نصائح مفيدة لفقدان الوزن : التغييرات الصغيرة ولكن الكبيرة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي هي المفتاح . إليك 10 نصائح أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
حافظ على نظامك الغذائي المعتاد
سواء كنت تأكل وجبتين أو ثلاث أو أربع أو خمس وجبات في اليوم ، فحاول ترتيبها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن : تقليل تناول الدهون
تقليل تناول الدهون : اختر أنواعًا خفيفة من الأطعمة مثل منتجات الألبان ، والأطعمة القابلة للدهن ، والضمادات متى أمكنك ذلك.
استخدمها باعتدال وراقب الملصقات بعناية ؛ على الرغم من أن مستوى الدهون قد “انخفض” ، إلا أن البعض قد يكون مرتفعًا نسبيًا في الدهون والسكر.
المشي 10000 خطوة (ما يعادل 60-90 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم).
يمكنك استخدام عداد الخطى لحساب خطواتك وتوزيع التمرين على مدار اليوم.
جهز وجبة خفيفة متوازنة
جهز وجبة خفيفة متوازنة : إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة ، فاختر الأطعمة الصحية مثل الفاكهة الطازجة أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية ، بدلاً من الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.
انظر إلى الملصقات : لا تثق بالضرورة بما هو مكتوب هناك.
إقرأ أيضا:الجبن و سرطان الثدي ؟تحقق من محتوى الدهون والسكر على الملصقات الغذائية أثناء التسوق وإعداد الوجبات.
انتبه إلى حصصك لا تملأ طبقك بالطعام (باستثناء الخضار). فكر مرتين قبل إعادة التعبئة.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن : تنقل
قضاء وقت أقل في الجلوس. استيقظ لمدة 10 دقائق كل ساعة.
فكر فيما تشربه : استهلك الماء أو عصير الفاكهة غير المحلى. هذا الأخير يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي ، لذا حاول قصره على كوب واحد يوميًا (240 مل / 8 أوقية سائلة).
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا قلل من الكمية التي تتناولها.
نصائح مفيدة لفقدان الوزن : ركز على طعامك
خذ وقتك. لا تأكل أثناء المشي أو مشاهدة التلفزيون.
تناول الطعام على المائدة إن أمكن.
لا تنس الخضار تناول ما لا يقل عن سبع حصص (يفضل أكثر) من الفاكهة والخضروات يوميًا.
ضع هذه النصائح العشر لفقدان الوزن موضع التنفيذ لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي وأهدافك الصحية
