.كيف تكون الشخص المثالي ؟ :هل الكمالية تعيق أهدافك؟ لا داعي لذلك. سنرى في هذا المقال نضرية لدكتور علم النفس ثيو تسوسيدس حول الكمالية أو المثالية. كما سنتعرف على نصيحة الدكتورة طوني برنارد.في كيف تتغلب على ميولك نحو الكمال.
جدول المحتويات
كيف تكون الشخص المثالي ؟
الكمال هو أحد تلك المصطلحات الغامضة التي لست متأكدًا مما إذا كان يجب أن تفخر بها أو تخجل منها. عندما ينظر إلي زبائني بسخط ويخبرونني أنهم مثاليون ، أجد صعوبة في معرفة ما إذا كانوا يتذمرون أو يتفاخرون. هل يقصدون ذلك على أنه عيب أم مجاملة؟
لنكن صادقين. الادعاء بأنك منشد للكمال يشبه إخبار شخص ما في مقابلة عمل أن نقطة ضعفك الرئيسية هي أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في العمل وعليك إحضار بعض الشيء إلى المنزل في عطلات نهاية الأسبوع. بطريقة ما ، نفترض أنه لكي نأخذ على محمل الجد ، يجب أن نكون الأفضل في الفصل. لوضع معايير لا يمكن الوصول إليها. لرفع المستوى باستمرار. تظهر الأبحاث أنه عندما يرغب الطلاب في أن يُنظر إليهم بشكل أكثر إيجابية من قبل أقرانهم وأساتذتهم ، فإنهم يصفون أنفسهم بأنهم مثاليون.
إقرأ أيضا:ما هي المكسرات النمر وهل يجب أن تأكلها؟إذن ، هل الكمالية صفة للتباهي بها أم عقبة أمام النجاح؟
يمكن أن يكون كلاهما.
تميز الأدبيات المتعلقة بالكمال بين نوعين من الكماليين: الكمال التكيفي أو الإيجابي والكماليين غير القادرين على التكيف أو السلبيين.
النوعان متشابهان أكثر من اختلافهما. كلا النوعين من المثاليين يضعون معايير عالية ويسعون وراء أهداف نبيلة. كلاهما يعملان بجد بنفس القدر للحصول على ما يريدانه ، وكلاهما يهتم كثيرًا بالقيام بعمل جيد. كلاهما يطور مهارات قوية نتيجة لجهودهما الدؤوبة ، وفي النهاية يتألق كلاهما فيما يقومان به.
لكن هناك اختلاف واحد صغير. هذا الاختلاف الصغير يميزهم بشكل كبير.
الكمال الإيجابي موجه نحو الإنجاز.
الكمال السلبي موجه نحو الفشل.
في حين أن الفوز مهم حقًا للكماليين الإيجابيين والسلبيين على حد سواء ، فإن أسباب رغبتهم في الفوز تختلف اختلافًا كبيرًا. الكماليون الإيجابيون يريدون الفوز بالسباق. الكماليون السلبيون لا يريدون خسارة السباق. يؤثر هذا الاختلاف في اتجاه الهدف على كيفية تحديد الأهداف ، وكيف يشعرون تجاه عملهم ، وكيف يستجيبون للنكسات.
ما يدفع أصحاب الكمال الإيجابي هو الرغبة في النمو والمتعة المتأصلة في مواجهة التحدي. جعل الأشياء أفضل يعطيهم معنى ويبقيهم راضين. في حين أنهم يحبون أن يكونوا جيدين في شيء ما ، إلا أنهم لا يبالغون في رد فعلهم عندما يكون أداؤهم ضعيفًا. بدلاً من ذلك ، يركزون على كيفية التحسين. نادرًا ما يفكرون في الاستسلام لأن الإنجاز هو أسلوب حياة بالنسبة لهم. عندما يواجهون عقبات ، يتحولون إلى حل المشكلات. يستجيبون للفشل من خلال مراجعة عملهم ، وتحليل النتائج ، والتخطيط لما يجب القيام به بعد ذلك.
إقرأ أيضا:بعض العلاجات البديلة التي قد تساعدكعلى سبيل المثال ، الموظف الذي يسعى إلى الكمال الإيجابي يعمل بجد في وظيفة من أجل الحصول على ترقية أو الحصول على ثناء أو الحصول على علاوة. يقضي الطالب الجامعي الذي يسعى إلى الكمال الإيجابي ساعات أكثر من اللازم في العمل على ورقة من أجل إتقان مادة الدورة وتعزيز تعلمه بما يتجاوز المطلوب. تنفق أخصائية نفسية إكلينيكية تسعى إلى الكمال الإيجابي آلاف الدولارات على دورات التعليم المستمر لضمان حصول عملائها على أفضل رعاية يمكن أن تقدمها.
تعمل النسخة المثالية السلبية للموظف من المثال السابق بجد في وظيفة لتجنب التعرض للطرد أو الحصول على تقييم سيئ أو اجتيازه للترقية. يقضي الطالب الجامعي ساعات على ورقة خوفًا من الحصول على B بدلاً من A وفقدان معدل 4.0 GPA الخاص به. تشعر الأخصائية النفسية الإكلينيكية التي تستمر في أخذ المزيد من الدورات التدريبية بالقلق من فقدان العملاء وعدم تلبية متطلبات الاحتفاظ بترخيصها. هل يمكنك بالفعل أن تشعر بالاختلاف الذي قد يشعر به هؤلاء الأشخاص الثلاثة وهم يحاولون مواكبة أهدافهم مقارنة بنظرائهم الإيجابيين المثاليين؟
هذا الاختلاف في اتجاه الهدف له عواقب طويلة المدى أيضًا. تظهر الأبحاث أن الكماليين الإيجابيين محميون جيدًا من الضيق العاطفي. يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة نفسيا وأكثر استقرارا عاطفيا. في المقابل ، ترتبط الكمالية السلبية بتدني احترام الذات ، ومزيد من القلق ، ومستويات أعلى من الاكتئاب.
إقرأ أيضا:تصليحات منزلية هامةالحقيقة هي أننا جميعًا لدينا القليل من الكمال السلبي والإيجابي فينا. الرغبة في أن تكون مثاليًا هي نزعة طبيعية. إن الرغبة في إنشاء منتج ذي قيمة وتقديم خدمة جيدة وتحقيق أداء عالٍ ليس عيبًا. إنه طموح صحي. ولكن في حين أن كماليتنا الإيجابية يمكن أن تدفعنا إلى الأمام ، فإن كماليتنا السلبية يمكن أن تعيقنا.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعمل كمتخصص في الكمال الإيجابي أو السلبي في حياتك الخاصة؟ إذا اضطررت إلى تلخيصها في جملة قصيرة واحدة ، فسيكون هذا:
كن واضحًا جدًا بشأن الفرق بين “يمكن أن يكون أفضل” و “ليس جيدًا بما فيه الكفاية”.
ابدأ من هناك. أيهما تستخدمه كثيرًا لوصف عملك؟
كيف تكون الشخص المثالي ؟ : وكيف تتغلب على ميولك نحو الكمال
عدم مقارنة نفسك بالآخرين يفتح الباب للاستمتاع بما تفعله.
إليكم قصة أرويها في كتابي كيف تستيقظ:
عندما بدأت التدريس لأول مرة ، قارنت أدائي في الفصل بأداء زملائي. حتى أنني صنفت نفسي – ب + صلبة. على الرغم من أنه كان لدي العديد من الزملاء الذين حصلوا على تقييم أقل من B + على مقياس أعمالي ، إلا أنني لم أعطيهم فكرة ثانية. كل ما كنت أهتم به هو أولئك الذين اعتقدت أنهم مدرسون أفضل مني ، وحكمت على نفسي بشكل سلبي لعدم وجودي في النطاق أ. كان هذا مصدر الكثير من المعاناة بالنسبة لي. حتى أنني فكرت في ترك منصبي.
ذات يوم شاركت تعازي مع صديقي Guille الذي لا علاقة له بكلية الحقوق. نظرت في عيني مباشرة وقالت أجف ولكن بصرامة: “لا يمكن أن يكون هناك سوى فرقة بيتلز واحدة. هذا لا يعني أن الآخرين يجب ألا يؤلفوا الموسيقى “.
كيف تكون الشخص المثالي ؟
إنه لأمر مدهش كيف أن تعليقًا غير رسمي يدلي به شخص ما في اللحظة المناسبة يمكن أن يغير مجرى الحياة ، ولكن في لحظة أخرى ، يمكن أن يدخل نفس التعليق في أذن ويخرج مباشرة من الأخرى. لحسن الحظ ، كان هذا التعليق من صديقي غيرت حياتي بالنسبة لي. الآن ، بعد سنوات ، بالنظر إلى ملاحظتها غير الرسمية ، تبدو حقيقة ذلك واضحة. على الرغم من ذلك ، كنت في ذلك الوقت منشد الكمال.
إذا لم أتمكن من القيام بشيء حصل على تقييم 10 من 10 – أو على الأقل قريب من ذلك – لم أكن أرغب في القيام بذلك على الإطلاق. كان السعي للكمال مصدرًا مستمرًا للمعاناة والتعاسة بالنسبة لي. طلبت ذلك من نفسي في العمل. لقد طلبت ذلك من نفسي خلال وقت فراغي ، كلما كنت أشارك في مساعي فنية أو في أنشطة من المفترض أن تكون ممتعة ، حتى لو لم أكن جيدًا فيها.
لسوء الحظ ، تم تكييف الكثير منا لكي نلزم أنفسنا بمعايير مستحيلة. هذه حالة ذهنية مرهقة للعيش فيها ، وهذا أمر مؤكد. قد يكون إيماننا قد غرس فينا من قبل آبائنا أو غيرهم من الأشخاص المؤثرين في حياتنا – حتى من قبل وسائل الإعلام.
يقودنا هذا إلى الانخراط في عقلية مقارنة ، حيث نقوم بتصنيف أو تصنيف أنفسنا مقارنة بالآخرين في كل ما نقوم به تقريبًا. وأنت تعرف ما يحدث بعد ذلك: نحن دائمًا ما نفتقر إلى تقديرنا. (لا يدرك معظمنا أن نفس الأشخاص الذين نقارن أنفسنا بهم يفعلون نفس الشيء الذي نقوم به – ويبتعدون في أعينهم!)
أنا لا أقترح أنه لا يمكننا التعلم من الآخرين ، لكننا لا نحتاج إلى تصديق أنه لا شيء أقل من الكمال من جانبنا.
عندما أدلت صديقي غيل بهذا التعليق ، بدا الأمر كما لو أنها قطعت أصابعها وأخرجتني من نشوة – نشوة تشير إليها معلمة التأمل تارا براش على أنها “نشوة عدم الجدارة”. (انظر كتابها “القبول الراديكالي”). بعد تعليق جيل ، شعرت بخير بشأن جودة تدريسي. كمكافأة غير متوقعة ، تحسن تدريسي. أنا متأكد من أن ذلك كان لأنني توقفت عن السعي لأكون مثاليًا. قلت لنفسي: “استمر في الاستعداد جيدًا ، ثم استرخ عندما تصل إلى الفصل ، وابذل قصارى جهدك.”
أتمنى أن أقول إن هذه كانت نهاية أيام الكمال ، لكن تعليق جيل لم ينتقل دائمًا إلى جوانب أخرى من حياتي. ولذا فأنا أعمل في تقدم على مقياس “استعادة الكمال”.
علماء الأعصاب ، بوذا ، وعادات العقل
لقد شجعتني في جهودي لتغيير هذه العادة المجهدة من قبل علماء الأعصاب المعاصرين ، الذين أخبرونا ، مرددًا ما قاله بوذا منذ أكثر من 2500 عام ، أن عاداتنا ليست ثابتة. العقل مطيع. يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفنا. يمكننا ، في الواقع ، إعادة أسلاك الدماغ.
إحدى الطرق لإعادة توصيل عقلك للتغلب على ميولك نحو الكمال هي التوقف دائمًا عن مقارنة نفسك بالآخرين. بدلاً من ذلك ، ابدأ في تكوين عادة جديدة في الدماغ ، مثل أن تصبح حليفك غير المشروط. بالنسبة لي ، هذا يعني ألا تقف أبدًا ضد نفسك.
تغيير العادة يتطلب ممارسة. الخطوة الأولى هي اليقظة الذهنية – أي إدراك عادة مؤلمة ، مثل مقارنة نفسك دائمًا بالآخرين. الخبر السار هو أنه في كل مرة تتوقف فيها عن الانخراط في هذه العادة ، يصبح الأمر أسهل في المرة القادمة لأنك تكوّن عادة جديدة – تلك التي لن تكون مصدرًا للتعاسة أو حتى البؤس في بعض الأحيان.
طريقتان للتغلب على الكمالية: اليقظة والتعاطف مع الذات
أولاً ، اعمل على عدم ترك العقلية المقارنة تترسخ. عندما تدرك أنك تقارن نفسك بالآخرين بشأن شيء تفعله ، توقف عن هذه العادة المجهدة عن طريق إحضار نفسك إلى اللحظة الحالية. للقيام بذلك ، خذ أنفاسًا واعية ، وحوِّل انتباهك إلى الجهد الصادق الذي تبذله في النشاط – وربما حتى إلى مقدار المتعة التي يتمتع بها!
ثانيًا ، القليل من الحديث عن النفس الرحيمة يمكن أن يساعد هنا. أستخدمه عندما أبدأ في تقييم نفسي مقابل بعض معايير الكمال. سأقول بصمت: “توقف. أنت مستمتع بما تفعله. لا يهم إذا كنت تتفوق في ذلك “.
الخلاصة: تغذي العقلية المقارنة ميولنا إلى الكمال وتؤدي دائمًا تقريبًا إلى الحكم الذاتي السلبي. نعلم جميعًا كم هو مؤلم الحكم على أنفسنا بشكل سلبي ، لكن يمكننا تغيير هذه العادة.
بغض النظر عن النشاط الذي أشارك فيه عندما أكون قادرًا على التوقف عن تصديق الفكرة: “إذا لم أكن جيدًا في هذا كما كان فريق البيتلز في الموسيقى ، فهذا لا يستحق جهودي” ، يسقط عبء هائل – عبء التمسك بمعايير غير واقعية.
