معلومات عامة

ما معنى تسويف ؟

ما معنى تسويف ؟ : كل شخص يؤجل الأمور في بعض الأحيان ، لكن المماطلين يتجنبون بشكل مزمن المهام الصعبة وقد يبحثون عمداً عن المشتتات. يميل التسويف إلى عكس صراعات الشخص مع ضبط النفس. بالنسبة للمماطلين المعتادين ، الذين يمثلون ما يقرب من 20 في المائة من السكان ، فإن عبارة “لا أشعر أن ذلك” تأتي لتحتل الأسبقية على أهدافهم أو مسؤولياتهم ، ويمكن أن تضعهم في دوامة من المشاعر السلبية التي تزيد من ردع الجهود المستقبلية.

يتضمن التسويف أيضًا درجة من خداع الذات: على مستوى ما ، يدرك المسوفون أفعالهم وعواقبها ، لكن تغيير عاداتهم يتطلب جهدًا أكبر من إكمال المهمة أمامهم.

ما معنى تسويف ؟

جدول المحتويات

ما معنى تسويف ؟ : فهم التسويف

غالبًا ما يكون المماطلون مناصرين للكمال ، وقد يكون من المقبول نفسياً عدم التعامل مع وظيفة أبدًا بدلاً من مواجهة احتمال عدم القيام بها بشكل جيد. قد يكونون قلقين للغاية بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنهم لدرجة أنهم يعرضون مستقبلهم للخطر لتجنب الحكم.

يؤكد بعض المماطلين أنهم يؤدون أداءً أفضل تحت الضغط ، ولكن في حين أنهم قد يكونون قادرين على إقناع أنفسهم بذلك ، تظهر الأبحاث أن الأمر ليس كذلك بشكل عام ؛ بدلاً من ذلك ، قد يعتادون على العمل في اللحظة الأخيرة لتجربة اندفاع النشوة عند التغلب على الصعاب على ما يبدو.

إقرأ أيضا:مساعدة طفلك على السيطرة على مرض السكري

لماذا المماطلة؟

التسويف مدفوع بمجموعة متنوعة من الأفكار والعادات ، ولكن بشكل أساسي ، نتجنب المهام أو نؤجلها لأننا لا نعتقد أننا سنستمتع بها ، ونريد تجنب جعل أنفسنا غير سعداء ، أو نخشى ألا نقوم بها نحن سوف. قد يماطل الأشخاص أيضًا عندما يرتبكون بسبب تعقيد المهمة (مثل تقديم ضرائب للفرد) أو عندما يكونون مشتتين أو مرهقين بشكل مفرط.

ما هي الجذور النفسية للتسويف؟
حدد علماء النفس دوافع مختلفة للتسويف ، من تدني الثقة بالنفس إلى القلق ، ونقص البنية ، وببساطة ، عدم القدرة على تحفيز الذات على إكمال المهام غير السارة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التسويف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاجترار ، أو التركيز على الأفكار السلبية.

هل التسويف يخدم أي غرض؟
التسويف هو نمط من السلوك المهزوم للذات ، ولكن يمكن اعتباره يخدم غرضًا نفسيًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي الميول المثالية ، من خلال حماية الفرد من الخوف من الفشل ، وحكم الآخرين عليه ، وإدانة الذات. تجنب الأعمال غير السارة من خلال تكريس الطاقة لمهام أخرى ، مثل التنظيم أو التنظيف ، يساعد أيضًا المماطلين في تجنب الشعور بعدم الإنتاجية ، على الرغم من أنهم سيتعين عليهم دفع الثمن مقابل ذلك لاحقًا.

إقرأ أيضا:قط الأنجورا التركية

لماذا نحن على يقين من أننا سنفعل شيئًا ما لاحقًا؟
يُعرف التنبؤ بما سنشعر به في المستقبل بالتنبؤ العاطفي ، ويميل الناس إلى السوء إلى حد ما في ذلك. على سبيل المثال ، قد يشعر المسوفون بالسوء حيال عدم ممارسة الرياضة اليوم ، لكنهم قد يرفعون مزاجهم من خلال توقع أنهم سيفعلون ذلك غدًا. وبالتالي ، فإنهم يتجنبون الشعور بالعواطف السلبية في الوقت الحالي ، لكنهم يزيدون احتمالية تكرار الدورة.

من هو الأكثر احتمالا للتسويف؟
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يؤجلون قد يكون لديهم قيم مختلفة عن الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. في الدراسات ، أفاد المسوفون عن تقديرهم للمتعة الشخصية أكثر من الآخرين ، وتقدير أخلاقيات العمل القوية بشكل أقل ، ومن المرجح أن يكملوا المهام التي يشعرون بأنها مهمة بالنسبة لهم شخصيًا أكثر من تلك التي تم تعيينها لهم.

ما معنى تسويف ؟ : لماذا يؤجل المراهقون؟

من المناسب إلى حد ما من الناحية التنموية للمراهقين المماطلة. المقاومة السلبية للتأخير هي إحدى الطرق التي قد يبتعد بها المراهقون عن السلطة الأبوية. لكن زيادة الاستقلالية وتقليل الإشراف يجلبان أيضًا بنية أقل وفرصة أكبر للإلهاء. ومثل البالغين الذين يماطلون ، قد يبالغ المراهقون في تقدير قدرتهم على العمل تحت الضغط وحاجتهم للشعور بالضغط للقيام بعملهم الأفضل.

إقرأ أيضا:أفضل مدن المغتربين

عواقب التسويف
قد يخفف التسويف من الضغط في الوقت الحالي ، لكن يمكن أن يكون له تكاليف عاطفية وجسدية وعملية باهظة. يميل الطلاب الذين يماطلون بشكل روتيني إلى الحصول على درجات أقل ، والعاملين الذين يماطلون ينتجون عملًا أقل جودة ، وبشكل عام ، يمكن أن يعاني المماطلون المعتادون من انخفاض الرفاهية في شكل الأرق أو الجهاز المناعي واضطراب الجهاز الهضمي. يمكن للمماطلة أيضًا أن تعرض العلاقات الشخصية والمهنية للخطر.

هل التسويف ضار بصحتي؟
التسويف عندما يتعلق الأمر بصحة الفرد – تأجيل ممارسة الرياضة والفحوصات ، والفشل في الالتزام بالأكل الصحي – يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. من المرجح أيضًا أن يشارك المماطلون في إلقاء اللوم على الذات والتخلي عن نصائح العافية ، مما يشير إلى أن تنمية قدر أكبر من التعاطف الذاتي يمكن أن يساعد هؤلاء الأفراد على البدء في رعاية أنفسهم بشكل أفضل.

هل هناك علاقة بين التسويف والاكتئاب؟
التسويف والتجنب والاجترار كلها أعراض شائعة للاكتئاب. قد يكافح الأشخاص المصابون بالاكتئاب للتخطيط للمستقبل ، ويفقدون الثقة في قدرتهم على المتابعة ، واعتماد طريقة تفكير “ما الهدف”. قد يساعد نهج العلاج المعروف باسم التنشيط السلوكي ، والذي يقوم فيه المرء بجدولة الأنشطة الممتعة التي توفر إحساسًا بالإتقان أو الإنجاز ، في التخفيف من بعض هذه الآثار.

ما معنى تسويف ؟

ما معنى تسويف ؟ : هل يمكن للمماطلين إقامة علاقات ناجحة مع غير المماطلين؟

عندما يدخل المماطل في علاقة مع غير المماطل ، يكون الصراع حتميًا تقريبًا: يضع كل منهم قيمة مختلفة جدًا لوقتهم ، ويعتقد أن نهجهم متفوق ، ويكافح من أجل فهم دوافع الآخر. كما هو الحال مع أي صراع آخر ، على الرغم من ذلك ، فإن التراجع ، والنظر في منظور الطرف الآخر ، وإيجاد طريقة لتقبله ورد فعل الفرد تجاهه ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الزوجين معًا.

كيف تتغلب على التسويف
من الممكن التغلب على التسويف ولكن الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا. يستهلك تغيير السلوك المعتاد الكثير من الطاقة النفسية ، لكن الانخراط في نظام عالي التنظيم من العلاج السلوكي المعرفي هو أحد الأساليب التي نجحت مع الكثيرين. على المدى القصير ، يمكن لبعض الحيل المعرفية أن تساعد الأشخاص في إكمال المهام المنفصلة.

كيف يمكنني التوقف عن التسويف؟
سلطت الدراسات التي تستند إلى “التسويف في مقياس العمل” ، والتي تحدد 12 شكلًا شائعًا من التسويف في مكان العمل ، الضوء على بعض الحلول المحتملة ، مثل اعتماد الجداول الزمنية التي تبني في الوقت المناسب للتأخير ، ولكن ليس كثيرًا ؛ صنع تحد شخصي من المهام العادية ؛ تقسيم الوظائف الكبيرة إلى أجزاء قابلة للتحقيق يمكنك الاحتفال بإكمالها ؛ وتقييد وصولك إلى الأخبار عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي.

كيف يمكن للمماطل تغيير طريقة تفكيره؟
عندما يماطل الناس ، فإنهم يستفيدون من أنفسهم في الوقت الحاضر من خلال تجنب العمل غير السار ، لكن مستقبلهم يدفع الثمن في الإجهاد أو العقوبة. يمكن أن يكون تطوير التعاطف مع الذات المستقبلية كما هو الحال مع صديق مقرب خطوة أولى مهمة لإنهاء هذه العادة ، لأننا أقل استعدادًا لوضع صديق جيد في مثل هذا الموقف غير المناسب.

كيف يمكنني التوقف عن تأجيل قرارات مهمة؟
يكافح العديد من المماطلين لاتخاذ قرارات مهمة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن عدم اتخاذ قرار يعفيهم من المسؤولية عن النتيجة. لكن في بعض الأحيان يصبح الناس ببساطة مرهقين من اتخاذ القرارات بحيث يبدو من المستحيل اتخاذ قرارات غير مهمة نسبيًا. تشير الأبحاث إلى أن التمسك بمجموعة شخصية من قواعد اتخاذ القرار ، أو الاستعانة بمصادر خارجية لبعض القرارات لشريك أو صديق أو زميل في العمل قد يساعد في التغلب على إجهاد القرار.

الجرح العقلي الذي تسببه الذات والذي يعيقك للدكتور بريان إي روبنسون
لماذا تستمر في جر قدميك : أشياء لتفعلها حيال ذلك

“لم أؤجل أبدًا ما يمكنني فعله في اليوم التالي إلى الغد.” -أوسكار وايلد

قد لا يكون العمل عن بعد هو أخطر شيء في العالم ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يخيفك عندما تتجنب إنجاز عملك. واستجابة عقلك الطبيعية هي تجنب أي تهديد أو مصدر للخوف.

أوه ، إنه مؤلم جدًا
إنها مفارقة ، أليس كذلك؟ لديك طموح وقيادة ، لكنك تجد نفسك تماطل أو تؤجل العمل في المشروع المقرر غدًا صباحًا. بدلاً من وضع نفسك أمام الشاشة ، تشاهد نفسك تنظم مكتبك ، أو تعيد ترتيب الأثاث ، أو تنخرط في تنظيف غير ضروري. أنت تطلق على نفسك اسمًا كسولًا لأنه لا يمكنك التحفيز على الرغم من الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق. لكنك لست مجرد بطاطس لأنك منتج. في الجزء الخلفي من عقلك ، أنت تعلم أنك لا تركز على أولوياتك ، لكنك تتباطأ على أي حال. “ما الذي يصيبني؟” أنت تسأل. أنت تدرك أنك تماطل ، وأنك تشعر بالنفاس ، تقذف في دوامة من الأدرينالين والكورتيزول. “لماذا لا يمكنني تجميعها معًا؟” أنت تتذمر. يمر الموعد النهائي ، وتتراكم الالتزامات ، ويضربك حديثك الذاتي إلى أشلاء. تبدأ في مهاجمة نفسك ، وتسمي نفسك بأسماء أكثر بشاعة ، وتشعر بالسوء. الآن ، يجب أن تحسب حسابًا بطبقة ثانية من الضغط تزيد الطين بلة.

الخوف من الحكم والفشل

من وجهة نظر عين الطائر ، التسويف هو نمط سلوك يهزم الذات ، ولكن بقدر ما يبدو غريبًا ، فإنه يخدم غرضًا نفسيًا. تشير الدراسات إلى أنه شكل من أشكال إصلاح الحالة المزاجية على المدى القصير. المماطلة هي في جوهرها استجابة عاطفية لقضية مؤلمة ، تحميك من الخوف من الفشل ، وحكم الآخرين على الذات ، وإدانة الذات. أنت تفعل شيئًا ضد حكمك الأفضل ، لكنك تفعله على أي حال بسبب الراحة التي يوفرها. إنه ليس عقلانيًا أو منطقيًا ، لأن المماطلة تتطلب جهدًا وطاقة ، لكن جهودك تسير في الاتجاه الخاطئ.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يماطلون في المماطلة يعانون من مستويات أعلى من التوتر وانخفاض الرفاهية. التسويف هو طريقة لاواعية يحاول بها العقل التخلص من قلق “هل يمكنني القيام بذلك بشكل مثالي؟” أو “هل سيعجب مديري بالنتيجة؟” يقول العديد من العمال ، “إذا لم أحاول ، فلن أفشل”. يبدو أن التأجيل يجلب الراحة على المدى القصير بينما يقوض سعادتك ونجاحك على المدى الطويل. إذا تجنبت المهمة التي تلوح في الأفق ، فأنت تتجنب مؤقتًا الحكم والشك الذاتي. من الممتع مشاهدة “السيدة الرائعة ميسيل” أكثر من الجلوس أمام شاشة فارغة وقلبك ينبض لمسافة ميل في الدقيقة. إنها مفارقة لأن تجنب الضغط يؤدي في الواقع إلى تضخيم الضغط. كلما اقتربت من الموعد النهائي ، كلما شعرت بالحزن والشلل ، وعلى المدى الطويل ، يؤدي المماطلة إلى تآكل إنتاجيتك ونجاحك ويزيد من التوتر المزمن.

ما معنى تسويف ؟ : إجراءات يمكنك القيام بها

قسّم الأشياء إلى خطوات صغيرة.

يؤدي اتخاذ خطوات صغيرة قابلة للقياس وسهلة وقابلة للتنفيذ إلى تقليل التسويف وتحفيزك. بطريقة ما ، أنت تخدع عقلك العاطفي. يمكن للقول المأثور ، “خطوة واحدة في كل مرة” أن يمنعك من الشعور بالإرهاق. تظهر الدراسات أنه إذا اتخذت تلك الخطوة الصغيرة الأولى ، فأنت تدرك أن المهمة ليست صعبة أو صعبة كما أخبرك عقلك العاطفي خلال الوقت الذي كنت تتجنبها فيه. يتيح لك هذا التغيير في الإدراك اختراق التأجيل والانتقال لإكمال مهمتك. قد يكون اتخاذ الخطوة الأولى في أي مهمة هو الجزء الأصعب. ولكن بمجرد إكمال الجزء الأول (ربما مجرد الجلوس وفتح جهاز الكمبيوتر الخاص بك) ، يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا.

زيادة التعاطف مع الذات.

هناك ارتباط مباشر بين التعاطف الذاتي والنجاح. إن مواجهة نفسك بشدة عند المماطلة يقلل من فرصتك في الارتداد. بدلاً من ركل نفسك عندما تماطل ، فإن كونك لطيفًا يساعدك على التعافي بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن مسامحة نفسك على التأخيرات السابقة يحيد التسويف ، والذي يوفر امتصاص الصدمات ضد لوم الذات ويعزز الدافع. وجدت دراسة استقصائية شملت 119 طالبًا من جامعة كارلتون في أوتاوا ، أونتاريو ، نُشرت في مجلة الشخصية والاختلافات الفردية ، أن الطلاب الذين سامحوا أنفسهم بعد المماطلة في أول امتحان نصف الفصل كانوا أقل عرضة لتأخير الدراسة للامتحان الثاني. عندما تتحدث عن نفسك بعيدًا عن الحافة ، أو تعطي لنفسك حديثًا حماسيًا ، أو فتاة آتا أو فتى عطاء ، أو تأكيد إيجابي ، فإنك تزرع الثقة والشجاعة للتغلب على المماطلة والقدرة على مواجهة التحديات والعقبات

ما معنى تسويف ؟
السابق
الإيدز
التالي
كيف تكون الشخص المثالي ؟