الاكل من أهم العاناصر التي تساهم في تخفيض الوزن عند الدخول في حمية للتخسيس. لذلك سنخصص هذا المقال لنبين أو لنعلمكم طريقة تحضير أكلات لإنقاص الوزن
![](https://saurd.com/wp-content/uploads/2021/01/806-1024x682.jpg)
جدول المحتويات
أكلات لإنقاص الوزن
أكلات صباحية شهية بالشوفان
المكونات
- كوب من حليب سائل الخلي من الدسم
- نصف كوب شوفان سريع التحضير .
- كاكاو بودرة ملعقة طعام واحدة.
- 2 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني .
- ملعقة طعام واحدة من العسل
- مكسرات – العسل – فواكه جافة
الطريقة
- في وعاء مناسب نسكب الحليب الخالي من الدسم ثم نضيف ملعقة العسل كي يذوب داخل الحليب ثم نضيف بقية المكونات و نحرك جيدا حتى يتجانس المزيج نضعها في عبوة يمكن تغطيتها.
- نتركها في البراد ليلة كاملة أو حوالي 4 – 5 ساعات أو يمكن التخلي عن هذه المرحلة و تناوله مباشرتا . نخرجها من البراد ونيضف إليها الإضافة التي تريدونها واستمتعو بتناولها صباحا أو مساء
![](https://saurd.com/wp-content/uploads/2021/01/17487344801498922869.jpg)
غداء صحي و لذيذ
المقادير :
إقرأ أيضا:طريقة عمل معقم لليدين منزلي- فصّان مهروسان من الثوم.
- صدر دجاج مقطع إلى مربعات
- ثلاث حبات من الفلفل المقطع إلى مكعبات.
- طماطم مقطعة إلى قطع.
- الباستا السمراء للرجيم
- بصل مفروم ملح و فلفل أسود
- جزر لمبشور. قرع أخضر مقطعة
- بروكلي مقطع إلى قطع صغيرة الحجم.
- زيتون أخضر مقطع إلى حلقات.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت الزيتون
الطريقة :
- نضع الزيت الزيتون والثوم المهروس، والبصل في حلة على النار ونحرّك جيداً، ثم نضيف قطع الدجاج و خليط الخضروات والزيتون ونستمر في التحريك حتى تختلط المكونات مع بعضها البعض
- في طنجرة ثانية ننتظر الماء حتى يغلي ثم نضع فيه الباستا حتى تصبح طرية لكن ليس كثيرا
- نضيف كميّة قليلة من ماء الباستا، وخليط البهارات و الباستا إلى الخليط ونحرك جيداً، ثم نتركهم على نار هادئة مع التحيرك بعدها نرفع الخليط عن النار ونضعه جانباً.
- نضع المكرونة في طبق واسع للتقديم، وتقدم ساخنة لنستمتع بمذاقها .
![](https://saurd.com/wp-content/uploads/2021/01/header_image_recipe-pasta-chicken-diet-fustany-ar.jpg)
أكلات لإنقاص الوزن في العشاء :
من الضروري الحذر عند تناول العشاء في الريجيم فالجسم ليلا لا يقوم بحرق الدهون كما في النهار لأنه لا يتحرك كثيرا. لذلك يجب الإكتفاء بكمية قليلة من الأكل و إليكم مثال
إقرأ أيضا:أخطاء العناية بالشعر- علبة زبادي خالية من الدسم مع موزة
- سلطة و تفاحة
- أملات و عصير برتقال
![](https://saurd.com/wp-content/uploads/2021/01/slimming-1.jpg)