استراتيجيات تقلل من خطر الإصابة بالسرطان : على الرغم من أن السرطان ناتج عن العديد من العوامل الخارجة عن إرادتنا ، إلا أن هناك تدابير في متناولنا لتجنب التأثر بهذا المرض. فيما يلي ست طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
جدول المحتويات
استراتيجيات تقلل من خطر الإصابة بالسرطان : كف عن التدخين
يزيد التدخين ، أكثر من أي عامل آخر في نمط حياتك ، من خطر الإصابة بالسرطان.
التخلص من هذه العادة هو أهم خطوة يجب على المدخن اتخاذها لتجنب الإصابة بالسرطان.
بالإضافة إلى سرطان الرئة ، يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بسرطانات المريء والفم والحنجرة والبنكرياس والمثانة.
أثبتت الدراسات الحديثة أنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي
تناول البروكلي
هناك بعض الإجراءات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال ، تناول البروكلي أو الخضروات الصليبية الأخرى عدة مرات في الأسبوع.
هؤلاء أعضاء عائلة الملفوف غنيون جدًا ببعض المكونات التي تساعد في محاربة السرطان ، بما في ذلك البيوفلافونويد والأحماض الفينولية والستيرولات النباتية وسلائف فيتامين د.
السلفورافان ، مادة كيميائية غنية بالبروكلي ، هي واحدة من أقوى المركبات المضادة للسرطان التي تم تحديدها حتى الآن.
أثبتت دراسات مختلفة أن تناول البروكلي عدة مرات في الأسبوع يقلل من الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين
استراتيجيات تقلل من خطر الإصابة بالسرطان : النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى فيتامين ج إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من السرطانات المرتبطة بالتبغ.
نظرًا لأن التدخين يساهم في استنفاد احتياطيات الجسم من فيتامين سي ، يُنصح المدخنون بتناول المزيد من ثمار الحمضيات ومصادر فيتامين سي الأخرى.
وبالمثل ، فإن التدخين يساعد على استنفاد احتياطيات الجسم من حمض الفوليك وفيتامينات ب المعقدة الأخرى.
يمكنك المساعدة عن طريق زيادة تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب والحبوب المدعمة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
تجنب اللحوم المسببة للسرطان
الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحوم المدخنة والمتبلدة والمملحة والمقلية والمشوية والمعالجة هم أكثر عرضة لأورام المعدة والمريء.
تحتوي الأطعمة المدخنة على الهيدروكربونات العطرية المعترف بها كمواد مسرطنة.
يمكن أن يضر الملح الموجود في المخللات ببطانة المعدة ويسهل تكوين الأورام.
يمكن أن تشكل النتريت مواد مسرطنة تسمى النيتروسامين.
يساعد استهلاك هذه الأطعمة مع المصادر الجيدة للفيتامينات C و E على تقليل تكوين النيتروسامين
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالحبوب الكاملة والأسماك والخضروات والفواكه هو على الأرجح أفضل نظام غذائي للمريض في حالة مغفرة بعد العلاج الكيميائي
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن معدلات الانتكاس تكون أقل لدى المرضى الذين يقللون من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها بنسبة 10 إلى 15٪.
هذا لا ينطبق على المرضى الذين يعانون من مرض تدريجي ، أو المرضى الذين يخضعون للعلاج أو بدون إشراف طبي.
في حين أنه من الصحيح أن السرطان يمكن أن يصيب أي شخص ، فإن أسلوب حياتنا يمكن أن يساعدنا في تقليل المخاطر. تناول طعامًا صحيًا وتجنب عاداتك المسببة للسرطان. إذا اتبعت هذه النصائح ، فإنك تقلل من فرص إصابتك بالسرطان
