3 نصائح للنوم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه : يمكن للبالغين المحرومين من النوم المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يصابوا بالإحباط بسبب الأرق المستمر. يمكن أن تسهل هذه الاستراتيجيات الحصول على ثماني ساعات من النوم التي تشتد الحاجة إليها.
جدول المحتويات
راقب تناولك للأدوية المنشطة
يمكن أن تسهل الوصفات الطبية الشائعة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الهدوء أثناء النهار ، ولكنها غالبًا ما تكون مصحوبة بالعديد من الآثار الجانبية المزعجة.
أن تكون عدم القدرة على النوم ليلاً هي أسوأ هذه المشاكل. يمكن للأشخاص المصابين بهذه الحالة أن ينجرفوا عندما تفشل المنشطات في التبديد بين عشية وضحاها.
استفاد عشرات الآلاف من الطلاب المضللين من الآثار الجانبية المنشطة واستخدموا أدوية ADHD غير الموصوفة لمساعدتهم في دراستهم.
يُنصح أولئك الذين يعانون من الأرق بسبب المنشطات الموصوفة بتقليل جرعاتهم.
تناول الدواء في وقت مبكر من الصباح أو فكر في التبديل إلى البدائل غير المنشطة
3 نصائح للنوم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه : تأمل
يواجه البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحيانًا صعوبة في تصفية أذهانهم لفترة كافية للنوم.
هذه المشكلة ، التي يشار إليها غالبًا باسم الأرق التحريضي ، تؤثر على نسبة مذهلة تبلغ 70٪ من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام تأمل منتظم على تعلم كيفية التخلص من الفوضى الذهنية من رأسك. هذا يمكن أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم.
قد يكون للتأمل المنتظم أيضًا تأثير علاجي لدى مرضى ADHD في مجالات أخرى من حياتهم.
قلل من مصادر التشتيت في غرفة النوم
تشكّل عوامل التشتيت مشكلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في غرفة النوم تمامًا كما هي في الفصل أو في العمل.
يجب على البالغين المحرومين من النوم بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم.
في حين أنه لا بأس من الاسترخاء مع كتاب جيد في السرير ، إلا أن مشاهدة التلفزيون قد تجعل النوم أمرًا صعبًا.
إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فضعه في نهاية الغرفة المقابلة لسريرك بدلاً من وضعه على منضدة السرير.
امنح نفسك نصف ساعة على الأقل للاسترخاء. أغلق جميع الشاشات وأخرجها من غرفة النوم قبل محاولة النوم.
يجد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) صعوبة في البقاء نائمين في الليل. ولكن في غرفة نوم هادئة وخالية من الإلهاء ، قد يكون من الأسهل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
من المهم أن يحصل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على ثماني ساعات من النوم كلما أمكن ذلك ، لأن ليلة عندما يستمرون في التدحرج في السرير يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا عند حلول اليوم.
