اكلات مفيدة للشعر
سواء كان الأمر يتعلق بالعناية بنفسك ، أو لاستعادة لمعان شعرك أو لتجنب فقدانه ، فإن كل الأعذار جيدة لتغذية
سنقدم لكي أهم الاكلات التي تحتوي علي فيتامينات يحتاجها شعرك ليصبح اكثر جمالا وجاذبية
جدول المحتويات
اكلات مفيدة للشعر
بديلة المكملات الغذائية
للحفاظ على جمال شعرك ، فإن ضربة الشوكة الجيدة ضرورية مثل تمريرة الفرشاة
تعتبر الفاكهة والنواة وزيت الأفوكادو مثالية لتجميل الجسم طبيعيًا دون استخدام مواد كيميائية قاسية، فالأحماض الدهنية التي تحتويها هذه الثمرة تعمل على ترطيب الجلد وتسريع التئام الجروح
اكلات مفيدة للشعر
الافوكادو
لتطبيقها على البشرة:تطحن ثمرة الأفوكادو الناضجة ويوضع المزيج على الوجه والرقبة ويترك لمدة 30 دقيقة ثم يشطف.كرري هذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ظهر
لوجبات غير المتوازنة ، يمكن لأوجه القصور أن تعرض جمال شعرك للخطر. تعرف على كيفية الاعتماد على حلفائك: البروتينات ، والحديد ، والزنك ،
إقرأ أيضا:ماسكات للبشرة الجافةاكلات مفيدة للشعر
الفيتامينات
للشعر الذهبي (أو الفضي أو البرونزي ، حسب ملفك الشخصي …) ، عليك إعطاء الأولوية للبروتينات. تحتوي الأسماك واللحوم على أحماض أمينية مثل الميثيونين والسيستين والتي هي سلائف للكيراتين. هذا الأخير هو المكون الرئيسي للشعر ويحسن بنيته.
جميع الأسماك البيضاء (مثل سمك القد والنهاش) تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وعادة ما تكون أعلى في البروتين ، كما أنها حليفة للخط. قد ينفد البروتين من الرياضيين والنباتيين والأتباع للأنظمة الغذائية القاسية.
من أجل جحيم الرأس ، تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين كل يوم ، وهو ما يعادل 1.2 جرام على الأقل من البروتين و 1.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا إذا كنت نشيطًا أو نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا أو ما لا يقل عن 1 جرام لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا إذا كنت مستقرًا أو آكلًا للحوم.
- جنين القمح والحبوب الأخرى
بالإضافة إلى البروتينات الثمينة ، يبدو أن الرأي العلمي يقول أن الفيتامينات تعمل على دعم نمو الشعر والمساهمة في جمال الشعر. يمكن للفيتامينات الموجودة في هذا المركب أن تنظم إفراز الزهم في فروة الرأس ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في جذور الشعر وتقوية الجذور وتعزيز لمعان فروة الرأس.
على الرغم من أن جنين القمح عنصر غني بفيتامينات ب ، فمن المهم أيضًا تنويع مصادر الحبوب للحصول على مجموعة الفيتامينات في هذه المجموعة (من B1 إلى B12). ضع في اعتبارك أن تتغذى على الموسلي ودقيق الشوفان والكسكس والخبز الكامل ، إلخ. لتغذية الجسم بهذه الفيتامينات الفريدة ، تناول 4 إلى 5 حصص من منتجات الحبوب الكاملة يوميًا. بالإضافة إلى أنها تمنحك رأسًا للحلم ، فإن الحبوب الكاملة توفر الألياف التي تساعد على الهضم وتساهم في الشعور بالشبع.
إقرأ أيضا:علاج الميلانوما- الخضار والفواكه الملونة
دعونا نفكر أيضًا في فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) ، وهو مضاد للأكسدة يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي البصيلات وتقلل من تساقط الشعر. يوجد في الشامبو وعلاجات الشعر ، لكن لا شيء يضاهي النسخة الجديدة من منتجات حديقة السوق على الطبق. من الواضح أنه أفضل بالشوكة وبالتالي ستقتل عصفورين بحجر واحد!
لقد زادت احتياجات المدخنين والأشخاص النشطين من فيتامين ج ، لأنه هش ويتم استقلابه مع الإجهاد التأكسدي قبل التدخين وإنفاق الطاقة. لا توجد حاليًا توصيات بشأن القيم اليومية لفيتامين سي ، لكنك ستبلي بلاءً حسنًا بحد أدنى 5 حصص من الخضار والفاكهة كل يوم.
- بيض كامل
يعد صفار البيض علاجًا موروثًا لتجميل البدة. ليس فقط لوضع الشعر ، يمكنهم إرضاء ذوقك! يضمن محتواها من فيتامين أ تجديد أنسجة فروة الرأس. قم بتخزين جوز الهند والجزر والسبانخ ومنتجات الألبان للحصول على الكثير من فيتامين أ. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين صعب بعض الشيء ، فهو يحتاج إلى الدهون الغذائية حتى يمتصها الجسم على النحو الأمثل. تزداد متطلبات فيتامين أ منذ فترة المراهقة وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. حتى لو كان نقص فيتامين (أ) نادرًا إلى حد ما في البلدان المتقدمة ، اغتنم الفرصة لأخذ ما يكفي لتدليل شعرك. - الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
عنصر غذائي أساسي آخر لصحة الشعر هو الحديد ، الذي يزيد من مستويات الهيموجلوبين لتزويد الشعر بالأكسجين. يلعب هذا المعدن دورًا أساسيًا في عملية إعادة النمو. مفاجأة جميلة: الكاكاو ومشتقاته تحمل جرعة جيدة بينما ترضي رغباتك ، بشرط أن تكون بكميات معقولة. فقط بضع قضمات يمكن أن تلبي بعض احتياجات الحديد. المصادر الأخرى للحديد هي اللحوم البرية والفاصوليا والشوفان والكينوا. النساء اللواتي يعانين من دورات غزيرة ، - ورياضيات التحمل ، والنساء الحوامل ، وصغار الأكل أكثر عرضة لخطر استنفاد مخزون الحديد … احذر!
- العدس والبقول من هذا العالم
تمثل هذه البدائل النباتية “الجائزة الكبرى” الغذائية مع نصيبها من البروتينات وفيتامينات ب والزنك. يستخدم هذا الأخير في تألق التصفيف وتحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه. ستحب حقيقة أن البقول ميسورة التكلفة ومريحة في المطبخ. يستحق العدس ذكرًا خاصًا ، لكونه أقل سعرات حرارية في المجموعة. خاصة وأن وزارة الصحة الكندية تنصح باستبدال نصف اللحوم والدواجن ببدائل اللحوم ، لصحة القلب وللتنوع. من الواضح أنك ستكون مجنونًا للاستغناء عنها! حصة من العدس أو الفاصوليا تعادل نصف كوب (125 مليلتر) ، يتم تحضيرها بسرعة … والتهامها! - زيت بذر الكتان والزيتون وزيوت الشركة
عندما نثني
اكلات مفيدة للشعر
بذور الشيا
ب
إقرأ أيضا:وصفة اللازانيا بفواكه البحرتعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يضمن تغذية أفضل لبصيلات الشعر. ولأنها غنية بمضادات الأكسدة ، فإنها تعزز حماية الألياف من التلوث. من المفيد أن تعرف: السلمون والسردين والسلمون المرقط مصادر جيدة للأوميغا
اكلات مفيدة للشعر
السبانخ
كما لو كانت مفيدة لكل شيء … الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والسلق والبروكلي والجرجير هي مصدر جيد للمعادن والبروتينات والفيتامينات (أ ، ج ، هـ ، ك) الضرورية لنمو شعر صحي. . سواء كنت تتناولها كحساء أو عصير أو نيئة ، فإن المفتاح هو تناولها بانتظام.
) ، اللوز له فوائد متعددة ، من بينها كونه مصدرًا للمغنيسيوم. ومن يقول إن نقص المغنيسيوم يقول أظافر ممتلئة وتساقط أكبر للشعر (لأن المغنيسيوم يساعد في محاربة الإجهاد المسؤول عن تساقط الشعر). إذن ، حفنة من اللوز يوميًا كوجبة خفيفة ودعنا نحصل على شعر جميل
الدجاج غني بالبروتين ، بفضل هذا يوفر الكيراتين ، وهي المادة التي يتكون منها الشعر بنسبة 80٪ ، وهو بالتالي ضروري لحماية وتقوية الشعر. لجميع النباتيين ، اخرج من الدجاج ، يمكنك اختيار فول الصويا الذي سيكون له أيضًا خصائص مفيدة لشعرك.
يعتبر الهليون مصدرًا جيدًا جدًا للحديد الذي يعزز نمو الشعر. إذا لم تكن من محبي هذه الخضار ، يمكنك أيضًا اختيار السبانخ التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الحديد.ث
اكلات مفيدة للشعر
القمح ومشتقاته
البنات يعانين من دورات غزيرة ، ورياضيات التحمل ، والنساء الحوامل ، وصغار الأكل أكثر عرضة لخطر استنفاد مخزون الحديد … احذر!
الماء: يمكن أن يجفف فروة رأسك. لذلك يجب أن تشرب حتى لترًا أو لترًا من الماء يوميًا ، وإذا كنت تمارس الرياضة حقًا أو تعيش في منطقة حارة ، فعليك زيادة الكمية. البروتين: يعتمد شعرك بشكل أساسي على البروتين ، لذا يجب تناول أقل من 120 جرامًا من الخضار ، مثل الحيوانات أو الفول والمكسرات. فيتامين ج فيتامين ج هو مصدر مهم لبشرة صحية وشعر صحي وجميل. إنها القدرة على إنتاج الكولاجين. يحتوي فيتامين سي أيضًا على مكونات مضادة للالتهابات فعالة في علاج تساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي: الليمون والبطاطا والفلفل الأحمر. الفطور الصحي: ا
لإفطار الصحي مصدر مهم جدا لطاقة الجسم ، بما في ذلك المصابيح الكهربائية لشعرك وبشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار الصحية التي تعتمد على الأطعمة المذكورة أعلاه من أهم الطرق لتحفيز نمو الشعر الجديد. البيوتين: خلايا شعرك ، مثل جميع الخلايا الأخرى في جسمك ، مغطاة بسبعين غشاءً ، لذلك يجب أن تكون هذه الخلايا الدهنية صحية للسماح للخلايا بالنمو والتكاثر. لذلك ننصحك بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، ويعتبر البيوتين من أهم المصادر. لذا تناولها بانتظام. يوجد البيوتين على نطاق واسع في الأطعمة التالية: [1] المكسرات والفول السوداني والفول السوداني. حليب و جبن. الأسماك (خاصة السلمون والسردين). الكبد الناضج. الأفوكادو والقرنبيط. بيض؛ يحتوي بياض البيض على نسبة عالية جدًا من البيوتين ، وهو أمر مهم لنمو شعرك.
اكلات مفيدة للشعر سواء كان الأمر يتعلق بالعناية بنفسك ، أو لاستعادة لمعان شعرك أو لتجنب فقدانه ، فإن كل الأعذار جيدة لتغذية يجب أن تكون هذه الخلايا الدهنية صحية للسماح للخلايا بالنمو والتكاثر. لذلك ننصحك بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، ويعتبر البيوتين من أهم المصادر. لذا تناولها بانتظام. يوجد البيوتين على نطاق واسع في الأطعمة التالية: [1] المكسرات والفول السوداني والفول السوداني. حليب و جبن. الأسماك (خاصة السلمون والسردين). الكبد الناضج. الأفوكادو والقرنبيط. بيض؛ يحتوي بياض البيض على نسبة عالية جدًا من البيوتين ، وهو أمر مهم لنمو شعرك.