تشمل الصحة العقلية بالتأكيد الاكتئاب الشديد واضطرابات الشخصية واضطرابات الشيخوخة ، لكنها لا تنتهي عند هذا الحد. تبدأ الصحة النفسية حيث تبدأ أفكارنا. القلق والخوف والمشاعر المؤلمة نفسيا كلها عوامل مهمة للصحة العقلية. إن إبقاء عواطفنا تحت السيطرة هو بالتأكيد قول أسهل من الفعل ، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع الاستعداد للعواصف التي من المؤكد أنها ستجدنا.
النشاط البدني ، وأنا لا أتحدث فقط عن الرياضة ، هو بالتأكيد الأداة الأكثر وردية بين مجموعة الاحتمالات. تكلفته لا شيء تقريبًا ، ولا تتطلب أي معدات تقريبًا ، والفوائد أكبر مما قد تتخيله.
جدول المحتويات
السيطرة من خلال الانضباط
التمرين يطور انضباطنا وكذلك صحتنا ؛ هناك السحر. إنها ليست ضمادة مثل الأدوية التي نأخذها للتخفيف من أعراضنا ، إنها سلاح موجود إلى جانبنا في جميع الأوقات ، فقط في انتظار الإمساك به.
إن تأديب نفسك للبقاء نشطًا ، على الرغم من العبء الخارق من الأعمال المنزلية في العمل والأسرة ونفسك ، وعدم نسيان النوم والاعتناء بنفسك ليس بالأمر السهل.
إن تأديب نفسك لممارسة الرياضة حتى عندما لا يروق لك هو علامة على قدرتك نفسيا على المضي قدمًا حتى عندما لا يوجد الدافع في أي مكان. الدافع سريع الزوال على أي حال ، لذا توقع مواجهة عقبات التحفيز. لكن إبقاء نفسك منضبطًا بشأن ممارسة الرياضة ثلاث مرات 30 دقيقة في الأسبوع قد يكون ما تحتاجه لإقناع نفسك بقدرتك على مواجهة عقبات الحياة الأخرى.
إقرأ أيضا:البكتيريا المعوية أو الجراثيم المعويةفوائد الرياضة نفسيا : كافئ جسدك
اتضح أن ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة توفر مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية التي تمنحنا دفعة من الطاقة مماثلة لبعض مضادات الاكتئاب.
تمر الصحة النفسية بثلاث إشارات مهمة:
- السيروتونين.
- الدوبامين.
- الكورتيزول.
حتى بدون تناول الدواء ، فإن النشاط البدني يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ويزيد من هرمون السيروتونين. من خلال هذا التوازن الهرموني البسيط ، يمكن للمرء أن يشعر بتحسن فوري في المزاج. هذه أداة قوية يستخدمها الأطباء بشكل متكرر للمساعدة في علاج الاكتئاب.
على سبيل المثال ، يعد الجري لمدة 20 دقيقة فقط بوتيرة معتدلة كافيًا لتحفيز إطلاق الإندورفين ، الناقلات العصبية المسؤولة عن الرفاهية.
تنمية تقدير النشاط البدني
اعتمادًا على الآثار المباشرة للتمرين ، يستمر الشعور بالفوائد. من خلال تحقيق هدف مثل التحفيز على ممارسة الرياضة ، يكافئنا جسمنا بإفراز الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي يمنحنا الشعور بالمتعة من أجل تعزيز السلوك.
بفضل الدوبامين ، يزيد حافزنا ويجعلنا نرغب في البدء من جديد. من خلال إطلاق الدوبامين بشكل متكرر مع نفس النشاط ، تبدأ في تطوير تقارب للتمرين ، على الرغم من أنه كان مكروهًا في السابق. هذا الدوبامين نفسه مسؤول عن إدماننا للأطعمة السكرية ، وغني عن القول أن تأثيره عظيم وفعال!
إقرأ أيضا:نصائح الإسعافات الأولية لدغات الحشراتفي النهاية ، لدينا كل شيء لنكسبه من القيام بالحد الأدنى من النشاط البدني كل أسبوع. ما عليك سوى القيام بجلسات صغيرة من 20 إلى 30 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتبدأ في الشعور بالتحسن. يمكن أن يكون الجري أو اليوجا أو التمدد أو المشي أو تدريب الأثقال. كل ما يهم هو التحرك. فقط ابحث عن نشاطك المفضل.
