طريقتان لتهدئة روحك من خلال التأمل : تم تصميم طريقتين للتأمل لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء. جربهم في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر.
جدول المحتويات
الصور التفاعلية
تبدو هذه التقنية التي تستغرق 20 إلى 30 دقيقة مثل الصور الموجهة ، ولكن بدلاً من استدعاء صورة معينة ، فإنك تسمح للصور بالظهور تلقائيًا ، والذهاب إلى العقل الباطن ، والتحدث عن تلك الصور وماذا تعني لك. هنا كيفية القيام بذلك.
ابدأ بالاسترخاء التدريجي ، بدءًا من أصابع قدميك ، ثم الضغط ، ثم حرر كل مجموعة عضلية أو جزء من الجسم حتى رأسك.
تنفس ، تخيل أنك تستنشق العناصر الغذائية الصحية والهواء النقي. شغل هذا المنصب لمدة ست إلى ثماني ثوان. زفر كما تتخيل كل السموم تخرج من جسمك.
ابدأ عد تنازلي بطيء من 10.
تخيل تيار. استخدم كل حواسك لترى ولمس وشم وشم وتذوق البيئة.
اسلك طريقًا وفي النهاية شاهد صورة يمكن أن تعبر عن ألمك وغضبك. أخبر الصورة بما تعتقده وتشعر به. لا تقلق إذا لم تفهم الصور التي تخطر ببالك.
طريقتان لتهدئة روحك من خلال التأمل : وعي اللحظة الحالية
تستخدم هذه التقنية ما يسميه علماء النفس وعي اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.
إقرأ أيضا:افكار لتغطية نفقات على الإنترنتبهدوء كافي ، ركز على تنفسك واسمح لأفكارك بالتدفق من خلالك ، لا تستجيب.
لا تركز على ألمك ، لكن توقف عن المعاناة مع وجوده.
التأمل المشي هو اختلاف.
ابحث عن مسار من ثلاثة إلى ستة أمتار (10 إلى 20 قدمًا) يمكنك أن تسلكه. ابق منتصبًا ، مستمعًا لجسمك وتوتراته.
عندما تبدأ في المشي ، كرر الكلمات ارفع ، تحرك ، ازرع. ركز على تغيير جسمك وأنت تتحرك في كل خطوة. الهدف هو التخلي عن التوقعات.
لاحظ كل ما يحدث واستمر في المشي. أنت تسمح لما يحدث بالمرور من خلالك ، بدلاً من الوصول إليه.
قد يستغرق إتقان هذه الأساليب بعض الوقت ، ولكن بمجرد أن تصل إلى هناك ، سيكون من الأسهل عليك أن تجد السلام.
