طرق سهلة للنوم السريع : كيف تنام بسرعة وتنام بعمق في هذه الأزمنة الحديثة؟
تظهر العديد من الدراسات أن مشاكل النوم تؤدي إلى عدم القدرة على التكيف مع التوتر ، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الشهية ، وكذلك خطر زيادة الوزن. يقلل النوم غير الكافي أيضًا من اليقظة ويقلل من دفاعات المناعة ويجعل السرير المثالي للأمراض
جدول المحتويات
تدرب على التنفس 4-7-8
هذه التقنية التي ابتكرها الدكتور أندرو ويل مستوحاة من تقنية اليوغا القديمة ، براناياما ، تتيح لك الاسترخاء بعمق وبسرعة كبيرة. لممارستها ، تحتاج إلى:
أولاً ، قم بإخراج الأكسجين الموجود في رئتيك تدريجيًا
حافظ على فمك مغلقًا ولكن مسترخيًا
تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان
زفر لمدة 8 ثوان ، ولا يزال من خلال الأنف
يمكنك ممارسة هذا التمرين 4-8 مرات. قد يكون العثور على الوتيرة الصحيحة أمرًا صعبًا ، وحتى مرهقًا ، لذلك طور العلماء ومعلمي اليوجا جهازًا صغيرًا أنيقًا يساعدك على النوم بشكل أسرع.
احمِ نفسك من الضوء الأزرق
الأجهزة الرقمية ليس لها مزايا فقط. في الواقع ، يؤدي التعرض المطول للشاشة إلى تقليل جودة النوم. تؤكد دراسة أجريت على متطوعين اضطروا إلى ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق هذا الادعاء. أفضل نصيحة للنوم جيدًا هي تجنب الشاشات قبل الذهاب إلى الفراش أو حماية عينيك بزوج جيد من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. الضوء الأزرق أيضا يؤخر النوم.
إقرأ أيضا:كيف يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تحسين نسبة السكر في الدمطرق سهلة للنوم السريع : استخدم الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء مثيرة للاهتمام بشكل خاص لمن ينامون بشكل سيئ. يحيد الصوت المنبعث التلوث الضوضائي المحيط ويشجع في نفس الوقت على النوم. تظهر العديد من الدراسات الفوائد الصحية للضوضاء البيضاء
التعرض لأشعة الشمس
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن التعرض لأشعة الشمس القوية جدًا يساعد على وقف إنتاج الميلاتونين عن طريق تأخير النعاس. هذه أخبار جيدة جدًا!
يعمل إفراز الميلاتونين على عكس الضوء. من خلال أخذ نفس جيد من الهواء النقي أو أشعة الشمس طوال اليوم ، ستبدأ من الأسفل إلى الأسفل. عندها سيواجه عقلك صعوبة أقل في اكتشاف الممر بين النهار والليل مع حلول الليل
طرق سهلة للنوم السريع : الصلاة أو التأمل
للنوم بنجاح ، عليك أن تعرف كيفية إنشاء بيئة هادئة ومريحة. وهذا يفسر سبب تأثير الصلاة بشكل إيجابي على النوم. وبحسب العديد من الدراسات فإن هاتين العمليتين تساعدان الجسم على تحفيز إفراز الميلاتونين وخفض مستوى الكورتيزول.
إقرأ أيضا:Cassino Kto Jogos De Cassino Online No Brasiكن حذرًا ، لأن التأمل الطويل جدًا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. ستكون الجلسة التي تبلغ حوالي 15 دقيقة أكثر من كافية كل مساء