اليوغا و فوائدها

اليوغا هي رياضة للعقل و الجسم و تعد من أحد مدارس الفلسفة الهندوسية. وتتعدّد أنماطها التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية. مما يعكس فوائد عديدة سنذكر أهمها .

جدول المحتويات
1- اليوغا تحارب الاكتئاب
2- محسن لنوعية النوم
3- اليوغا تطور من مرونة و لياقة الجسم

1- اليوغا تحارب الاكتئاب

بينت العديد من الدراسات أن لها اثار تحد من أعراض الاكتئاب . و ذلك لأن ممارستها تخفف من افراز هرمون الكورتيزول الذي يعد ناقلا عصبيا يرتبط غالبا بالاكتئاب. ففي تجربة على 24 امرأة يعانون من الاكتئاب و التوتر الزائد بالالتزاهم بممارسة هذه الرياضة لمدة 3 أشهر , أظهرت النتائج انخفاض معدلات التوتر و القلق و الاكتئاب لديهن. و يعود ذلك لكون ممارسة هذه الرياضة ترتكز أساسا على التنفس و الاسترخاء.

2- محسن لنوعية النوم

أظهرت البحوث أن ممارستها تخفف من العوامل التي تعيق النوم عادة و تطيل من مدته و تخفف الحاجة الى استعمال الأدوية المنومة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

كما تقول بعض الدراسات التي لازالت قيد التجربة , أن ممارسة هذه الرياضة تحفز من افراز هرمون الميلاتونين المسؤول على تنظيم النوم و اليقضة.

3- اليوغا تطور من مرونة ولياقة الجسم

تساعد ممارستها اليومية على إطالة عضلات الجسم وتقوية الذراعين والساقين والكتفين. كما تعمل على تحسين وضعية الجسم بشكل أكثر استقامة . بالاضافة الى ذلك تخفف من حدة الأوجاع والآلام الناتجة عن وضعية الجسم غير الصحيحة مثل آلام الظهر. و للحصول على هذه النتائج , ينصح الأخصائيون بممارسة هذه الرياضة بمعدل نصف ساعة في اليوم.

أيضا تعتبر هذه الأخيرة اضافة جيدة للتمارين الرياضية بسبب مساهمتها في بناء القوة الجسدية . حيث أكدت دراسة تمت سنة 2015 , بأن ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوع , تحسن من قدرة التحمل و قوة الجسد و المرونة عند 173 مشاركا.