تخلصي من البطن نهائيا و امتلكي جينا جذاب و مثاليا كوني أجمل و أصغر سنا.
أن كنت سيدتي الجميلة تريدي ان ت تخلصي من البطن و ان تكوني اكثر جاذبية و ان الدب أصغر سنا فنحن نقدم لك في هذا المقال أفضل الحلول.
قد لا يكون التخلص من البطن أو الوزن الزائد خيارا في بعض الحالات فهو يمثل خطرا على صحة الانسان كما انه يعتبر مصدر إزعاج و قلة الثقة في النفس
جدول المحتويات
تخلصي من البطن
تمثل الدهون في البطن مشكلة حقيقة ليس فقط لمجرد أنها تفسد شكل الجسم بل و كونها في الواقع : إن كثير من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بـ”الكرش”، على صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري.
و هذا ما يجعل فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لسنين اكثر و أطول.
يمكنك تقدير حجم دهون البطن بمفردك و ذلك بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
كما يمكن تعريف الكرش أو السمنة في منطقة البطن على أنها زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة اي 102 صم لدى الرجال و 35 بوصة اي 88 صم لدى النساء.
إقرأ أيضا:ماسكات الحليب للبشرةو بالتالي فإذا كان لديك الكثير من الدهون في محيط الخصر، فاءن عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها، حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام.
تابعينا سيدتي لنقدم لك طرق فعاليتها مثبتة علميا و عن تجارب في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم
و هي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي، ومن الممكن للجميع تطبيقها
تخلصي من للبطن بالاغذية
الاغذية التي يجب تجنبها
يجب تجنّب الأطعمة والمشروبات المحلّاة بالسكر، إذ إنَّ السكر المضاف إلى الأغذية خياراً غير صحي أبداً، فهو يمتلك تأثيراً مضرّاً لصحة عمليات الأيض، ومن الجدير بالذكر أنَّ السكر يتكوّن نصفه من الجلوكوز، والنصف الآخر من الفركتوز، ويستطيع الجسم أيض أي كميّة من الفركتوز بواسطة الكبد، وفي حال تناول كميّات كبيرة من السكّر المكرّر فإنَّ الكبد سيضّطر إلى تحويل الكميات الكبيرة من الفركتوز إلى الدهون، ونتيجةً للاستهلاك الزائد لسكر الفركتوز فإنَّ تراكم الدهون سيزداد في منطقة البطن.
عند تقليل الكربوهيدرات أو منعها يفقد الفرد شهيته، والتالي ينخفص وزنه، إذ يقلل من وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعاً على الميزان.
إقرأ أيضا:وصفات لتخلص من قشرة الشعروطبقاً للدراسات، فإن الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن والكبد، وينصح فيها الأطباء بتناول 50 غراماً منها يومياً.
أن التقليل من الكربوهيدرات ليس فقط له علاقة بإنقاص الوزن بل يمكنه حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويتواجد هذا العنصر الغذائي بكثرة في الخضراوات الغنية بالنشا، مثل البطاطا والذرة والحبوب ومنتجاتها كالخبز. كما يوجد أيضاً في جميع الحلويات والمخبوزات المُصنعة
الاغذية المفيدة لك.
يُنصح باتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، والتركيز على مصادر الطعام النباتية، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يُنصح بالحدِّ من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل: الجبن، والزبدة، واستبدالها بكمّيات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسّرات، وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحيّة
تُعرف الألياف الذائبة بأنَّها الألياف التي تمتّص الماء، وتشكّل هُلاماً يساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، لذا فإنَّ هذا النوع من الألياف يعزّز فقدان الوزن، عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل كمية الطعام المُستهلكة، كما يمكن أن يقلّل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام، كما يساعد على تخفيف دهون البطن، فقد أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Obesity عام 2013 إلى أنَّ زيادة تناول 10 غرامات من الألياف الذائبة قلل من اكتساب دهون البطن بنسبة 3.7% على مدى 5 سنوات.
إقرأ أيضا:ماسكات بجال الصبار للوجهيمكن أن يساعد شرب الماء على تخفيف الوزن، عن طريق رفع معدل الأيض بشكل مؤقت، إذ يمكن أن يزيد شرب الماء ما يصل إلى 100 سعرة حرارية يحرقها الجسم خلال اليوم، كما أنَّ شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يحفّز الشعور بالشبع، واستهلاك كميّة أقل من السعرات الحرارية، وقد يساعد على تخفيف الإمساك، وتقليل انتفاخ البطن
تخلصي من للبطن بالرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تقليل محيط الخصر، وحتى في حال عدم فُقدان للوزن، فإنَّ الرياضة تؤدي إلى خسارة الدهون الحشوية، وزيادة الكتلة العضلية، ويمكن أن ترتبط الدهون الحشويّة الزائدة عند الأشخاص بانخفاض النشاط البدني،[٧] وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلّة JِAMA عام 2003 إلى أنَّ ممارسة التمارين المنتظمة مثل المشي السريع أدّى إلى انخفاض الوزن، والدهون عند النساء بعد فترة انقطاع الطمث، المصابات بزيادة الوزن أو السمنة.[٨] كما يُنصح بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدّة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة الهوائية مدّة 30 دقيقة على الأقل، معظم أيام الأسبوع، وزيادة الحركة والنشاط أثناء مهام اليوم الروتينية، مثل: إيقاف السيارة بعيداً عن الوجهة المُحدّدة، والإكمال سيراً على الأقدام، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، والوقوف والمشي أثناء التحدث على الهاتف، كما أظهرت العديد من الدراسات أنَّ ممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع، مع تمارين المقاومة كرفع الأثقال يُمكن أن يُساعد على تقليل الدهون الحشوية، وتقليل تراكمها، ومن الجدير بالذكر أنَّ التمارين الرياضية التي تستهدف جزءاً محدداً من الجسم والذي يُعرف بـ Spot exercise، مثل تمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit-up)، يُمكن أن تُساعد على شدّ عضلات المعدة فقط، ولكنَّها لن تساعد على تقليل الدهون الحشوية.
تخلصي من للبطن بطرق اخرى.
يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الممتعة التي تخفّف التوتّر والإجهاد، مثل اليوغا، والتأمّل، على تقليل دهون البطن، إذ يحفّز الإجهاد اكتساب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) المعروف باسم هرمون الإجهاد،[٤] وقد أظهرت مراجعةٌ نُشرت في مجلّة Endocrinology عام 2004، إلى أنَّ ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد مستويات الشهية، ومعدّل تخزين الدهون في البطن،[٩] كما أشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلّة Obesity research إلى أنَّ أجسام النساء ذات محيط الخصر الكبير قد تميل إلى إنتاج كمية أكبر من الكورتيزول عند الاستجابة للتوتر، والذي يمكن أن يسبّب زيادة تراكم الدهون في البطن.
تختلف عدد ساعات النوم المناسبة لعمل الجسم، وأداء المهام بشكلٍ سليم، وعدم الشعور بالنعاس خلال اليوم، وقد بيّنت معاهد الصحّة الوطنيَّة (بالإنجليزية: National Institutes of Health ) أنَّ احتياج معظم البالغين يتراوح ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد، والمتواصل دون انقطاع، الذي يزوّد الجسم بفوائد النوم الصحية، بما في ذلك نمو الخلايا
السمنة بالنسبة للأطفال.
تعتبر أنّ لزيادة الدهون عند الأطفال العديد من الآثار السلبية العصابة و النفسية خاصة و انه لا سوال في مرحلة تكون شخصيته و بالنظر ايضا بكثرة حالات التنمر بين الاطفال
كما ان السمنة قد تؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يُعدُّ مؤشراً على الإصابة بأمراض القلب، وقد تؤدي إلى مشاكل في المفاصل والعظام، وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع نسبة السكر في الدم. ولها تأثير سلبي على ثقة الطفل بنفسه
حاولي التحكم في اكل و شرب اطفالك قدر الإمكان سيدتي و استبدلي العصائر المعلبة بالعصائر الطبيعة و كما ننصحك بتقديم اكلات صحية له و كذلك ايضا بالنسبة لللمجة.
اذا كان ابنك من مدمني ألعاب الفيديو فهذه مشكلة حقيقية.
ننصحك سيدتي في هذه الحالة ان تقومي بملئ اوقات فراغه بالمشاركة في انشطة رياضة مثل كرة القدم و السباحة و كرة السلة و الجومباز
نصائح لتتخلصي من البطن
ان استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد كماينطبق ذلك بشكل خاص على المشروبات ذات السكريات العالية مثل المشروبات الغازية.
كما ننصحك سيدتي بتناول الكثير من البروتينات التي يمكن أن تعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن.
و كما تشير العديد من الدراسات إلى أن البروتين فعال بشكل خاص في مواجهة تراكم الدهون بالبطن.
أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يساهم كثيرا و بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد.
سيدتي ان هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
كما يؤدي سيدتي تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة إلى تحسينات كبيرة في الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض
يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية بل و فعالة جدا جدا إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن. وللتمارين أيضا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، فهي تساعد في العيش بصحة جيدة ولأطول فترة ممكنة.
كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا و احدهم يستهينون بذلك
فالبعض يعتقد أنه يتناول أطعمة تحتوي على “نسبة عالية من البروتين” أو “منخفضة الكربوهيدرات” أو أي شيء آخر ، لكنهم يميلون إلى الإفراط أو التقليل إلى حد كبير.
وبالنسبة لأي شخص يريد حقا تحسين نظامه الغذائي، فإن عليه مراقبة حجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت لضبط حميته الغذائية.
ولا يعني ذلك أنه يتوجب عليك حساب كل شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطة مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية المختلفة، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، مما سيسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي.
خاتمة
نتمنى سيدتي ان يكون هذا المقال قد قدم لك افادة و ان يكون قد مال اعجابك
تابعينا في مقالات قادمة و مواضيع جديدة و ضيقة ستنال حتما اعجابك
