5 استراتيجيات لمساعدتك على تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة :إذا سبق لك أن سافرت في رحلة ليلية وقضيت اليوم التالي في حالة ذهول ، فأنت تعرف آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في المرة القادمة التي تسافر فيها بالطائرة ، اتبع هذه الخطوات لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من إفساد رحلتك.
جدول المحتويات
نم على متن الطائرة
يعمل هذا فقط إذا كنت نائمًا عندما يكون الظلام في وجهتك. على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا من تورنتو في رحلة ليلية إلى لندن أو باريس.
استخدم سدادات الأذن وقناع العين لحجب الضوء والصوت.
يمكنك أيضًا تجربة تناول ثلاثة ملليجرامات من الميلاتونين ، والتي تشير بعض الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعدك على النوم.
5 استراتيجيات لمساعدتك على تجنب اضطراب الرحلات الجوية : اشعل ضوء
إذا كنت مرهقًا عند وصولك ، فمن المغري أن تأخذ قيلولة ، حتى لو كان الصباح ، قاوم الرغبة.
بدلًا من ذلك ، قم بالتمشية وحاول الحصول على ثلاث ساعات على الأقل من أشعة الشمس. هذا يساعد جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بشكل أسرع.
أعد ضبط ساعة جسمك قبل رحلتك
إذا كنت تسافر شرقًا عبر مناطق زمنية متعددة ، فاذهب إلى الفراش مبكراً بساعة كل ليلة لمدة ثلاثة أيام قبل رحلتك – واستيقظ قبل ذلك بساعة أيضًا.
عندما تستيقظ ، حاول تعريض نفسك للضوء الساطع لعدة ساعات.
في حين أن ضوء الشمس هو الأفضل ، يمكن أن يعمل ضوء الطيف الكامل أو softbox أيضًا. يمكنك شرائها عبر الإنترنت أو طلب وصفة طبية من طبيبك.
يوصي بعض خبراء اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بدمج هذه الإستراتيجية مع تناول 0.5 ملغ من الميلاتونين في فترة ما بعد الظهيرة للنوم مبكرًا.
إذا كنت تطير غربًا عبر مناطق زمنية متعددة ، فقم بتأخير نومك لمدة ساعة في الليلة. إذا كنت تسافر عبر ثماني مناطق زمنية أو أكثر ، فاذهب إلى الفراش مبكرًا بساعتين كل ليلة.
5 استراتيجيات لمساعدتك على تجنب اضطراب الرحلات الجوية : استخدم الحبوب المنومة عند وصولك
5 استراتيجيات لمساعدتك على تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة : أظهرت إحدى الدراسات أن المسافرين الذين تناولوا 10 ملغ من زوبيكلون لمدة ثلاث أو أربع ليالٍ بعد وصولهم إلى وجهتهم ينامون بشكل أفضل ولمدة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تظهر الدراسات أيضًا أن تناول 2 إلى 3 ملليجرام من الميلاتونين في الليلة الأولى لك في وجهتك الجديدة ، ولمدة تصل إلى أربعة أيام بعد الوصول ، يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
اشرب بعض القهوة في الصباح
يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الكافيين هو أحد أفضل الطرق لتحسين طاقتك وتركيزك بعد الطيران عبر المناطق الزمنية.
إقرأ أيضا:حقوق الإنسانلا تفرط في شربه ، حيث يمكن أن يتداخل مع نومك طوال الليل.
حتى الطيران في منطقتين زمنيتين فقط كافٍ للتنازل عن ساعة جسمك ، مما يجعلك محمر العينين ومرهقين. يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المزمن أيضًا مخاوف صحية. ولكن باستخدام هذه الاستراتيجيات ، يمكنك إعادة جدول نومك إلى مساره الصحيح ومساعدتك على الاستمتاع برحلتك.
