كيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : غارقة في التحديات التي يفرضها تغير المناخ؟ إليك كيفية توجيه هذا القلق وإحداث فرق.
الحياة ليست نهرًا طويلًا هادئًا: كل هذه المواعيد النهائية للوفاء بها ، هذه الفواتير للدفع ، هذه المواعيد التي يجب القيام بها ، هذه الوجبات الصحية للتحضير … حتى أننا ننسى الاتصال بأمنا! يُستدعى الدماغ في كل مكان من الصباح إلى الليل ، وهو حقًا لا يحتاج إلى انشغال إضافي. ومع ذلك … يمكن للفحوصات الصحية المجنونة على كوكب الأرض أن تضيف طبقة من التوتر إلى الحياة اليومية: قلق غامض ومهدد ومنتشر. ظاهرة جديدة تسمى القلق البيئي.
حتى وقت قريب ، كان تهديد تغير المناخ مثل هدير الرعد الذي يمكن سماعه من بعيد في ظهيرة صيف جميلة. اليوم ، يتم غزو السماء الزرقاء تدريجياً بواسطة الضباب الدخاني والدخان الكثيف لحرائق الغابات. تبدو تقارير الطقس أحيانًا وكأنها فيلم رعب عندما يكون القاتل قد تسلل لتوه إلى المنزل. في عام 2017 ، أكدت الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن تغير المناخ يؤثر على صحتنا العقلية ويولد مجموعة كاملة من المشاعر ، بما في ذلك الخوف والغضب والعجز والإرهاق. يقول آشلي كونسولو ، أستاذ العلوم الاجتماعية في جامعة ميموريال في نيوفاوندلاند ولابرادور ، إن هذا يسمى القلق البيئي.
تشرح أن “القلق البيئي هو القلق أو التوتر المرتبط على وجه التحديد بالتغيرات في البيئة”. يجد المصابون صعوبة في وضع إصبعهم على محفز معين أو إيجاد طريقة لتهدئة هذا الانزعاج الشديد. بما أن الكوارث المناخية يمكن أن تكون شديدة ، فإن القلق لا حدود له. “
إقرأ أيضا:عالمية السقوط الحرجدول المحتويات
إن القلق البيئي يؤثر علينا جميعًا
لاحظت آشلي كونسولو لأول مرة تأثير هذا الاضطراب عندما عملت في لابرادور بين الإنويت والشهود والضحايا لعلامات مقلقة للاحتباس الحراري لعدة سنوات. لكنها ، كما تقول ، لم يبدأ الخبراء حتى وقت قريب في دراسة عواقب تغير المناخ على الصحة العقلية. وتقول: “يمكن أن تكون هذه التأثيرات معيقة ، وتؤثر على الناس من جميع الأعمار وفي جميع بلدان العالم. “
يشرح آشلي كونسولو أنه من الصعب أحيانًا التحدث عن القلق البيئي ، لأننا لا نمتلك الكلمات في لغتنا للتعبير بشكل مناسب عن مشاعر الحزن والحداد الناجمة عن تغير المناخ. لكن الحديث عنها يمكن أن يجلب القوة. تقول: “يخبرني الناس أنهم يشعرون بالوحدة ولا يعرفون أن الآخرين يمرون بنفس الشيء”. نحن نبكي فقط على ما نحبه ، وإذا شعرنا بهذا القلق ، فذلك لأن صحة الكوكب مهمة بالنسبة لنا. يعد الاجتماع معًا لمناقشة الأمر خطوة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى التغيير. “
كيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : تحويل عذابك إلى عمل إيجابي
تعتقد نانسي بروبر ، عالمة النفس في فانكوفر ، أن القلق البيئي هو استجابة طبيعية لتهديد حقيقي. وهي تعتقد أن القلق بشأن تغير المناخ يمكن أن “يستعد للعمل” ويحفز الناس على تبني طرق جديدة لفعل الأشياء.
إقرأ أيضا:4 طرق للحفاظ على لياقتك بشكل دائمتعترف نانسي بروبر بأن صحة الكوكب هي بالطبع قضية رئيسية. لكن كل شخص لديه القدرة على تقليل بصمتهم البيئية وتخفيف الأضرار التي تلحق بالبيئة. القيام بذلك هو أفضل طريقة “لعلاج” القلق البيئي. وتقول: “العمل يغذي الأمل ، ويعمل كمتنفس للطاقة السيئة التي يولدها القلق. “
بماذا تبدأ؟ نحدد أولاً كيف يمكننا اتخاذ إجراء. تنصح نانسي بروبر “عليك أن تذهب إلى هناك وفقًا لاهتماماتك”. إذا كنت ترغب في أن تكون ناشطًا ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة ضغط. كنت ترغب في زراعة حديقة نباتية ، يمكنك التركيز على تكوين احتياطيات لتقليل اعتمادك على الزراعة الصناعية. إذا كانت النفايات البلاستيكية هي التي تهمنا ، فيمكننا استثمار طاقتنا في تقليل نفاياتنا. “الاحتمالات كثيرة جدا. “
توصي نانسي بروبر بتقسيم أهدافك واتخاذها خطوة واحدة في كل مرة. وإذا استمر القلق على الرغم من الجهود المبذولة لحماية الكوكب ، فمن المهم أن تثق في شخص ما. وتقول: “من الطبيعي أن تشعر بالقلق حيال تغير المناخ”. من خلال إدراك خوفك من المستقبل ، يمكنك التصرف والمساهمة في تغيير الأشياء وبالتالي زيادة احتمالية أن المستقبل سيكون أفضل. “
طول العمر: الثقة ، أحد الأصول
الثقة بالآخرين ، حتى الغرباء ، قد تبقينا على قيد الحياة لفترة أطول.
بالنظر إلى بيانات من استطلاع أمريكي ، خلص باحثون في جامعة ستوكهولم إلى أن الأشخاص الذين يثقون بمن حولهم يعيشون في المتوسط 10 أشهر أطول من أولئك الذين يشكون في الآخرين. هذا لأنهم ، على عكس الأفراد المشبوهين ، يميلون أكثر إلى طلب الدعم في مجتمعهم ويعانون من ضغوط نفسية أقل.
إقرأ أيضا:أفضل 5 مدن للزيارة في تركياكيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : كيف تتقدم في العمر بشكل جميل (وبشكل مستقل!)
ممارسة الأنشطة الفنية في المتحف لها آثار إيجابية على صحة كبار السن ، حسب دراسة أجراها مركز التميز لطول العمر في جامعة ماكجيل ، بالشراكة مع متحف مونتريال للفنون الجميلة والمستشفى اليهودي العام. طلب الباحثون من 150 شخصًا مسنًا ما زالوا يعيشون في المنزل للمشاركة لمدة ثلاثة أشهر في أنشطة جماعية حيث تم استدعاؤهم لإنشاء أعمال شخصية. كان التأثير ملحوظًا: من بين أولئك الذين كانت حالتهم الصحية هشة ، ذهب 27٪ إلى حالة “قوية”. “توقعنا تحسنًا بنسبة 15 إلى 20٪ من المشاركين. يعلق طبيب الشيخوخة أوليفييه بوشيت ، الذي قاد الدراسة.
بعد كل اجتماع ، كان على المشاركين إكمال استبيان عبر الإنترنت يشير إلى وزنهم وكمية الأدوية المستهلكة ومستوى نشاطهم البدني ومزاجهم وقدرتهم على أداء مختلف الإجراءات اليومية بأنفسهم. “حقيقة أن الإبداع الفني يمكن أن يحسن الصحة أمر مهم للغاية للوقاية. وهذا يعني أنه ربما يمكننا من خلال هذه الوسائل تقليل النفقات الصحية ، عن طريق تقليل عدد زيارات غرفة الطوارئ “، كما يقول الدكتور بوشيت.
الهاتف المحمول على الطاولة لا ، وهذا هو السبب
نراه في كل مكان: كثير من الناس يأكلون وجباتهم وأعينهم مثبتة على هواتفهم ، حتى دون التحدث مع الشخص الذي يجلس أمامهم! الهاتف الخليوي مدعو إلى الطاولة. وليس هناك ما يشير إلى أن هذا أمر جيد.
كلما زاد إدراكنا للمتعة التي يمنحها لنا الطعام ، كان من الأسهل تبني سلوكيات أكل جيدة ، بدءًا من الأكل عندما نشعر بالجوع حقًا. على العكس من ذلك ، فإن تناول الطعام أمام التلفزيون – وربما أيضًا التحقق من هاتفك الخلوي أثناء الوجبات – يؤدي إلى تشويش إشارات الشبع التي يرسلها إلينا الدماغ. على سبيل المثال ، الأطفال الذين يبتلعون طبقهم أثناء مشاهدة Paw Patrol أو Les Argonautesسيكونون أكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن. لاحظ الباحثون في جامعة مينيسوتا أن المراهقين الذين غالبًا ما يستخدمون أجهزتهم الإلكترونية على المائدة يتخذون خيارات غذائية سيئة.
لقد استهلكوا وجبات سريعة ومشروبات سكرية أكثر من أولئك الذين ليس لديهم هذه العادة ، وأقل بكثير من الفاكهة والخضروات والحليب.تُبنى العلاقات الأسرية أثناء الوجبات (نعم! حتى عندما ترتفع النغمة قليلاً لأن جونيور يرفض تناول البروكلي!). يشعر العديد من علماء النفس بالقلق من مجرد الوجود المادي للهاتف الخلوي على الطاولة. وبحسب رأيهم ، فإن هذا يخاطر بتعطيل الاتصال … وخلق صراعات. على أي حال ، يبدو أن الدخيل يزعج الكثير من الناس: يعتقد 88٪ من الناس أن استخدام هواتفهم المحمولة أثناء عشاء عائلي يعد انتهاكًا خطيرًا لقواعد السلوك ، و 62٪ ببساطة لا يوافقون على استخدامه في المطاعم ، وهذا يكشف عن أجريت الدراسة على 3200 شخص ونشرها في عام 2015 مركز الأبحاث الأمريكي مركز بيو للأبحاث.
القاعدة بسيطة: لا توجد مشتتات إلكترونية على الطاولة. نطفئ التلفاز ونضع الهاتف الخلوي بعيدًا ولا نستمع إلى الموسيقى بسماعات الرأس. نبقى على اتصال باللحظة الحالية ، بما هو موجود على اللوحة والأشخاص من حولك.
كيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : لعلاقة التي تربطني بجسدي
على الرغم من أنني شعرت بالإطراء من المجاملات ، إلا أنني لم أستطع إلا أن أرى رسالة ضمنية (ربما غير مرغوب فيها). شهادة.
عندما كان عمري 21 عامًا ، عانيت من خسارة كبيرة في الوزن. قبل ذلك ، لم أكن أهتم حقًا بطولي. بالكاد تغير وزني في عدة سنوات ، وأعتقد في مكان ما كنت أعتقد أنه سيكون دائمًا على هذا النحو. لكن التغيير في الأدوية والوظيفة الجديدة في غضون 45 دقيقة سيرًا على الأقدام من منزلي كان لهما تأثير مشترك يتمثل في التخلص من عدة أرطال في غضون أشهر. كنت المفاجأة الأولى لهذا التغيير الجذري في جسدي ، لكن أكثر ما أدهشني هو رد الفعل السخيف من أصدقائي وعائلتي.
“أنت جميلة جدا!”
ظل الناس يقولون لي كم كنت جميلة بعد أن فقدت الوزن. لقد بدوت بصحة جيدة ، لقد صرخوا ، كنت جميلة جدًا … لم أكن معتادًا على الإطراء على جسدي – كانت سنوات مراهقتي وقتًا غير ممتن – والاهتمام الذي أولي لي كان مبهجًا ، بالطبع. لكن على الرغم من سعادتي بهذه الكلمات الطيبة ، لم أستطع إلا أن أقرأ رسالة ضمنية (ربما غير مرغوب فيها): جسدي ، قبل أن أفقد الوزن ، لم يكن جميلًا ولا يتمتع بصحة جيدة. هذا ما بدا أن الجميع يشير إليه. فجأة كان لدي انطباع بأن جسدي القديم ألهمني الكراهية السرية في من حولي. ثم بدأت أكرهه أيضًا.
تجذبنا ثقافتنا بسهولة إلى اضطرابات الأكل – يمكنك القول إنها تشجعهم. إن تقليل حصصك من الطعام ، والتسلق على ميزان الحمام كل يوم هي عادات تعتبر فاضلة: يُنظر إلى النحافة على أنها علامة على قوة الإرادة. لا أستطيع أن أتذكر أي وقت في حياتي عندما لم يكن الكثير من النساء من حولي ، إن لم يكن جميعهم ، يتبعون نظامًا غذائيًا.
كيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : أنا أيضا وقعت في الفخ
كنتيجة لفقدان وزني ، شعرت بالدهشة عندما أدركت أنني بدأت بشكل طبيعي في حساب السعرات الحرارية أيضًا. عندما أخبرت بعض الأصدقاء أنني كنت أحاول أن أتناول كميات أقل من الطعام ، بدا أن لا أحد يتساءل عما إذا كان هذا قرارًا حكيمًا. في الواقع ، شارك الكثيرون معي استراتيجياتهم لفقدان الوزن بدلاً من ذلك. كان الأمر أشبه بتعلم لغة سرية جديدة يتم التحدث بها بطلاقة دون علمي من قبل الأشخاص من حولي. من المتعة المفترضة تمامًا ، أصبح الطعام مصدرًا مهمًا للقلق. أعطتني خفة معدتي الفارغة الراحة ، جسديًا ومعنويًا. حرمان نفسي من الطعام جعلني أشعر وكأنني قد تجاوزت عيب شخصي من خلال القوة المطلقة لإرادتي.
لم أستطع معرفة ما إذا كنت أعاني بالفعل من اضطراب في الأكل
، لأنه من الصعب تحديد الخط الفاصل بين اتباع نظام غذائي والمرض. ربما يكون الأمر متعلقًا بكل حالة على حدة: فبعض الأشخاص يديرون أوزانهم دون مشكلة ، بينما لا يسع البعض الآخر إلا أن يذهبوا بعيدًا. أو ربما لا يوجد خط ، واضطراب الأكل مستمر. انا حقا لا اعلم. من الصعب أن تكون موضوعيًا بشأن وضعك.
لم أخبر معالجًا أو طبيبًا مطلقًا عن مشكلاتي في الأكل. في الواقع ، غالبية المتخصصين في الرعاية الصحية الذين رأوني خلال الوقت الذي فرضت فيه أكبر قيود غذائية لم يكن لديهم سوى الثناء على وزني ، مما عزز الشعور بأن سلوكي كان خاطئًا ، سواء كان جديرًا بالثناء أو صحيًا. في هذا السياق ، لم يكن من المتصور أن أطلب المساعدة ، وعلى أي حال ، فإن الهوس الذي سيطر علي كان سيوقفني. كنت خائفة من زيادة الوزن ، وعرفت أن أي علاج سيكون له هذا التأثير حتمًا. المرض ، بعد كل شيء ، يفضل البقاء مريضا. هذه هي الطريقة التي تعمل بها.
كيفية التعامل مع ضغوط تغير المناخ : جسدي ، قارة أجنبية
أتمنى أن تكون هناك لحظة في هذه القصة عندما اخترت أن أحب نفسي وأن أعامل جسدي بلطف. لكن ما حدث بالفعل هو أنني حملت. لذلك شعرت أنه سُمح لي بتناول الطعام بقدر ما أريد. عندما وزنتني طبيبة التوليد ، أخبرت نفسي أن كل رطل اكتسبته كان يساعدني في الحصول على طفل سليم. بعد الولادة ، بدا جسدي وكأنه قارة أجنبية لم أفهم قوانينها وعاداتها. كنت أعلم أنني يجب أن أعيد بناء علاقتي معه ، وأردت تمامًا أن تكون أفضل من تلك التي كانت لدي من قبل. بادئ ذي بدء ، قررت التوقف عن وزني. حتى أنني طلبت من طبيبي ألا يخبرني بوزني. خلال مراجعتي السنوية ،
أحاول أحيانًا أن أتخيل كيف سيكون الحال عندما تكون قادرًا على رؤية الطعام كمتعة مشروعة مرة أخرى. احتساء لاتيه دون الحاجة إلى التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. لكن يبدو لي أنه من المستحيل رؤية كلمة وعدم قراءتها تلقائيًا. كيف يمكنك إلغاء تعلم شيء أجبرت نفسك على تعلمه؟ ربما ما زلت في مرحلة انتقال بين الخوف من الأكل وسرور الأكل. مع الحظ ، سأتمكن يومًا ما من تناول الطعام دون تعقيد الأمر. أو ربما سيكون الأمر صعبًا دائمًا وسأعتاد عليه …
