ويعمل على عضلات مختلفة في الساق ، مما يحسن من كفاءة كل رحلة.
طرق لدمج المشي في روتينك اليومي : خذ كلبك معك
عندما يعتاد كلبك على المشي الخاص بك ، فلن يكون قادرًا على الاستغناء عنها وسوف يضايقك بلطف (أو أحيانًا أكثر إصرارًا) لإخراجك. ليس لديك حيوان أليف؟ اعرض أن تمشي كلب الجيران المسن مرتين في الأسبوع.
إقرأ أيضا:الفورمولا 1 : البحرين تستضيف المباراة الافتتاحية لموسم 2021ارتد حذاء المشي المفضل لديك
بهذه الطريقة سوف تراهم في صباح اليوم التالي. سوف يذكرونك أن الخروج هو أولوية.
لذا ، فإن الخروج من المنزل للحصول على الهواء النقي وفيتامين د والدوبامين كلها فوائد للمشي في الخارج. هل أنت حقا بحاجة إلى سبب آخر؟
