الصحة والجمال

أكلات لإنقاص الوزن

الاكل من أهم العاناصر التي تساهم في تخفيض الوزن عند الدخول في حمية للتخسيس. لذلك سنخصص هذا المقال لنبين أو لنعلمكم طريقة تحضير أكلات لإنقاص الوزن

أكلات لإنقاص الوزن

أكلات صباحية شهية بالشوفان

المكونات

  • كوب من حليب سائل الخلي من الدسم
  • نصف كوب شوفان سريع التحضير .
  • كاكاو بودرة ملعقة طعام واحدة.
  • 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني .
  • ملعقة طعام واحدة من العسل
  • مكسرات – العسل – فواكه جافة

الطريقة

  • في وعاء مناسب نسكب الحليب الخالي من الدسم ثم نضيف ملعقة العسل كي يذوب داخل الحليب ثم نضيف بقية المكونات و نحرك جيدا حتى يتجانس المزيج نضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
  • نتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات أو يمكن التخلي عن هذه المرحلة و تناوله مباشرتا . نخرجها من البراد ونيضف إليها الإضافة التي تريدونها واستمتعو بتناولها صباحا أو مساء

غداء صحي و لذيذ

المقادير :

إقرأ أيضا:كيف تغسل يديك
  • فصّان مهروسان من الثوم.
  • صدر دجاج مقطع إلى مربعات
  • ثلاث حبات من الفلفل المقطع إلى مكعبات.
  • طماطم مقطعة إلى قطع.
  • الباستا السمراء للرجيم
  • بصل مفروم ملح و فلفل أسود
  • جزر لمبشور. قرع أخضر مقطعة
  • بروكلي مقطع إلى قطع صغيرة الحجم.
  • زيتون أخضر مقطع إلى حلقات.
  • ملعقتان كبيرتان من الزيت الزيتون

الطريقة :

  • نضع الزيت الزيتون والثوم المهروس، والبصل في حلة على النار ونحرّك جيداً، ثم نضيف قطع الدجاج و خليط الخضروات والزيتون ونستمر في التحريك حتى تختلط المكونات مع بعضها البعض
  • في طنجرة ثانية ننتظر الماء حتى يغلي ثم نضع فيه الباستا حتى تصبح طرية لكن ليس كثيرا
  • نضيف كميّة قليلة من ماء الباستا، وخليط البهارات و الباستا إلى الخليط ونحرك جيداً، ثم نتركهم على نار هادئة مع التحيرك بعدها نرفع الخليط عن النار ونضعه جانباً.
  • نضع المكرونة في طبق واسع للتقديم، وتقدم ساخنة لنستمتع بمذاقها .

أكلات لإنقاص الوزن في العشاء :

من الضروري الحذر عند تناول العشاء في الريجيم فالجسم ليلا لا يقوم بحرق الدهون كما في النهار لأنه لا يتحرك كثيرا. لذلك يجب الإكتفاء بكمية قليلة من الأكل و إليكم مثال

إقرأ أيضا:فوائد الخل
  • علبة زبادي خالية من الدسم مع موزة
  • سلطة و تفاحة
  • أملات و عصير برتقال
السابق
مالك بن نبي
التالي
كيف أتخلص من دهون الكرش