فيتامينات أساسية أثناء الحمل : هل تعلمين أن الفيتامينات لها تأثير مباشر على نمو طفلك؟ نفسر دور ستة فيتامينات أساسية أثناء الحمل.
جدول المحتويات
فيتامينات أساسية أثناء الحمل : فيتامين A
يساعد فيتامين A جسمك على مكافحة العدوى بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للعدوى. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل من خلال:
تعزيز نمو الخلايا.
تعزيز نمو العظام.
المساعدة في نمو العيون والأذنين والأطراف والقلب ؛
المساعدة في تكوين الجلد والأغشية المخاطية.
تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
من أجل الحصول على كمية جيدة من فيتامين A في نظامك الغذائي ، من المهم الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات.
الأطعمة الغنية بفيتامين A
جزر
سبانخ
اللفت والبطاطا الحلوة
البرتقال
مانجو
المشمش
فيتامين B6
يساعد فيتامين 6 B على استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تساعد في بناء خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة الضرورية لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي. كما أنه يلعب دورًا في تطوير جهاز المناعة لديها ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الغثيان والقيء أثناء الحمل.
إقرأ أيضا:برنامج حمية صيام الماء الطويللتعظيم تناول فيتامين B6 ، يوصى بتضمين الخضار والفواكه والبذور والبقوليات والمكسرات ، وكذلك الدواجن والكبد في نظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6
بطاطس
الكرنب
طماطم
بذور الكتان وبذور عباد الشمس
بندق
حمص
موز
فيتامينات أساسية أثناء الحمل : فيتامين B9
يشتهر فيتامين B9 باسمه “حمض الفوليك” ، وهو يلعب دورًا حيويًا في نمو جسم الطفل ، وخاصة العمود الفقري والدماغ والجمجمة.
كما يساهم في تطوير:
من زنازينه
من جهازه العصبي
خلايا الدم الحمراء
يساعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أيضًا في تقليل فرص الإصابة بعيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة ويمكن أن يمنع الولادات المبكرة. سوف تجد فيتامين B9 في الخضار والفواكه والبذور والبقوليات وكذلك الكبد.
الأطعمة الغنية بفيتامين B9 (حمض الفوليك)
فاصوليا بيضاء أو صويا
بازيلاء
سبانخ
نبات الهليون
بذور الكتان أو جنين القمح
الحبوب الكاملة
الشمام
إجاص
فيتامين C
يساعد تناول فيتامين سي جهاز المناعة على العمل بشكل جيد ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الحمل! كما أنه يقوي الجهاز العصبي ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، وهو ضروري لتكوين الهيموغلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. تعمل هذه العملية على تعزيز التئام الجروح وإصلاح العظام والمزيد.
إقرأ أيضا:نمو طفلك بعمر 4 أشهرالأطعمة الغنية بفيتامينC
ثمار الحمضيات (البرتقال ، الجريب فروت ، إلخ.)
مانجو
فراولة
الشمام
أناناس
كذلك ، فاكهة الكيوي
بروكلي
كذلك ، الكرنب
فيتامين D
خلال فترة الحمل ، فيتامين D ، المعروف بفيتامين أشعة الشمس ، يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران أساسيان لتمعدن عظام الأم والطفل لعدة أسباب:
كذلك ، يضمن التكوين السليم لعظام وأسنان الطفل
له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي
كذلك ، تأثير إيجابي على صحة القلب والعضلات والأعصاب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامينD
الأسماك (خاصة السلمون والرنجة والسردين)
حليب
صفار البيض
كذلك ، الفطر
فيتامين E
من المعروف أن فيتامين (E) يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
إقرأ أيضا:دور المضغ والتأثير على الصحةكذلك ، يحافظ على صحة الجلد ، ولكنه يساعد أيضًا أثناء الحمل على نمو الأوعية الدموية للطفل بالإضافة إلى استقرار بنية خلاياها.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
الحبوب الكاملة (خاصة جرثومة القمح)
المكسرات (الفول السوداني واللوز والبندق)
البذور (خاصة بذور عباد الشمس)
الصويا
كذلك ، الخضار الخضراء (وخاصة السبانخ والأفوكادو
