تعرف على كيفية استخدام قوة دورات جسمك اليومية والأسبوعية والموسمية لتحسين صحتك دون أن تحاول. اليك أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة.
جدول المحتويات
التوقيت هو كل شيء
أنت تعلم أنه يجب عليك استخدام الخيط بعد الوجبات وأنه من المنطقي محاولة النوم بحلول الساعة 10 أو 11 مساءً. (إذا كنت لا تعمل في نوبة ليلية أو لديك سبب آخر للبقاء مستيقظًا لوقت متأخر). ولكن هناك الكثير من العادات الصحية التي يمكن أن تفيدك أكثر إذا قمت بضبط الوقت المناسب لها. (على سبيل المثال ، تحقق من كيف يمكن أن يؤثر توقيت وجبتك على وزنك.)
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة
افحص ضغط الدم في الصباح والمساء
كقاعدة عامة ، يتقلب ضغط الدم على مدار اليوم. فهو يصل إلى أدنى مستوى له عند وقت النوم ويكون أعلى مستوى له عندما تستيقظ في الصباح ، كما يقول ج. ديفيد جلاس ، دكتوراه ، عالم الأحياء البيولوجية في جامعة ولاية كينت. إذا كنت تراقب ضغط الدم لديك لمساعدة طبيبك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دواء. فيمكنك الحصول على صورة غير دقيقة من خلال أخذ القراءة مرة واحدة فقط في اليوم. يقول جلاس: “إذا كنت تقيسها بنفسك ، فمن الأفضل أن تقوم بذلك في الصباح والمساء”. “تأكد من القيام بذلك في نفس الأوقات كل يوم. لا تقفز.” يقول إن أخذ القراءتين يمكن أن يحدث فرقًا بين وصف طبيبك لأدوية ضغط الدم. ونصحك بالالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
إقرأ أيضا:ما هي نبتة البردقوش ؟زن نفسك يومي الجمعة والاثنين
في محاولة لانقاص الوزن؟ يوصي الخبراء بوزن نفسك بانتظام لتتبع تقدمك والمساعدة في الحفاظ على مسؤوليتك. إنها أداة قوية لدرجة أن أكثر من 75 في المائة من الأشخاص في السجل الوطني للتحكم في الوزن. الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً واحتفظوا بها لأكثر من عام. يقولون إنهم يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن ما هو أفضل وقت في الأسبوع؟ يميل أخصائيو الحميات إلى التبذير في عطلات نهاية الأسبوع. مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بعيدًا عن المسار الصحيح.
لكن تحديد وزن في عطلة نهاية الأسبوع قد يساعد في مكافحة ذلك. وفقًا لدراسة نشرت في السمنة. تقول سوزان راسيت. مؤلفة الدراسة الرئيسية ، إن وزن نفسك أول شيء في الصباح ، عندما يكون وزنك في أدنى مستوياته. يوفر ردود فعل إيجابية يمكن أن تخفف من إغراء الإفراط في تناول الطعام. أستاذ في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس. وتقول إن العودة إلى الميزان يوم الاثنين يمكن أن تساعدك في تصحيح مسارك بسرعة إذا كنت قد ضللت الطريق.
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: تناول العشاء في وقت مبكر
تساعد إيقاعاتك اليومية في التحكم في الوظائف اليومية. مثل الاستيقاظ والنوم والأكل وكلما ابتعدت عما يريد جسمك بشكل طبيعي ، كان ذلك أسوأ على صحتك. عندما يتعلق الأمر بأوقات الوجبات. فإن تناول العشاء في وقت مبكر يتوافق مع إيقاعاتك اليومية الطبيعية. وستشعر بمزيد من الشبع وستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. وفقًا لدراسة نُشرت في Obesity. وجد الباحثون أن تناول الطعام عندما تكون عادة نائمًا (أي في الليل). قد اكتسب أكثر من ضعف وزن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في وقت مبكر من اليوم. “إذا كنت تعتقد أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح مع نظامك الغذائي ولكنك لا تخسر ، فحاول تناول العشاء قبل ذلك بساعة.
إقرأ أيضا:نصائح السلامة لفقدان حاسة التذوق والشمتمرن في الصباح
يقول أنتوني هاكني ، دكتوراه ، أستاذ التمرينات الرياضية والتغذية الرياضية في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل ، ومؤلف دراسات متعددة حول تأثير التمارين الرياضية ، إن التمرين في الصباح الباكر له فوائد متعددة. التزم بالتعرق صباحًا وستكون أقل جوعًا على مدار اليوم ، وستكون أكثر عرضة للنوم مبكرًا ، وأكثر إنتاجية في العمل ، وستكون في مزاج أكثر سعادة ، كما يقول. كمكافأة سعيدة ، ستكون أكثر عرضة لفقدان الوزن وسيحرق جسمك المزيد من الدهون أثناء الصيام التدريبات الصباحية.
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: تناول أدوية ضغط الدم في المساء
الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم يتحكمون بشكل أفضل في ضغط الدم وخطر أقل للوفاة أو المرض الناجم عن مشاكل القلب أو الأوعية الدموية عندما يأخذون جميع أدويتهم في وقت النوم بدلاً من الصباح أو ينتشرون طوال اليوم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة القلب.
احصل على ساعة نوم إضافية في المرة القادمة التي تضبط فيها الساعة
لا شيء يقول أن الربيع قادم مثل ساعة ضوء الشمس التي تكتسبها عندما يبدأ التوقيت الصيفي – لكن قلبك قد يدفع ثمن هذه المتعة ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية لأمراض القلب. وجد الباحثون زيادة بنسبة 34 في المائة في النوبات القلبية خلال الأسبوع الأول من التوقيت الصيفي ، ربما بسبب قلة النوم وتعطل الدورات الجسدية. في العام المقبل ، قد يكون من المفيد أن تنام مبكرًا في الليل وأنت تغير ساعتك.
إقرأ أيضا:تعرف على لدغات الحشراتأفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: اخضع لفحص الربو في الصباح
بطبيعة الحال ، تصبح الخطوط الجوية أكثر ضيقًا والتهابًا في جوف الليل (بين 2 و 5 صباحًا) ، لذلك من المرجح أن تحدث نوبات الربو في ذلك الوقت ، كما يقول مايكل سمولينسكي ، دكتوراه ، أستاذ الهندسة الطبية الحيوية في جامعة تكساس في أوستن. يقول: “إذا ذهبت إلى طبيبك أول شيء في الصباح ، فمن المحتمل أن يكون لديك اختبار تشخيصي يمثل أكثر تمثيلاً لحالتك عندما تكون في أسوأ حالاتها”. (قد يطلب منك طبيبك أيضًا استخدام مقياس ذروة الجريان في المنزل حتى تتمكن من اختبار نفسك عند أزيزك.) نظرًا لأن النساء أكثر عرضة لنوبات الربو الشديدة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، فهذا أيضًا وقت جيد للمراقبة الأعراض والاحتفاظ بالأدوية في متناول اليد.
تناول أدوية الحساسية في المساء
عادة ما تكون أعراض حمى القش مثل سيلان الأنف والحلق المتشنج والعطس في أسوأ حالاتها في الصباح ، لذلك من المنطقي تناول دواء الحساسية في وقت النوم ، كما يقول ريتشارد مارتن تحدث إلى طبيبك حول الأدوية المناسبة لك لأن بعض أدوية الحساسية يمكن أن يكون لها تأثيرات محفزة.
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: اجلس بجانب النافذة عند الإفطار
إن الحصول على بعض أشعة الشمس على وجهك أول شيء في الصباح هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يساعد التعرض الصباحي للضوء الساطع على مزامنة ساعة جسمك مع العالم من حولك ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم ودورة نوم. هذه النتائج على أهمية الحصول على غالبية تعرضك للضوء المعتدل أو العالي الكثافة أثناء الصباح.
اترك الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
يقول الدكتور آربل إنه للحفاظ على وزن صحي ، والنوم بشكل أفضل ، وتقليل حرقة المعدة ، من الأفضل عدم تناول الطعام بالقرب من وقت النوم. وتقول إن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتداخل مع إيقاعاتك اليومية ، مما يقلل من قدرتك على حرق الدهون وربما يجعل من الصعب عليك النوم. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين للحموضة المعوية لأن الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة.
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: الوصول إلى منطقة زمنية جديدة في وقت مبكر من الصباح
يمثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة حقيقية للمسافرين ، لكن توقيت رحلاتك يمكن أن يساعد في تقليل تأثير تغيير المناطق الزمنية ، كما يقول جيمي تسايتسر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في طب النوم في معهد وو تساي للعلوم العصبية بجامعة ستانفورد. إذا كنت مسافرًا شرقًا: يمكن أن يساعد وجود ضوء الصباح على وجهك عند مغادرة المطار في إعادة ضبط ساعتك إلى الوقت الجديد ، كما يقول. إذا كنت مسافرًا غربًا ، فحاول الوصول في المساء. يقول الدكتور جلاس ، أيًا كان الاتجاه الذي سلكته ، لمساعدتك على التكيف بشكل أسرع ، خذ جرعة 3 ملغ من الميلاتونين قبل وقت قصير من وقت النوم في أول ليلة لك في المنطقة الزمنية الجديدة.
اذهب للتنزه في المساء
يعد المشي في الهواء الطلق فكرة رائعة في أي وقت من اليوم ، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين الفوائد الصحية الخاصة بك ، ففكر في توقيت المشي بناءً على أهدافك. يقول الدكتور هاكني ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك التمسك بالمشي في الصباح. ومع ذلك ، فإن المشي بعد العشاء مثالي لخفض ضغط الدم ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل التوتر.
أفضل وقت للقيام بـ 14 عادة صحية شائعة: خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر
هذا الشعور الغامض المألوف بعد الغداء لا يعني بالضرورة أنك أكلت كثيرًا. بدلاً من ذلك ، هذا يعني فقط أنك اصطدمت بنقطة بيولوجية طرية في دورة اليقظة في وقت مبكر من بعد الظهر ، لذا فقد حان الوقت لأخذ قيلولة ، كما يقول الدكتور تسايتسر. من الأفضل أن تجعلها قصيرة حتى لا تتعارض مع وقت نومك ، استهدف الحصول على قيلولة لمدة 20-30 دقيقة.
