كيف تتوقف عن القلق بشأن نعم أو لا : إن التوقف عن القلق بشأن الإجابة بنعم أو لا أسهل مما تعتقد ، ويجب أن تفاجئك التقنية. كيف نوقف القلق في مساراته؟ قلل من همومك في الوقت المناسب.
جدول المحتويات
مكان لكل شيء
غالبًا ما يكون القلق بسبب عمل غير مكتمل – الأفكار والعواطف والقضايا التي تحتاج إلى معالجة ، ولكننا لا نستطيع مواجهتها لسبب ما.
من خلال جعل نفسك مكانًا مناسبًا للتفكير في مشاكلك ، فإنك تخلق مساحة للأشياء التي تزعجك. يمكن أن تكون النتيجة متغيرة للحياة: بمجرد أن يكون لأفكارك مكان تذهب إليه ويدرك عقلك الباطن أنه سيكون لديك وقت للتفكير والقلق بشأن ما يزعجك ، ستكون أقل قلقًا.
فترة زمنية ومكان للتفكير في المشاكل
من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت المخصص للتفكير الشخصي ، حدد وقتًا هادئًا خلال الأسبوع.
إذا لزم الأمر ، قم بحظر الفترة الزمنية في التقويم الخاص بك من أجل الحفاظ على هذا الموعد مجانًا مع نفسك.
وعد نفسك أنه خلال هذا الوقت من التفكير الشخصي ، لن تلمس جهاز الكمبيوتر أو الهاتف ، ولن تتحدث إلى أي شخص. هذه المرة مخصصة بدقة للتفكير في مخاوفك
كيف تتوقف عن القلق بشأن نعم أو لا : للقلق لسبب وجيه
خلال هذا الوقت ، اجلس في مكان هادئ دون أي مشتتات. فكر الآن في كل الأشياء التي تزعجك. ركز الجسد والروح.
لماذا أنت قلق الآن؟ ما هي المخاوف التي يمكنك التدخل فيها وما هي القلق فقط؟
قد تشعر بالذعر عندما تواجه مخاوفك وجهاً لوجه ، لكن لا تشعر بالتوتر. بدلاً من ذلك ، تنفس ببطء وثبات ودع عقلك يتجول حول مخاوفك.
كيف تتوقف عن القلق بشأن نعم أو لا : عد إلى الواقع
الآن بعد انتهاء فترة القلق (ابدأ بـ 20 دقيقة) ، اخرج من الغرفة وتوقف عن القلق. إذا شعرت بالحرج من مخاوف أخرى أو مخاوف أو أفكار تدخلية ، توقف للحظة وقل لنفسك “أنا قلق” أو “هنا لدي قلق”. حتى يوقفوا.
تذكر أنك قد حظرت مكانًا للتفكير فيه والتعامل مع كل متاعبك. هذا الانضباط هو المفتاح لتقليل مخاوفك.
بمجرد أن يدرك عقلك أنك ستمر بكل مخاوفك خلال الجلسة المجدولة التالية ، ستشعر أن مستويات القلق لديك تنخفض. الآن انطلق واستمتع بيومك الخالي من الهموم.