صحة

كيف تأكل أقل وتحصل على المزيد

كيف تأكل أقل وتحصل على المزيد: قد يكون حساب السعرات الحرارية محبطًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على التحول إلى الأكل الصحي طوال حياتك.

يمكن أن يكون عد السعرات الحرارية محبطًا. والأسوأ من ذلك محاولة حساب جرامات الدهون أو الكربوهيدرات أو محاولة إضافة سعرات حرارية من الأطعمة التي تتناولها ، كما تتطلب منك معظم الأنظمة الغذائية. من الأسهل بكثير مجرد استخدام الفطرة السليمة وتناول كميات أقل أثناء القيام بالمزيد.

في الواقع ، لا توجد طريقة أفضل لفقدان وزن مستقر وصحي ودائم. وأفضل الأطعمة لصحة القلب هي الأطعمة التي تحتاجها لوزن صحي.

كيف تأكل أقل وتحصل على المزيد : دع نفسك تسترشد بالأجزاء

انتبه أكثر لأحجام حصصك ، خاصة تلك الأطعمة الطازجة غير المصنعة.
قد تلاحظ أنك تأكل فواكه وخضروات أكثر مما كنت تعتقد (وهذا جيد) ، أو أنك تقلل من كمية المعكرونة والآيس كريم والأطعمة الخفيفة التي تتناولها وتستهلك أكثر. السعرات الحرارية مما تدرك

ابدأ بالغداء

إن تخطي وجبة الصباح يجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك تبرر تناول شيء ما لاحقًا.
يعتني أكبر الفائزين بفقدان الوزن بتناول الطعام في الصباح

إقرأ أيضا:سرطان البروستات

كيف تأكل أقل وتحصل على المزيد : لا تفوت الغداء أو العشاء

السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام ليلاً هو عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار.
حاول تعزيز أجزاء “التخسيس” في وجباتك – السلطة والخضروات وحساء المرق.
تناول اللحوم ذات السعرات الحرارية العالية والنشويات التي تدوم لفترة طويلة ، لذا فأنت بحاجة إلى القليل منها

اشرب الماء أو الشاي غير المحلى

قد يؤدي التخلص من مشروب سكري واحد يوميًا – سواء كان ذلك مشروبًا صودا أو شايًا محلى – إلى خسارة ما يزيد قليلاً عن 11 كيلوغرامًا (25 رطلاً) في السنة.

لا تكن وحيدا

انضم إلى مجموعة دعم إنقاص الوزن محلية أو عبر الإنترنت. أو اطلب دعم عائلتك وأصدقائك.

إقرأ أيضا:كيفية العناية بطفلك المريض

تُظهر الكثير من الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المعدة مع صديق تساعد كلا المشاركين على الالتزام بها ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى الصعبة.
تذكر هذه الاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على تناول كميات أقل والحصول على المزيد ، حتى تتمكن من التحول إلى الأكل الصحي لحياتك

السابق
طريقة عمل معقم لليدين منزلي
التالي
كيفية بناء المرونة من أجل صحة أفضل