رياضة

5 تمارين توازن للمساعدة في منع كسور الورك

5 تمارين توازن للمساعدة في منع كسور الورك : مع اقتراب فصل الشتاء ، لا مفر من الأرصفة الزلقة المخيفة. من أفضل الطرق لمنع السقوط وكسور الورك تحسين توازنك وتقوية عضلات ساقيك وحول الوركين. توضح لك التدريبات الخمسة التالية كيف.

جدول المحتويات

5 تمارين توازن للمساعدة في منع كسور الورك : ثني الركبة

قف بشكل مستقيم بيد واحدة على طاولة أو كرسي لتحقيق التوازن.
اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ، واجعل قدمك خلفك قدر الإمكان.
استمر لمدة خمس ثوان ، ثم أنزل قدمك وكرر ذلك بالساق اليسرى. كرر 10 مرات على كل جانب.

ارتفاع الكعب

قف بشكل مستقيم بيد واحدة على طاولة أو كرسي لتحقيق التوازن.
انهض على كرات قدميك ، على أعلى مستوى ممكن.
شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أنزل كعبيك على الأرض. كرر 15 مرة.
استرح لمدة دقيقة ، ثم كرر 15 مرة أخرى.

بناء عضلات الفخذ

قف حوالي 12 إلى 18 بوصة من طاولة أو خلف كرسي.
انحنى واتكئ على الطاولة أو الكرسي بكلتا يديك.
ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الخلف دون ثني الركبة.
استمر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك ببطء وكرر مع الأخرى. كرر 10 مرات على كلا الجانبين.

إقرأ أيضا:5 آثار جانبية لعلاجات الحموضة المعوية

5 تمارين توازن للمساعدة في منع كسور الورك : تمدد الورك

تمدد الورك : قف على جانبك ، خلف كرسي ، بيد واحدة تمسك مسند الظهر لتحقيق التوازن.
ارفع ركبة واحدة ببطء نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة الخصر والوركين.
استمر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك ببطء وكرر مع الأخرى. كرر 10 مرات على كل جانب.

ارتفاع الساق الجانبية

ارتفاع الساق الجانبي : قف بشكل مستقيم واتكئ على طاولة أو ظهر كرسي للحصول على الدعم.
حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع إحدى رجليك ببطء إلى الجانب بقدر ما تستطيع.
استمر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك ببطء وكرر مع الأخرى. كرر 10 مرات على كل جانب.
كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. قم بهذه التمارين بشكل منتظم لبناء العضلات. إذا سقطت ، فسيكون جسمك أقوى بكثير وأفضل حماية

إقرأ أيضا:حقائق مهمة يجب معرفتها عن الحساسية
السابق
كيفية الاستفادة من قوة الأناناس الصحية
التالي
الأطعمة التي تساعد في محاربة الأرق