من الواضح أن عام 2020 لم يوضع حتى الآن ،تحت علامة المشي الكبير. صحيح أنه من الصعب المضي قدما في فرنسا التي توقفت. وهنا فقط ، سوف يكون من الضروري التحرك نحو التعافي (حرفياً) في الحركة. أخبار جيدة ، مع شهادة السفر ، يمكنك الآن المشي لمدة 3 ساعات إلى 20 كم.
“نحن مبرمجون على المشي” يشرح البروفيسور فرانسوا كاري ، طبيب القلب والرياضة في مستشفى جامعة رينز. “أولا ، لأنه يسمح لنا بحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضا لأن كل خطوة نتخذها هي جيدة لصحتنا”.
جدول المحتويات
المشي جيد للجينات والهرمونات!
كما تعلمون ، المشي هو الكمال لتمديد عقلك والساقين. ولكن هذا ليس كل شيء: & quot; جيناتنا تعمل بشكل جيد فقط إذا تحركنا & quot; ، وهو ما يفسر الأستاذ كاري. إنكماش العضلات يطلق الهرمونات التي سوف تؤثر على أنظمة مختلفة من الجسم. وهذه الهرمونات ، التي تعرقلها مبيدات الآفات ومسببات اختلال الغدد الصماء ، هي التي ستقلل من الإجهاد التأكسدي “. هجوم على الخلايا التي تروج لعدد من الأمراض. لكن أي منها ؟
والمشي يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأيض
إن الأمر بسيط للغاية ، كما يقول فرانسوا كاري ، فمن خلال السير بانتظام ، تقلل من خطر الإصابة باضطراب عضلة القلب بنسبة تتراوح بين 25% و30% ، ولكنها تقلل أيضاً من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. نرى أن الأشخاص الذين يتحركون لديهم أقل من الآخرين “.
ولكن المشي ، الذي يجعل من الممكن أيضا التحكم في خط الشخص ، سيكون أيضا سلاحا جيدا جدا لمكافحة مرض السكري من النوع 2. واحد ، يقول البروفيسور كاري ، هو “غير وراثي ويرتبط بزيادة الوزن. لديه آثار ضارة على القلب ، الكلى أو العيون. لذا فمن الضروري التحرك… بينما تنتبه لما تأكله ، بالطبع “.
حالة الزهايمر
قال البروفيسور كاري: لا يوجد دواء مخصص لأمراض الدماغ مثل الزهايمر فعّال اليوم. وكانت الدراسات دائما سيئة ، ولم يكن لدينا أي دليل رسمي على أنها تعمل “. إذاً ما هو الحل ؟ نعم ، كنت تخمين ذلك: المشي. “إنه العلاج الوحيد الذي لدينا اليوم لكبار السن ، وأفضل طريقة لمنع ذلك أيضا”.
ولكن لا شك في تحريك الساقين ونسيان الرأس: فالأفضل أن نمشي في المجموعة ، وأن نناقش أو نقرأ قصائد الطفولة. عليك أن تجعل عقلك يعمل أثناء التقدم “. أو حتى العودة إلى الوراء: فقد وجد الصينيون حلاً آخر: فهم يسيرون إلى الوراء. لأنه لكي تفعل ذلك ، فيتعين عليك أن تفكر كثيراً (يضحك) “.
آذار/مارس ضد السرطان
ومن المفيد للوقاية من السرطان (ومن شأنه أن يقلل من خطر المعاناة منه بنسبة تتراوح بين 20% و30%) ، فإن المشي سوف يكون فعالاً أيضاً في التعافي منه. ويقول البروفيسور كاري: “اليوم ، يوصي جميع أطباء الأورام بأن يتم الجمع بينها وبين أساليب أخرى أكثر حداثة”. “بالطبع ، إنه ليس بديلا عن الأدوية ، لكنه يسمح للمرضى بالتعامل بشكل أفضل مع العلاج الكيميائي ، على سبيل المثال”.
والأفضل من ذلك أن هذا من شأنه أن يقلل من خطر الانتكاس بعد الامتناع: “فيما يتصل بسرطانات الثدي ، فقد لاحظنا أن حالات التكرار في المجموعات التي كانت تسير كانت أقل بنسبة 50% تقريباً”. “هذه أعداد ضخمة”.
الانتقال إلى الحد من الأمراض المزمنة
ويقول الخبير إن “المشي له آثار مفيدة على مجموعة كاملة من الأشياء ، وعلى وجه التحديد على 36 مرضاً مزمناً ، مثل التصلب المتعدد”. وعلى هذا فإن درس المعلم واضح إلى حد ما: فمن الضروري أن نمشي. وأخيرا ، أود أن أقول إنه من الضروري بصفة خاصة ممارسة نشاط بدني. نحن نتحدث عن المشي لأن الجميع يفعل ذلك ، ولكن إذا كنت تفضل تخطي الحبل ، فإنه يناسبني جيدا. الشيء المهم هو التحرك!
سواء كانت بطيئة أو نشطة أو سريعة ، المشي مناسب لجميع أنواع الناس الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية والعقلية.
وميزة المشي هي أنها رياضة بدون أي قيود. وفي الواقع ، يمكن ممارستها في أي مكان ، في المدينة أو الريف ، في أي وقت من اليوم ، وفي أي موسم من السنة أو الصيف أو الشتاء.
وهناك ميزة أخرى للمشي وهي أنه نشاط يحمي المفاصل: فلا توجد صدمات ، أو حمقى ، أو أي صدمة تصيب الكاحلين أو الركبتين. نتيجة لذلك ، هو متاح للجميع ، الوزن الزائد ، مستقر ، كبار السن…
إقرأ أيضا:فوائد السكر البني للجسمفوائد المشي
المشي يوفر أيضا الاسترخاء النفسي. تهدئة العقل ، إجلاء الإجهاد وتوترات الحياة اليومية ، فوائده متعددة.
أولا وقبل كل شيء ، عن طريق المشي ، كنت تنشيط عبور الأمعاء الخاصة بك ، التي تنقية الجسم. المشي يجعل من الممكن أن نطق جسمك كله من القدمين إلى الرأس ، كل عضلات الجسم يتم التماس بسلاسة.
المشي يُنشّطُ دورانَ الدمَّ
يُخفّضُ خطرَ العروق varicose. وبالإضافة إلى ذلك ، يسهم المشي في فقدان الوزن. يتم حرق السعرات الحرارية لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، وخاصة خلال فصل الشتاء عندما يجعل البرد الخلايا آكلة الدهون أكثر نشاطا.
ومن الفوائد الأخرى للمشي تحسين معدل ضربات القلب. وهي رياضة “قلبية” تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويساعد على انخفاض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد على منع هشاشة العظام ، وأخيرا ، تخفيف آلام الظهر.
والمشي ، بطبيعة الحال ، يحسن وظيفة الجهاز التنفسي ووتيرة الرئة. كلما مشيت أكثر ، كلما مشيت أكثر ، إنها مسألة تدريب.
كيف تمارس المشي للاستفادة من فوائدها ؟
أولا وقبل كل شيء مع المعدات الجيدة. هل لديك زوج جيد من الأحذية. ما هو زوج جيد من الأحذية ؟ ببساطة أحذية مريحة بشكل مثالي مع حبيبات مكيفة مع شكل قدميك ، حيث ستشعر بالراحة بما يكفي لتتخيل المشي لمسافات طويلة. ستحتاج أيضا جوارب جيدة ، مضاد للحمل على سبيل المثال.
أما بالنسبة للملابس ، فإن الشعار “مريح”. لذا اختار الملابس اللينة ، خفيفة الوزن ، ربما صنعت لتحمل الطقس والذي تشعر فيه بالارتياح. لا تنسى زجاجة الماء!
للاستمتاع بكل فوائد المشي ، اعتماد الموقف الصحيح ، أي أن الرأس مستقيم ، العمود الفقري الحق مع الحفاظ على الكتفين والأسلحة استرخاء. حاول ألا تميل للأمام أو للخلف. تمشي بسرعة تنفسك بانتظام ، وانظر للأمام مباشرة.
إن الدراسات تثبت هذا: فالمشي يفيد الجسم والعقل. إكتشف بسرعة الفوائد 10 للمشي.
1. مواجهة الضرر الذي لحق بالجلوس
وكشفت الأبحاث التي نشرتها جامعة إنديانا أن ثلاث جلسات من جلسات المشي السريعة لمدة خمس دقائق تواجه الآثار الضارة على الشرايين والساقين من الجلوس لمدة أطول مما ينبغي. صفقة إذا كنت تعمل في مكتب!
2. تحسين التركيز
بحث الباحثون في جامعة شرق أنغليا في إنجلترا في البيانات من أكثر من 18 000 عامل بريطاني ووجدوا أن الأشخاص الذين يسيرون أو يركبون الدراجات للعمل كانوا أسهل للتركيز عليها. لذا ، إذا كانت المسافة تسمح ، ترك مفاتيح سيارتك في المنزل! مجرد التفكير في إضافة لمسة من لينور النشطة سوفتنر إلى الغسيل العادي ، لذلك ملابسك دائما الطازجة والعطرية عندما تصل إلى المكتب.
3. الحد من خطر الإصابة بالسكري
ومن الفوائد الأخرى للمشي السريع أنه سيقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. ووجدت دراسة أجراها باحثو هارفارد أن هذا النوع من النشاط البدني المعتدل الكثافة من شأنه أن يحسن حساسية الأنسولين وبالتالي يمنع تطور الأنسولين للمرض. وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تمارس الرياضة (تقريبا) دون أن تدرك ذلك!
4. الفوائد المماثلة للجاري
وبمقارنة نتائج الدراسات التي أجريت على المتحمسين والعارضين للسير السريع ، وجد الباحثون أن الجري خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 4.2% ؛ وخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول بنسبة 4.3 في المائة ؛ وخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 4.5 في المائة. وبالنسبة للمشي السريع ، فإن هذه الأرقام تبلغ 7.2% و7% و9.3% على التوالي! وبالتالي فإن مزايا المشي سوف تكون قابلة للمقارنة (رؤية أكبر) بمزايا الجري.
5. مكافحة الشيخوخة
ووفقا لتقرير نشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 80 عاما والذين يمشون ويمارسون الرياضة بانتظام أقل احتمالا لأن يصبحوا معوقين من أولئك الذين يأخذون فصولا رياضية منتظمة.
6. زيادة السعادة والإنتاجية في العمل
وأظهرت دراسة أن المشي السريع كان حافزا للعاملين في المكاتب. وبعد تلقي مستقبلات الأطفال ، سار أكثر من نصف المواضيع في الدراسة أكثر من 10 000 خطوة في اليوم. وأفادوا بأنهم أكثر سعادة في العمل ويعملون أكثر كل يوم.
7. مكافحة سرطان الثدي
وأظهرت البحوث أن النساء اللاتي يمشين نحو ساعة في الأسبوع بمعدل يتراوح بين 2 و 3 كيلومترات/ساعة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. وكلما كانت ممارسة المشي السريع أكثر انتظاماً (عدة مرات في الأسبوع ، بنفس المعدل) ازدادت احتمالات حدوثها.
8. تحسين الذاكرة
وأظهرت دراسة أجريت على أكثر من 1 700 من البالغين فوق سن 65 أن خطر الخرف الخرف كان أقل 40% بين السائرين المنتظمين مقارنة بالذين لم يشاركوا في النشاط البدني.
9. تحفيز الإبداع
هل تريد تحفيز مخيلتك ؟ وثقوا بالباحثين في جامعة ستانفورد: إن الطلاب المتجولين سيكونون أكثر إبداعاً في الاختبارات المستخدمة لقياس التفكير الإبداعي.
10. الحد من خطر الاكتئاب
آخر فائدة من المشي السريع هو أن ممارستها العادية يمكن أن تعالج انخفاض معتدل إلى معتدل. إذاً ، ماذا تنتظر لتضع حذائك ؟
تحسين اللياقة البدنية
المشي العادي يعني المشي اليومي ، أو على الأقل بضع مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. والمشي بانتظام ، شأنه شأن الأنشطة البدنية المعتدلة والمعتدلة الأخرى التي تشمل الجسم كله ، يمكن أن يحسن إلى حد كبير قدرتك الهوائية ووظيفتك القلبية التنفسية. أيضاً ، عندما تمشي بانتظام ، تقلل من خطر:
كسر الساق أو اليد عند السقوط ، كما العظام أقوى.
الإصابة ، لأن المفاصل لديها مجموعة أفضل من الحركة والعضلات أكثر مرونة.
تحسين التحكم بالوزن
وزنك يعكس التوازن بين السعرات الحرارية التي تأكلها والسعرات الحرارية التي تنفقها خلال نشاطاتك البدنية اليومية. فتمشي لمدة 30 دقيقة ، وتسافر لمسافة تتراوح بين 2.0 و 2.5 كم وتحرق نحو 125 سعرة حرارية (520 كيلو جول). قد لا يبدو هذا كثيرا ، ولكن إذا مشيت خمسة أيام في الأسبوع لمدة عام ، تنفق أكثر من 32 000 سعرة حرارية ، التي تحرق أكثر من 5 كغ من الدهون. فضلاً عن ذلك فإن أحدث النتائج العلمية تشير إلى أن المشي يكون أكثر فائدة إذا حرقت ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في الأسبوع أثناء المشي (حوالي 8 ساعات من المشي في الأسبوع).
تحسين الصحة العقلية بالمشي
المشي ، وخاصة عندما كنت المشي في رفقة جيدة وفي مكان لطيف ، يقلل من الاكتئاب والقلق. وبالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يكون السائرون نائمين جيدين.
تحسين عملية الشفاء
وكثيرا ما يوصى ببطئ المشي للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مختلفة.
في البداية ، قد تسافر لمسافات قصيرة فقط ، ولكن إذا كنت مثابرة ، يمكنك زيادة المسافة بسرعة وتسريع تعافيك.