سألنا المهنيين الطبيين عن العادات الصحية التي يمكن لأي شخص اتباعها في حياته اليومية. فيما يلي أفضل 24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء.
جدول المحتويات
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب القلب: كن انتقائيًا بشأن المكملات الغذائية
الأطباء الذين يوصون بشدة بمكملات معينة هم في الغالب من يبيعونها في مكاتبهم. للوقاية الأولية ، إذا كنت لا تتناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن يكون زيت السمك فكرة جيدة. أوصي أيضًا بفيتامين د لأن 80 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص. هذان هما الوحيدان اللذان أختارهما.
طبيب القلب: خصص وقتًا للأصدقاء والأحباء
لقد تم ربط نوعية وكمية علاقاتك الاجتماعية بالصحة العامة وانخفاض خطر الوفاة. ارتبط مرض القلب بأحداث الحياة المجهدة والضغوط الاجتماعية ، والضغط الوظيفي ، والضيق النفسي في أي مرحلة من الحياة – كل الأشياء التي يمكن للأصدقاء والعائلة أن يساعدوا فيها.
طبيب قلب: اقرأ جميع ملصقات الطعام
“عادتي الصحية المفضلة هي قراءة ملصقات الطعام. يعرف الناس تجنب الدهون المشبعة للأكل الصحي للقلب ، لكن معظم الملصقات لا تجعل من السهل اكتشافها. أقترح أن يتجنب المرضى أي شيء يحتوي على حمض اللوريك أو حمض الستريك أو حمض البالمتيك على الملصق.
إقرأ أيضا:فوائد الشاي الأخضر العلاجية24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب الأسنان: استخدم مكشطة اللسان
ما يقدر بنحو 50 إلى 90 في المائة من رائحة الفم الكريهة – أو رائحة الفم الكريهة يمكن أن يكون سببها البقايا البكتيرية على الجزء الخلفي من اللسان. يقلل تنظيف الأسنان وحده من مركبات الكبريت المتطايرة بنسبة 45 في المائة ، في حين أن كاشطات اللسان أفضل بكثير مع تقليل بنسبة 75 في المائة.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب الأمراض الجلدية: قومي دائمًا بإزالة مكياجك في الليل
“اغسل وجهك دائمًا قبل الذهاب إلى الفراش! كل ليلة! من المهم جدًا إزالة كل مكياجك والزيوت والشوائب التي جمعتها طوال اليوم. تسد هذه الشوائب المسام وتهيج عينيك مسببة الانتفاخ الذي يؤدي بعد ذلك إلى ظهور التجاعيد.
طبيب الأمراض الجلدية: ابدأ يومك بالتأمل
“كل صباح أبدأ اليوم بالتأمل لمدة 15 دقيقة. التنفس العميق وتكرار المانترا أو تحديد النية لليوم هو المفتاح لتقليل التوتر والحفاظ على التركيز. لا تتخطاه! شخصيًا ، إنه الجزء الأكثر أهمية والأكثر اعتزازًا في يومي.
إقرأ أيضا:تناول الطعام لمحاربة السكري
طبيب الطوارئ: احصل على بعض الهواء النقي
”تمشى بالخارج. بالإضافة إلى توفير بعض التمارين الرياضية ، فإن المشي في الخارج له فوائد أخرى. يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على تكوين نسخة طبيعية من فيتامين د والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة. أيضًا ، أظهرت إحدى الدراسات أن التواجد في الطبيعة يحسن مزاجنا عن طريق تقليل الوقت الذي نقضيه في اجترار الأفكار.
أخصائي الغدد الصماء: اطبخ في الغالب في المنزل
“أنا وعائلتي نأكل في المنزل. من المهم تناول الطعام والتحدث على المائدة مع زوجتي وأطفالي بدون هواتفنا المحمولة أو التلفزيون أو الكمبيوتر. “- جويل زونسزين ، مدير مركز السكري السريري في مستشفى مونتيفيوري جاك دي ويلر وأستاذ الطب في كلية ألبرت أينشتاين للطب.
أخصائي الغدد الصماء: لا تبخل على الألياف
“أحاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأشبع نفسي في الغداء لتقليل تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا. بهذه الطريقة لن أركب أفعوانية من ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
إقرأ أيضا:وضعيات اليوجا لتخفيف التوترأخصائي الغدد الصماء: تناول الفاكهة الكاملة
“عندما تأكل برتقالة ، فإن كمية السكر في برتقالة واحدة تكون أقل بكثير من السكر في عصير البرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على الألياف من تناول برتقالة كاملة. يمتص السكر بشكل أبطأ بكثير عند تناول فواكه كاملة بدلاً من شرب العصير.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب الأسرة: قم دائمًا بإجراء فحصك السنوي
“لا يمكن المبالغة في أهمية رؤية الطبيب مرة واحدة في السنة. على الرغم من كوني طبيبة ، ما زلت أرى طبيب الرعاية الأولية الخاص بي مرة واحدة في السنة وأقوم بفحص الدم الكامل. نعم ، يمكنني تشخيص نفسي للأشياء الصغيرة ، لكنني أذهب إلى طبيبي وأخبره أن يعالجني تمامًا كما يفعل أي مريض آخر وأن ينسى أنني طبيب.
طبيب الأسرة: احصل على روتين صباحي
“كل صباح أصلي وأتأمل وأتمدد قبل أن أتناول الفطور. بالنسبة لي ، هذا يساعدني على التركيز وتحديد نغمة اليوم. أقضي الكثير من الوقت جالسًا في العمل ، لذا فإن الإطالة تساعد صدري وأسفل ظهري وعضلات الفخذ.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
أخصائي أمراض الجهاز الهضمي: مواكبة التطعيمات
“تأكد من أنني على دراية بلقاح الإنفلونزا كل عام. إنه يساعد في حماية الآخرين مثلي “. —توماس أولمان ، طبيب ، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في أينشتاين ومونتفيوري.
طبيب الأمراض المعدية: احصل على لقاح الأنفلونزا
“عادتي الصحية المفضلة هي تلقي التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا. كطبيب للأمراض المعدية ، أرى بشكل مباشر الأثر المدمر الذي يمكن أن تحدثه الأنفلونزا على الناس. خلال موسم الأنفلونزا 2017-2018 هنا في الولايات المتحدة ، تم نقل أكثر من 950 ألف شخص إلى المستشفى ، وتوفي حوالي 80 ألف شخص بسبب الإنفلونزا والمضاعفات ذات الصلة. أحب الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي لأنني أعلم أنه آمن وفعال في الوقاية من الإنفلونزا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن هم منا في سن 65 أو أكبر والذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب باطنة: احتفظ بمجلة امتنان
أظهرت الدراسات مؤخرًا أن التعبير عن الامتنان قد يكون له تأثير إيجابي كبير على صحة القلب. أظهرت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن المتطوعين الذين طُلب منهم التركيز على مشاعر التقدير العميق قد زادوا من تقلب معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر يتنبأ بانخفاض معدل الوفيات بسبب أمراض القلب. وجدت دراسة أخرى أن المرضى الذين احتفظوا بمجلة امتنان لمدة شهرين لديهم مستويات أقل من المؤشرات الحيوية الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي تقديم الشكر إلى تحسين الرفاهية الذاتية والصحة العامة. لقد أصبح واضحًا لي أن الامتنان ليس جيدًا للروح فقط ، إنه جيد للجسد أيضًا.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب الأعصاب: تحدى نفسك
“إذا كانت هناك مشكلة في الهاتف أو السباكة ، سأحاول إصلاحها. إذا حاولت اكتشاف كيفية إصلاح هذا بمفردي ، فهذا مفيد لعقلي. إنها طريقة للحفاظ على ازدهار أجزاء مختلفة من عقلي.
طبيب العيون: ارتدِ المظلات حتى عندما يكون الجو غائمًا
“اختر النظارات الشمسية التي تحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية أ والأشعة فوق البنفسجية ب بنسبة 100 في المائة ، والتي يمكن أن تسبب جميع أنواع تلف العين ومشاكلها. حتى في يوم غائم ، لا تزال أضواء الأشعة فوق البنفسجية تلمع من خلالها وستضرب عينيك وتتلفهما. لا يعني ارتفاع التكلفة بالضرورة حماية أفضل. يمكنك الحصول على نظارات شمسية من الصيدلية مع حماية جيدة أو أفضل من النظارات المصممة “.
طبيب العيون: ضع غشاء يحجب الأشعة فوق البنفسجية على نوافذ السيارة الجانبية
“إحدى العادات الصحية هي وضع طبقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 99 في المائة على النوافذ الجانبية لسيارتي. يستند هذا إلى دراسة أجريتها مع إحدى بناتي وجدت أن الحماية الضعيفة لمعظم النوافذ الجانبية للسيارة تزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين في الجانب الأيسر وسرطان الجلد على الجانب الأيسر من الوجه.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب الأطفال: سجل الأميال عندما تستطيع
الخروج في الصباح بالنسبة لي هو ، بكل صراحة ، علاجي. إن رفع معدل ضربات القلب وعمل عضلاتي يخفف من التوتر المكبوت في ظهري ورقبتي وفروة رأسي مما قد يساهم في صداع التوتر لاحقًا. وعندما يكون الطقس مناسبًا ، ويقترب جسدي من خطوته ، فإن الجري هو تمرين تأملي (حرفيًا). يهدئ ، يهدئ. ألاحظ أنه عندما أفشل في ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة ، يمكن للصداع أن يفرض نفسه.
طبيب الأطفال: ارتد خوذة
“الجزء المفضل لدي من اليوم هو ركوب الدراجات كل يوم باستخدام إحدى دراجات المدينة المشتركة بالدراجات. إنه ينشطني ويجعل توتري يطير بعيدًا ، خاصة لأنه يجبرني على التنفس بعمق من هواء جنوب كاليفورنيا المنعش. أحب الشعور بالشمس الدافئة التي تداعب بشرتي ، والهواء الضبابي الذي يدغدغني وهو يهبط على وجهي.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء: طبيب الأطفال: لا تبخل بالنوم
“أجعل النوم من أولوياتي ، مع الحرص على أن أنام سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. أستيقظ مبكرًا جدًا (4:30 صباحًا) لممارسة الرياضة ، لذلك عادةً ما أكون في الفراش بحلول الساعة 8:30 مساءً أو 9:00 مساءً
طبيب الأطفال: احتفظ بالخضروات على مكتبك
“أحتفظ بكيس من الخضار (عادة الجزر أو الخيار أو الفلفل) على مكتبي في العمل. أنا أتناولها على مدار اليوم حتى أتجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية أو الإفراط في تناول الطعام.
24 عادات صحية من كل نوع من الأطباء
طبيب نفساني: احمل معك دائمًا زجاجة ماء
“أعلم أن الدماغ لا يمكنه دائمًا التمييز بين الجوع والعطش ولهذا السبب أتأكد من أن زجاجة الماء ليست بعيدة أبدًا. يساعد شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم في منعك من الوصول إلى وجبات خفيفة غير ضرورية عندما يكون كل ما تحتاجه حقًا هو شيء تشربه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على ضمان أن أحصل دائمًا على الماء بشكل مناسب.
اختصاصي الطب الرياضي: حركي جسمك يوميا
“كطبيب رياضي وجراح عظام درس جسم الإنسان على مستوى تطوري واهتم به على المستوى الميكانيكي ، لطالما كنت أعتقد أننا ولدنا جميعًا لنكون رياضيين. سواء كنت منافسًا أو متفرجًا ، هناك استجابة عميقة للانخراط في المنافسة أو مشاهدتها رائعة وفريدة تمامًا للبشر. أنا أتمرن كل يوم! سواء كان ذلك عبارة عن ركض مع زوجتي ، أو المشي على مهل أو المشي لمسافات طويلة ، فإن التحمل والسرعة هي حق تطوري للولادة يُمنح لأسلافنا البشريين الأوائل حتى يتمكنوا من استنفاد فرائسهم.
