كيف تقاوم الإكتئاب ؟ يعتبر الإكتئاب اليوم من أوبئة العصر. بين جائحة عالمية و تزايد مستوى الضغط النفسي و صعوبات الحياة ، يصبح تجاوز الإضطرابات المزاجية و الشعور بالحزن أمرا صعبا.
لذا، إليكم بعض أعراض الإكتئاب و بعض الطرق الناجعة لمقاومته.
جدول المحتويات
أعراض الإكتئاب :
قد تختلف الأعراض من شخص إلى آخر وبالتالي فالقائمة الموالية ليست حصرية.
١- إضطرابات مزاجية :
يؤدي الإكتئاب إلى إضطرابات نفسية ومزاجية كالشعور بالحزن الشديد وفقدان الرغبة فالقيام بأشياء كنت تحبها سابقاً.
٢- إضطرابات في الأكل
حسب أشخاص، يؤدي الاكتئاب إما لفقدان الرغبة فالأكل والإمتناع عنه، أو الرغبة الشديدة فالأكل والإفراط فيه.
٣- إضطرابات في دورة النوم
من علامات الإكتئاب ، إضطرابات في دورة النوم. فقد يفقد البعض القدرة على النوم ويعانون من الأرق، بينما يصبح آخرون غير قادرين على ترك السرير وممارسة حياتهم اليومية
٤- ضعف التركيز
أيضا، يساهم الإكتئاب في خفض مستويات التفكير ويرفع من نسبة التشتت وعدم القدرة على متابعة الدروس أو العمل أو حتى محادثات بسيطة مع المحيط الخارجي للشخص.
٥- مشاكل في الثقة بالنفس :
ثم أن من أبرز علامات الإكتئاب ، الإنطواء عن الذات والفقدان الجزئي أو الكلي للثقة بالنفس.
كيف تقاوم الإكتئاب؟
أولا يجب التركيز على أن الإكتئاب مرض يجب علاجه و لكن هناك أساليب تساعد على مقاومته و تخفف من حدة تأثيره.
إذا، نقدم لكم بعض السبل الناجعة لتخفيض حدة الإكتئاب.
١- النظام الغذائي :
الإعتماد على نظام غذائي صحي: كما يقال ، العقل السليم فالجسم السليم. فإن كنت تريد الحفاظ على صحتك النفسية ، فإن الإهتمام بما يستهلكه جسدك من طعام أم هام للغاية. ينصح إذاً باتباع حمية غذائية صحية تعتمد على تناول الخضار والغلال واللحوم وتجنب الأكلة السريعة والمقالي والدهون.
٢- ممارسة الرياضة
إن الهدف من ممارسات الرياضة لمحاربة الإكتئاب، هي التخلص من المشاعر السلبية عبر إفراز هرمونات السعادة التي تنشط من خلال تحرك الجسم وتنشيطه. يمكن الإكتفاء بالمشي أو الركض ، أو المشاركة في رياضات جماعية تحبها.
٣- الإستعانة بصديق نثق به :
إقرأ أيضا:التهاب العظاملعل من أهم الخطوات لمقاومة الإكتئاب هي التحدث عنه مع شخص نثق به. إن الحديث في محتوى مشاعرنا يخلصنا من جزء من الحزن ويسعدنا على فهم مشاكلنا النفسية.
٤- إستشارة مختص نفسي :
بما أن الإكتئاب مرض نفسي، فمثله مثل بقية الأمراض التي قد تصيبنا جسدية، يستحق تدخلاً طبياً. إذاً، فالإستعانة بمختص نفسي قد يكون أول خطوة هامة في طريق العلاج.
٥- العلاج الدوائي
في كل الحالات، إن كنت تشعر بالإكتئاب فلا تخجل من ذلك. الكثيرون مثلك. تحدث عن مشكلتك وخذ العون.
عفاكم الله.