4 أوضاع يوجا فعالة للنوم الجيد : فيما يلي أربع وضعيات لليوغا ستجعلك مستعدًا لنوم هانئ ليلاً. سوف يساعدونك في التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك قبل النوم.
جدول المحتويات
قم بأداء الوضع الملتوي على الأرض
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مستوية على الأرض وذراعيك متقاطعتان.
أثناء الزفير ، أنزل ساقيك ببطء إلى اليسار مع ثني ذراعك الأيسر فوق البطن. يجب أن يظل كتفيك على اتصال بالأرض.
العودة إلى الموقف الأولي أثناء الاستنشاق.
كرري هذه الحركة ثلاث مرات على كل جانب بالتناوب.
حافظ على الوضع لثلاثة أنفاس من كل جانب
4 أوضاع يوجا فعالة للنوم الجيد : قم بوضعية الكوبرا
يرجى ملاحظة: هذا الموقف يسرع من معدل ضربات القلب.
استلقِ على وجهك مع فرد رجليك مع وضع القدمين معًا ووضع يديك على الأرض أمام كتفيك تمامًا.
أثناء الشهيق ، ارفع ذقنك ، ثم ارفع رأسك وصدرك بقوة ظهرك ودون استخدام يديك.
استعد ، وحرر رأسك من كتفيك.
اخرج إلى الوضعية الأولية.
اثبت على الموقف لثلاثة أنفاس عميقة
4 أوضاع يوجا فعالة للنوم الجيد : قم بعمل وضع الجثة
أوضاع يوجا فعالة : تمارين يوجا فعالة تساعد على تحسين النوم العميق استلقِ على ظهرك ، وذراعيك على جانبي جسمك ، وراحتك لأعلى ، وساقيك متباعدتان قليلاً.
ابدأ بالتركيز على نقاط جسدك الملامسة للأرض ، واشعر أن الأرض تحملك.
ركز انتباهك أولاً على قدميك ، ثم اعمل ببطء في طريقك إلى أعلى جسمك ، مع التركيز على كل جزء من أجزائه: الكاحلين والساقين والفخذين والحوض والصدر والذراعين والرأس.
استخدم تنفسك للسماح لكل جزء من هذه الأجزاء بالهبوط أكثر قليلاً على الأرض.
كذلك ، قم بإنهاء الشعور بالاسترخاء في جسمك بالكامل
أداء الصلاة
اجلس على كعبيك مع جبهتك على الأرض وذراعيك للأمام.
إذا كنت تواجه مشكلة في إراحة جبهتك على الأرض ، أو إذا كانت هذه الوضعية غير مريحة (تجعلك تشعر بالدوار ، على سبيل المثال) ، فضع جبهتك على قبضتيك فوق بعضهما البعض أو وسادة.
كذلك ، هذه المواقف فعالة في مساعدتك على النوم جيدًا. لا تتردد في تجربتها ، ستشعر بسرعة بالفوائد! أحلاما سعيدة!
