تريد أن تعرف كيف تستمتع بالحياة أكثر؟ يعتقد بعض الناس أنه للاستمتاع بالحياة ، عليهم القيام بأشياء مثل ربح المزيد من المال أن يكون لديهم علاقة أو أصدقاء مثاليين أو أن يكون الشخص محترمًا أو مشهورًا مع العلم ، فإن الكثير من الناس لديهم هذه الأشياء وأكثر لكن لا يزالون غير سعداء و لا يستمتعون بالحيات. و كما كتب الراهب الفيتنامي “تتوفر الكثير من شروط السعادة – وهي أكثر من كافية لتكون سعيدًا الآن”. لكن إذا كان هناك بالفعل الكثير من الأشياء للاستمتاع بها في الحياة ، فلماذا لا نستمتع بها كل يوم؟ لأن تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة يتطلب ممارسة. فنحن بحاجة إلى تنمية عقلية إيجابية ، وتنمية و عادات جيدة ، و نحتاج كذلك لملء حياتنا بالمعنى. ومع ذلك ، ربما لا توجد مهارة أفضل للتدرب عليها من تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه ، أليس كذلك؟ إليكم إذا مراحل يمكنك القيام بها للاستمتاع بالحياة أكثر.
جدول المحتويات
للاستمتاع بالحياة ضع نفسك أولا
من الصعب أن تستمتع بالحياة كل يوم إذا لم تضع احتياجاتك الخاصة أولاً. و إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا والسلام ، فأنت بحاجة إلى وقت للاسترخاء ، والاستمتاع ، والإنتاجية ، واستكشاف أشياء جديدة ، وتطوير علاقات صحية.
إقرأ أيضا:كيف تتخطى تجربة عاطفية فاشلةلذلك ، في المرة القادمة التي يطلب منك فيها شخص ما القيام بشيء لا تريد القيام به ، فكر في قول لا. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تكون لطيفًا أو تساعد الآخرين. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى الاهتمام باحتياجاتك الخاصة أولاً. حاول دائما و قدر الامكان حماية وقتك وطاقتك. فأنت تستحقها.
للاستمتاع بالحياة كن ممتن و حامد
من المستحيل أن تشعر بالامتنان وعدم السعادة في نفس الوقت. بكل بساطة. جربه وسترى ما أعنيه. لا عجب في أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن الشعور بالامتنان يمكن أن يحسن احترام الذات ، ويقلل من المشاعر السلبية مثل الحسد ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد. يميل الأشخاص الممتنون أيضًا إلى الاعتناء بصحتهم بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة ، والنوم بشكل أفضل ، وانخفاض مستويات هرمونات التوتر. لذا ، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة ، فابدأ في ممارسة الامتنان. و الأهم لا تنسى أن تحمد الله على نعمه التي أنعمك بها
على سبيل المثال ، يمكنك بدء يوميات الامتنان و الحمد أو ببساطة تبدأ كل يوم بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها ، مثل اليوم ، أنا ممتن لهذا الفنجان اللطيف من القهوة بين يدي ، والكتاب الذي أقرأه هذا يعلمني كثيرًا ، وقطتي الرائعة
إقرأ أيضا:أشهر المأكولات اليابانيةكن لطيفا مع نفسك
كلنا نرتكب الأخطاء ونفقد العلامة أحيانًا. كن لطيفًا مع نفسك في هذه اللحظات. كل ما حدث قد حدث. لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال الماضي سوى التعلم منه. قد يكون هذا صعبًا بشكل لا يصدق في البداية ، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة.انظر بعمق ، وستكتشف أنك تستحق أن تكون سعيدًا بغض النظر عن هويتك أو ما فعلت أو إلى أين أنت ذاهب. أنت تستحق أن تكون سعيدًا لمجرد أنك على قيد الحياة. امنح نفسك الإذن لتكون سعيدًا وهادئًا في هذه اللحظة.
كن يقظا وواعيا دائما
اليقظة هي فعل التواجد الكامل وإدراك مكانك ، ومن أنت معه ، وما تفعله – دون تشتيت الانتباه بالأفكار أو الأحكام أو العواطف. و ، كما قال المعلم الروحي إيكهارت تول ، “أينما كنت ، كن هناك تمامًا.” فعندما نتعلم كيف نستمتع باللحظة ، يمكننا أن نصبح هادئين ومركزين وسعداء. و لممارسة اليقظة ، ابدأ بإزالة الأشياء التي تصرف انتباهك عن بيئتك ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والموسيقى. بعد ذلك ، قم بتهدئة أفكارك من خلال عدم الالتفات إليها وبدلاً من ذلك ، ركز انتباهك على تنفسك. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة من خلال تعلم الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة ، مثل:
إقرأ أيضا:ما هي الإنتاجية؟- الذهاب في نزهة في الطبيعة ومراقبة المشاهد والأصوات
- القيام ببعض التمارين والشعور بجسدك
- الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، مثل فنجان شاي أو دش ساخن
الراحة والصحة الجسدية
من الصعب جدًا تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه إذا كنت متعبًا أو مرهقًا أو مضغوطًا. نحتاج جميعًا إلى وقت للراحة والتعافي. ومع ذلك ، هناك الكثير مما يحدث في العصر الحديث – علينا العمل ، والدراسة ، والقيام بالأعمال المنزلية ، ومواكبة COVID-19 ، وإدارة شؤوننا المالية ، ورعاية الأسرة ، وأكثر من ذلك.
كتب ثيش نيت هانه: “من المهم جدًا أن نعيد تعلم فن الراحة والاسترخاء”. “إنها لا تساعد فقط في منع ظهور العديد من الأمراض التي تتطور من خلال التوتر المزمن والقلق ؛ إنها تتيح لنا تصفية أذهاننا والتركيز وإيجاد حلول مبتكرة للمشاكل.” لذا ، خصص وقتًا لتعلم كيفية الاسترخاء والاستمتاع بالحياة. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ غفوة سريعة أو قراءة كتاب جيد أو الذهاب في نزهة قصيرة أو حتى القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع في مكان هادئ.
للاستمتاع بالحياة احتفل بالمكاسب الصغيرة
في هذه الأيام ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تخدعنا بالاعتقاد بأن الحياة تدور حول الانتقال من تجربة أو إنجاز إلى آخر. لكن الحياة ليست من الإنجازات أو التجارب – إنها مصنوعة من اللحظات بينهما. لا تحتفل بالمعالم فحسب – فهي تحدث مرة واحدة فقط كل ميل. بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة من خلال الاحتفال بكل خطوة على الطريق. على سبيل المثال ، لا تستمتع فقط بنتائج الاختبارات وأرباح الأعمال – استمتع بكل ساعة تقضيها في الدراسة وكل عميل سعيد تخدمه.
للاستمتاع بالحياة استثمر في نفسك
الاستثمار في تنميتنا الشخصية هو عمل من أعمال حب الذات. عندما نفعل ذلك ، فإننا نعطي الأولوية لرفاهيتنا. نقوم أيضًا بتطوير وعينا الذاتي ، والذي يولد التعاطف مع الذات والقبول والسعادة. ابحث عن طرق لتحسين نفسك والاستمتاع بهذه العملية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ دورة تدريبية مجانية عبر الإنترنت أو مجلة أو تمرين أو تتأمل أو تقرأ كتابًا عن تطوير الذات.
رعاية العلاقات الإيجابية
إن وجود علاقات إيجابية في حياتنا أمر ضروري للشعور بالسعادة والرضا حقًا. في الواقع ، وجدت أكبر دراسة أجريت عن السعادة على الإطلاق أن “قضاء الوقت مع أشخاص آخرين يجعل موضوعات الدراسة أكثر سعادة على أساس يومي”. لذا ، اعمل على تحسين علاقاتك مع أصدقائك المقربين وعائلتك. للمساعدة ، قد ترغب في معرفة المزيد عن لغات الحب الخمس ، وهي طرق مختلفة لإظهار الحب وتفسيره. يمكن أن يساعدك فهم لغتك ولغات أحبائك على تحسين علاقاتك.
لقاء أشخاص جدد
ليس كل شخص لديه الكثير من العلاقات الوثيقة في حياته. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يمكننا تجاوز الصداقات حيث نحتاج إلى إنشاء اتصالات جديدة لتحل محلها. تذكر أن المجتمع والتواصل ضروريان لسعادتنا ورفاهيتنا. ومع أجبر COVID-19 على الكثير من الناس لعزل أنفسهم ، أصبح تكوين صداقات جديدة أكثر صعوبة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تكوين صداقات جديدة عبر الإنترنت بمساعدة منصات الوسائط الاجتماعية ومجموعات Facebook ومجتمعات الدورات التدريبية عبر الإنترنت. لذلك ابدأ في التفاعل مع الآخرين عبر الإنترنت بشغف مشترك ، واستمتع بالمنظورات والشخصيات المنعشة التي أصبحت جزءًا من حياتك.
قلل من إستهلاك الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي
ربما تكون إحدى أسهل الطرق للاستمتاع بالحياة أكثر هي تقليل السلبية في حياتنا – وأحد أبسط الطرق للقيام بذلك هو تقليل استهلاك الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. حيث تقول Annie Miller، MSW، LCSW-C، LICSW: “قد يكون من المضر أن تقرأ الأخبار باستمرار لأن التعرض المستمر للمعلومات السلبية يمكن أن يؤثر على عقولنا”. علاوة على ذلك ، خلصت دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب آثارًا سلبية على الرفاهية – في المقام الأول الاكتئاب والشعور بالوحدة. لذا ، تخلص من بعض السلبية ووفر انتباهك للأشياء التي ترفع من شأنك. يمكنك حتى استخدام تطبيق تتبع لمساعدتك على فهم كيفية قضاء وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية.
للاستمتاع بالحياة جرب أشياء جديدة
يمكن لتجربة أشياء جديدة واستكشاف أماكن جديدة تنشيط حواسنا وتوسيع آفاقنا. هل هناك شيء ما أردت دائمًا فعله أو تعلمه؟ هل هناك مكان لطالما أردت الذهاب إليه؟
اكتب قائمة بالأماكن التي تريد الذهاب إليها والأنشطة التي تريد القيام بها والأشياء التي تريد تعلمها. قم بتضمين بعض الأشياء الكبيرة مثل أن تصبح رئيسك الخاص والأشياء الصغيرة مثل تناول الطعام في الخارج من مطعم تراه دائمًا ولكنك لم تزره أبدًا. ثم قم بجدولة بعض هذه الأشياء في التقويم الخاص بك! ابدأ بخطوات صغيرة مع مكاسب سريعة وشق طريقك نحو العناصر ذات التذاكر الكبيرة.
للاستمتاع بالحياة تخلص من الفوضى
أنت تعرف ماذا يقولون: “مساحة مرتبة ، عقل مرتب”. ليس سراً أن المنزل المزدحم يمكن أن يشعر بالتوتر ويستغرق وقتًا أطول للتنظيف. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدنا المساحات النظيفة والمرتبة على الشعور بالهدوء والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا كسب أموال إضافية عن طريق بيع الأشياء غير المرغوب فيها. إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الفوضى ، اترك بعض الأشياء جانباً للتبرع بها. يمكنك أيضًا أن تضع لنفسك تحديًا ، مثل إضافة عنصر واحد إلى Facebook Marketplace أو Craigslist كل يوم.
إنفاق الأموال على الخبرات وليس على الممتلكات
تظهر الدراسات أن التجارب تجعلنا أكثر سعادة من الممتلكات. لماذا ا؟ السعادة الأولية لاكتساب شيء جديد تتلاشى بمرور الوقت. ومع ذلك ، تستمر التجارب في توفير الفرح من خلال الذكريات. لذا ، في المرة القادمة التي تريد إنفاق المال فيها للشعور بالسعادة ، لماذا لا تنفق المال في رحلة أو تجربة لا تُنسى بدلاً من ذلك؟
ممارسة الرياضة بانتظام
يعلم الجميع أن التمارين الرياضية تحسن الصحة – ولكن هل يمكن أن تساعدنا في الاستمتاع بالحياة اليوم؟ أنت تراهن على ذلك. كتبت عالمة النفس الإيجابي سونيا ليوبوميرسكي في كتابها The How of Happiness: “يُظهر البحث أن التمرينات الرياضية قد تكون أكثر عوامل تعزيز السعادة التي يمكن الاعتماد عليها في جميع الأنشطة.سواء كنت تمشي أو تركض أو ترفع الأثقال أو تمارس رياضة ، خذ بعض الوقت كل يوم لممارسة الرياضة والاستمتاع كل يوم أكثر بقليل.
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
لقد أثبت العلم ما نعرفه جميعًا بشكل بديهي: قضاء الوقت في الطبيعة يحسن صحتنا وسعادتنا. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن المشي في الطبيعة يحسن مزاجنا ويخفض مستويات الكورتيزول – المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر”.عندما تشعر بالإحباط ، يمكنك المشي في الحديقة ، أو التنزه مع الأصدقاء ، أو القراءة تحت شجرة ، أو رسم المناظر الطبيعية. مهما فعلت ، عد إلى الطبيعة في كثير من الأحيان.
للاستمتاع بالحياة تتبع وقتك
في بعض الأحيان ، قبل أن نتعلم كيف نستمتع بالحياة أكثر ، نحتاج أولاً إلى فهم أين يذهب وقتنا. إذا بدا أن أيامك تطير وأنت لا تستمتع بها ، فاحتفظ بمذكرات لأنشطتك لتتبع كيف تقضي وقتك. قد تتفاجأ بما تكتشفه. فعندما نصبح أكثر وعياً بالطريقة التي نقضي بها وقتنا ، يمكننا في كثير من الأحيان إيجاد فرص لتقليل أنشطة إضاعة الوقت واستخدام الوقت الإضافي للقيام بأشياء نستمتع بها.
