فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر تسميه "الاستخدام الذاتي" الجيد. فماهي فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر؟

أسلوب الإسكندر هو تعليم نفسي جسدي يقوم على إعادة تعليم الأتمتة من خلال الحركة الواعية. يساعد في الحصول على مزيد من السهولة في الحركات اليومية ، حتى للتخلص من الآلام والتوترات الناتجة عن العادات الحركية الخاطئة. إنه في مجال علم أصول التدريس وليس العلاج ، ولكن يمكن تطبيقه في المجال الطبي وشبه الطبي. تسمح تقنية ألكسندر بما تسميه “الاستخدام الذاتي” الجيد. فماهي فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر؟

جدول المحتويات

فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر

أصل:
ابتكر هذه التقنية فريديريك ماتياس ألكسندر (1869-1955). قام هذا الممثل الأسترالي بتدريس طريقة Delsarte المطبقة على استخدام الإيماءات والنطق والتعبير في المسرح.

تزايدت سمعته ، ومع ذلك ، واجه المزيد والمزيد من المشاكل الصوتية. أصبح تنفسه عالياً ، وصوته أجش وهو يتلو. ينتهي به الأمر بفقدها بانتظام دون أن يفهم السبب. في الوقت نفسه ، تدهورت صحته العامة أيضًا.

لا يمكن لمعلمي الكلام ولا الأطباء شرح حالة فقدان الصوت هذه. افترض الإسكندر أنه يجب أن يفعل شيئًا خاطئًا عند استخدام صوته. كانت هذه بداية فترة طويلة من الملاحظة الذاتية حيث ، بمساعدة المرآة ، من بين أمور أخرى ، انتهى به الأمر إلى تحطيم جميع الحركات وردود الفعل الوضعية التي تم وضعها قبل وأثناء النطق. نتيجة التجارب الشخصية للمريض ، كانت طريقته ناجحة للغاية.

إقرأ أيضا:فوائد الكركم للبشرة و الشعر

في عام 1904 انتقل إلى لندن واجتذب عددًا كبيرًا من الأتباع. استطاع الاستفادة من دعم العديد من العلماء الذين ساهموا في شهرة طريقته. من بين طلابه العديد من الأسماء المرموقة مثل المؤلف ألدوس هكسلي والفيلسوف جون ديوي. بدأ في نقل طريقته منذ عام 1930. أصيب بجلطة دماغية في سن 79 ، وتمكن من استعادة سيطرته الحركية وقام بالتدريس حتى وفاته. نشر أربعة كتب:

نحو سيطرة واعية بناءة للفرد (1923)
الاستخدام الذاتي (1932)
الإرث الأسمى للإنسان (1940)
الثابت الكوني لفن الحياة (1946).

مبادئ طريقة الإسكندر:

التحكم الأساسي:
خلال هذه السنوات التسع من دراسة وضعه وإيماءته الصوتية ، اكتشف الإسكندر ما أسماه الحركة الأولى قبل أي فعل ، ثم التحكم الأساسي. إنها حركة داخلية طبيعية ، ولدت من التفاعل الديناميكي بين الرأس والعمود الفقري ، والذي يسمح للمحرك بسهولة وسيولة الحركة.

وفقًا لإسكندر ، فإن هذا التحكم الأساسي يتحكم في جميع الحركات من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا. يتيح لك التعرف على عنصر التحكم الأساسي هذا التصرف والتحرك بسهولة أكبر وبتناغم بأقل جهد. أثناء كل حركة ، على سبيل المثال ، إذا قمت بمد رأسك لأعلى ، فسيتم تعشيق العمود الفقري أيضًا بينما يمكن للأطراف الأخرى التحرك بحرية حول محور الرأس الخلفي. وبالتالي فإن الحركة ممكنة بفضل هذا التنسيق بين الرأس والعمود الفقري.

إقرأ أيضا:فوائد نبتة العليق ومخاطرها

فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر

الاتجاهات:
لتعبئة جسمك بطريقة مناسبة ، يجب أن توجه أفكارك نحو الطاقة المتاحة له ، أي أن تشعر به تمامًا قبل بدء الحركة: على سبيل المثال ، الشعور بوخز أو وخز في الأطراف الطرفية أو إدراك الحرارة جميع الأحاسيس الموجودة في الجسم أصبحت ممكنة بفضل الانتباه الواعي الموجه نحو الذات.

هذا ما سيساعد في إعطاء الزخم لتوتر العضلات الصحيح ، متكيفًا مع الجهد المطلوب ، دون المبالغة فيه. غالبًا ما تعيق المشاعر اتجاه التفكير هذا. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها خوف المسرح إلى آلام المعدة ، أو ترهل أرجلنا. يقول ألكساندر أن التركيز على الاستخدام السليم لجسمك يساعد في الحد من تأثير المشاعر على الجسم.

ثم نفصل بين المشاعر والحركة ، ونبقى مركزين على إمكانياتنا الجسدية ، دون ترك العواطف تغزو أنفسنا. مفهوم الاتجاه يعادل التناغم بين الجسد والفكر: الاتجاهات تشبه الرغبات لتوجيه الحركة. ومع ذلك ، فهي ليست من ترتيب “الفعل” التطوعي بل بالأحرى عدم الفعل وتثبيط ردود الفعل الحركية أو الوضعية السيئة.

على سبيل المثال ، تمت صياغة الاتجاهات الأولى في تقنية Alexande1‌r على النحو التالي: اترك الرقبة بمفردها للسماح للرأس بالارتفاع والأمام ، والظهر يطول ويتسع. تعد ملاحظة الحركات البسيطة مثل النهوض أو الجلوس على كرسي فرصة لتقسيم كل إيماءة في اتجاهات. قد يبدو هذا القيد غير متوافق مع الحصول على حركة سلسة وعفوية ، ومع ذلك فهي الملاحظة الواعية ، والتي ستجعل استخدام الاتجاهات تدريجياً أسهل وأكثر طبيعية ، مع توتر عضلي أقل.

إقرأ أيضا:فوائد الموز

يذكرنا الإسكندر بأن المجتمع الحديث يلحق بالبشر مواقف ثابتة أو حركات متكررة ، والتي لا تتوافق مع الاستخدام المتسق والمتوازن للهيكل العظمي والعضلات. وفقًا له ، نحن مسؤولون أيضًا عن الطريقة التي نستخدم بها أجسادنا من خلال عادات الحركة التي تكون أحيانًا محدودة أو حتى مؤلمة. لذلك فإن استخدام الذات ، الذي هو أساس تعاليم الإسكندر ، لا يتعلق فقط بالجسد ولكن أيضًا باستخدام العقل.

لا فعل وتثبيط:
عندما يكتشف الإسكندر مبادئ التحكم والتوجيه الأساسيين هذه ، فإنه يحاول تطبيقها على أدائه. لسوء الحظ ، في كل مرة يستخدم فيها صوته ، يجد أنه يواجه نفس المشكلات: آليته قوية جدًا لدرجة أنه يجد صعوبة في التخلص منها.

يستنتج أنه سيتعين عليه أولاً إيقاف هذه الآليات من أجل تغييرها ، بدلاً من الرغبة في القيام بخلاف ذلك دون أن يكون على دراية بردود الفعل السيئة الراسخة فيه. من الضروري قضاء بعض الوقت في التوقف عن فعل ما تفعله عادةً ، أي تثبيط الرغبة في القيام به على أساس العادة. عدم الفعل والتثبيط هما الأدوات التي تسمح للجسم بدمج التوجيه والتحكم الأساسي في طريقة جديدة للحركة. إنه أيضًا وقت التعليق الموجود في بداية كل حركة ونهايتها.

نحن ملتزمون جدًا بالرغبة في “القيام” لدرجة أننا لسنا على دراية بالوسائل التي نستخدمها للتنقل والتحرك وما إلى ذلك. يساعد التثبيط على استعادة الحيازة والتحكم الكاملين في الوسائل الحركية للفرد ، ولكن أيضًا ، المزيد من الحرية في التفكير عند تجاوز الأوتوماتيكية اليومية. من خلال التفاعل غير اللائق مع المحفزات الداخلية والخارجية ، يحدث سوء استخدام الذات والذي يمكن أن يكون ضارًا على المدى الطويل أو حتى سببًا لأمراض مختلفة.

من خلال العمل على الوسائل المتاحة لدينا للتصرف والتفكير ، تطور تقنية ألكسندر نهجًا نفسيًا فيزيائيًا للبشر ، بهدف إعادة توحيد الجسم والعقل.

أحاسيس غير موثوقة
بالنظر إلى حركاته في المرآة ، يجد الإسكندر أن ما يراه ليس ما يعتقد أنه يفعله. يختلف الإحساس المرتبط بكل حركة ، والإحساس بالحس العميق ، عما هو مرئي. وبالتالي ، فإن الأوتوماتيكية الجسدية ليست فقط متأصلة للغاية ولكنها أيضًا منتجة للأحاسيس المخادعة: لا يمكننا الوثوق بما نشعر به لتوجيه عملنا.

لذلك ، يعتقد أنه من المناسب استخدام الفكر والفكر فقط ، لاستعادة الإدراك الصحيح لاستخدام الجسد في الحركة. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن إدخال تغيير في طريقتنا في القيام بالأشياء وبالتالي الوصول إلى الاستخدام المناسب للذات.

غالبًا ما تم إنشاء الأوتوماتيكية الحركية التي تسبب التوتر كرد فعل للمخاوف والصدمات والمعاناة. تساهم هذه التوترات الوقائية في الخطأ في تقدير حركات الفرد وعاداته. يعتقد الإسكندر أن الأمر نفسه ينطبق على الأفكار: وحدة الجسد والعقل أساسية بالنسبة له. تؤثر عواطفنا على ردود أفعالنا الجسدية وبالتالي على مواقفنا وموقفنا العام.

هذا هو السبب في أن العمل على عدم الفعل والتثبيط يسمح لنا أيضًا بفصل أنفسنا عن ردود الفعل الفكرية والمعتقدات المغروسة في الأسرة والمستوى الاجتماعي التربوي. التخلص من المشاعر الخاطئة وإعادة تنظيم تفكيرك يؤدي إلى وعي ذاتي أفضل على جميع المستويات الجسدية والنفسية ، وبالتالي إلى إمكانية توجيه حياتك بسهولة أكبر.

دورة الدروس:

تُعقد الدروس تقليديًا على أساس فردي ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا نقل التدريس من خلال التدريب الداخلي والدروس الجماعية. يسمح العمل الجماعي للجميع بمراقبة الحركة في الآخرين ومن خلال تأثير المرآة ، لكي يدركوا طريقتهم في الحركة. تستمر الدروس بشكل عام من 30 إلى 45 دقيقة. يقال أن حوالي 25 جلسة تتيح استقلالية جيدة للطالب ، بشرط أن يكونوا منتظمين جدًا في ممارستهم لبدء تغيير دائم وتعزيز الاستخدام الذاتي الجيد.

يقوم مدرس Alexander Technique بتوجيه الطالب من خلال الكلام والاتصال اليدوي. خلال الدروس ، يتم توجيه الطالب أولاً عن طريق الإشارات الشفوية أو لمسة المعلم ، ثم يمكنه أن يجد استراتيجياته الخاصة بمفرده لتحقيق حركات فعالة دون توتر لا داعي له. ومع ذلك ، هناك القليل من الكلام اللفظي لأن التحدث يمكن أن يكون مضللاً أيضًا: يستخدم المعلم ألكساندر وضع يديه دون شرح ، مثل مرآة لتصوره الخاص لجعل الطالب على دراية بالآليات الموجودة في اللعب.

هذه ليست عمليات تدليك أو تلاعب. يتيح موقع اليدين إيقاف الحركات الطفيلية بفضل وعيهم. ثم يتم إعادة الطالب إلى التركيز الدقيق على كل حركة من حركاته ويمكنه إعادة توجيهها بحرية أكبر من خلال التخلص من آليته.

نحن نعمل بشكل خاص حول العمودي ، أي كيفية إيجاد وضعية مستقيمة بدون توتر أو تصلب. نحن نغطي أيضًا الحركات الأساسية مثل المشي والاستلقاء والنهوض والجلوس. الكرسي هو أداة مستخدمة على نطاق واسع في تقنية Alexander.

الهدف من الدروس هو جعل التلميذ مستقلاً وقادرًا على اكتشاف آليته الضارة والاستجابات النمطية غير المرضية التي تثيرها.

فوائد ومبادئ تقنية الإسكندر

المؤشرات والفوائد:

ألكساندر تكنيك مناسب للجميع ، بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية. ومع ذلك ، فإنه يجذب في الغالب المهنيين أو المتخصصين في المستقبل: مدرسو المدارس ، والرياضيون رفيعو المستوى ، والفنانين ، والمعلمين في المجال الفني ، والممرضات ، والقابلات ، وأخصائيي تقويم العظام … جميع المهن التي تستخدم الحركة والصوت يوميًا. ينتقل في السياق الخاص أو في الهياكل والمؤسسات العامة.

إنه مفيد وقابل للتطبيق في أي وقت من الحياة اليومية. يصبح مفيدًا في التطبيق المتكرر: لا يأتي الطالب للبحث عن الأدوات التي سيحاول بعد ذلك نقلها إلى حياته اليومية ، بل يأتي ليختبر قوة آليته ويبدأ في نزع فتيل ردود الفعل الضارة بنموه.

لذلك من الضروري ، كلما أمكن ، في الحياة اليومية ، البقاء على اتصال بهذا الوعي للحركة ، من أجل ترسيخ العادات الجديدة التي يتم وضعها أثناء الدروس. يبدو أن هذا اليقظة المستمرة في البداية مستحيل التنفيذ ، ومع ذلك يمكن أن تبدأ بهدوء وتصبح طبيعية مع تهدئة التوترات العضلية.

لقد ثبت أن تقنية Alexander Technique فعالة في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات وتقديم المساعدة في جميع الأعمار.

في المدرسة:

منذ سن مبكرة ، ندرك أن الأتمتة الجسدية تم إنشاؤها كرد فعل للمنبهات الخارجية. على سبيل المثال ، يعاني العديد من الأطفال من المدرسة باعتبارها قيدًا يؤدي إلى الضغط أو الإحباط. ليس من غير المألوف رؤيتهم يتدهورون من الملل ، أو في وضع سيئ في المنطقة الخلفية. كرد فعل على الإجهاد ، يمكن أن يصابوا أيضًا باضطرابات في الجهاز الهضمي ، وأكتاف متوترة ، وتقلص الحجاب الحاجز ، واضطرابات الانتباه … مساهمات تقنية ألكسندر يمكن أن تخفف من هذه المشاكل

في الفصل ، تساعد تقنية ألكساندر في إعادة تركيز انتباه الأطفال على النشاط الجاري ، ولكنها أيضًا تزيل الطابع الدرامي عن مشكلات التعلم وتقلل من قيمتها. وبالتالي يتم نزع فتيل العوائق النفسية والعاطفية. يمكن أيضًا اعتباره وسيلة لتسهيل تعلم التواصل (إدارة ردود أفعال الفرد فيما يتعلق بالآخرين) والصحة (الوعي بالقدرات الجسدية والعناية بالجسم من خلال تسهيل الحركة).

المشاعر:

كرد فعل على المشاعر التي تطغى علينا ، نضع مواقف ومواقف تحمينا. ينتج عن هذا عدد من التوترات والصلابة والتوتر. في نهاية المطاف ، هذا يرهق ويقلل من الإبداع ، وهذا يعني إمكانية إيجاد حلول في نفسه.

بفضل تنفيذ أسلوب “عدم القيام به” الخاص بتقنية الإسكندر ، فإننا نسهل إدراك عواطفنا ، ليس لقمعها ولكن لتوجيهها. يمكن تعديل المقاومات الجسدية ويجد المرء السيطرة وبالتالي الاستخدام الجيد لنفسه. يصبح المرء قادرًا على الرد بطريقة مناسبة على الصعوبات والمضايقات ، بدلاً من تحملها دون حل.